ペプシゼロは体に悪い？ダイエット効果と人工甘味料の真実を解説

ペプシゼロは、カロリーを気にせず楽しめる人気の炭酸飲料です。

一方で「本当に体に悪くないの」「人工甘味料が不安」といった声も少なくありません。

ペプシゼロに含まれる人工甘味料は、現在の科学的知見では適切量を守れば問題はないとされていますが、飲み方や体質により、注意が必要です。

本記事では、ペプシゼロが体に悪いといわれる理由、含まれる人工甘味料の種類や安全性、ダイエットや美容への影響について、科学的な情報に基づいて多角的に解説します。

正しい知識を身につけることで、ペプシゼロとの上手な付き合い方や、自身の健康と美容にあわせた判断ができるでしょう。

ダイエット中の方や美容に関心が高い方は、ぜひ参考にしてください。

ペプシゼロとは？

「ペプシゼロ」はカロリーと糖質が含まれない炭酸飲料です。

ここでは、ペプシゼロの基本的な特徴や、種類について解説します。

ゼロカロリー・糖質ゼロの炭酸飲料

ペプシゼロは、カロリーゼロ、糖質ゼロを実現したペプシブランドの炭酸飲料です。

砂糖を使用せず、代わりに人工甘味料を用いることで、ペプシ特有の飲みごたえや爽快感を保ちつつ、カロリーや糖質の摂取を気にすることなく楽しめるように設計されています。

カロリーや糖質が含まれないことは、ダイエット中の方や、健康志向の方から支持を集めている理由の一つといえるでしょう。

ペプシゼロの種類

現在、日本国内で販売されているペプシゼロの種類は、次のとおりです。

• ペプシ〈生〉 ゼロ
• ペプシ〈生〉 ゼロレモン
• ペプシスペシャル ゼロ（特定保健用食品）

過去にはライム風味や、カフェイン量を増やしたストロング系の製品などが販売されていました。

コンビニエンスストアやスーパーマーケットで見かけるたびに、新しい味を試してみるのも楽しみの一つになるかもしれません。

ペプシゼロは本当に体に悪い？噂の真相

ペプシゼロに関して「体に悪いのでは」という声を耳にすることがあります。

体に悪いとされる背景には、主に含まれている成分に対する懸念や、ゼロカロリー飲料特有のイメージがあるためです。

具体的には、次の点が話題にあがります。

• ペプシゼロが体に悪いといわれる主な理由
• ゼロカロリー飲料への一般的な誤解
• 現時点での科学的な見解の概要

ここからは、噂の真相について詳しく解説します。

ペプシゼロが体に悪いといわれる主な理由

ペプシゼロが体に悪いイメージを持たれる主な理由は、製品に含まれる人工甘味料に対する懸念が多いためです。

「カロリーゼロだから健康的」と単純にはいえず、一部の研究や報道では、人工甘味料が私たちの体の代謝や腸内環境へ影響を与える可能性が指摘されています。

さまざまな情報に触れることで、漠然とした不安を感じる方が少なくありません。

問題視されるポイントは、人工甘味料を長期的に摂取した場合の体への影響や、強い甘味に慣れることによる味覚への影響などがあげられます。

長期摂取による体への影響が、ペプシゼロの悪い印象の原因といえるでしょう。

ゼロカロリー飲料への一般的な誤解

ゼロカロリー飲料に対しては、「いくら飲んでも太らない」「ダイエットに必ず役立つ」といった誤解が一部で見受けられます。

しかし、ゼロカロリーでも、使用されている人工甘味料が味覚に影響を与えたり、甘いものを欲するようになったりする可能性も指摘されています。

そのため、単純に「ゼロカロリー飲料＝ダイエットの確実な味方」とはいえません。

健康的な食生活には、ゼロカロリー飲料のみに頼らず、食事全体のバランスを考慮することが大切です。

正しい知識を持つことで、ゼロカロリー飲料と上手に付き合えるでしょう。

現時点での科学的な見解の概要

人工甘味料の安全性は、多くの国際機関や各国の規制当局で評価がおこなわれています。

現時点での一般的な見解は、適切とされる摂取量の範囲内であれば、安全性に問題はないとされていることが大半です。

たとえば、世界保健機関（WHO）では、各人工甘味料について一定の基準を設けて安全性を評価しています。

ただし、一部の人工甘味料は、長期的な体への影響について、研究が続けられている分野もあり、すべての専門家の意見が完全に一致しているわけではありません。

そのため、情報を鵜呑みにせず、多角的な視点から理解を深め、最新の研究動向にも注意を払うことが大切です。

ペプシゼロに含まれる人工甘味料とは

ペプシゼロの甘味は、砂糖ではなく人工甘味料により作られています。

人工甘味料にはいくつかの種類があり、それぞれ特徴が異なります。

• 主な人工甘味料の種類と特徴
• 人工甘味料が使用される目的
• 天然甘味料との違い

ペプシゼロで使用される具体的な人工甘味料と目的を解説します。

主な人工甘味料の種類と特徴

ペプシゼロに使用されている代表的な人工甘味料は、アスパルテーム、アセスルファムK（カリウム）、スクラロースです。

人工甘味料は、砂糖の何百倍もの甘味度を持ちながらカロリーが低い、あるいはゼロであることが特徴です。

また、熱に対する安定性や味の質など、それぞれ異なる性質を有しています。

人工甘味料は、製品に求められる甘味の質やコスト、製品の安定性などを総合的に考慮し選ばれます。

人工甘味料が使用される目的

人工甘味料が飲料に使用される目的は、カロリーを抑えながら、甘味を実現することです。

とくにカロリー摂取を気にしているダイエット志向の消費者のニーズに応えるために使用されることが多いでしょう。

砂糖を使用する場合と比較して、ごく少量の使用で強い甘味が得られるため、製品の総カロリーを大幅に低減できます。

また、製造する側も、コストを抑えられたり、製品の品質を一定に保ちやすかったりするメリットがあります。

さらに、人工甘味料は虫歯の原因となる酸を作らないため、虫歯リスクの低減に役立つでしょう。

人工甘味料はカロリーオフのみならず、さまざまな目的やメリットから使用されています。

天然甘味料との違い

人工甘味料と天然甘味料には、いくつかの明確な違いが存在します。

主な違いは、カロリーの有無や血糖値への影響です。

砂糖や果糖、ブドウ糖といった天然甘味料はカロリーがあり、摂取すると血糖値が上昇しますが、人工甘味料はカロリーが含まれず、血糖値に直接的な影響を与えにくいとされています。

また、天然甘味料は植物といった自然界に存在する原料から得られる一方、人工甘味料は化学的に合成されて作られる由来も異なります。

どちらがよい悪いわけではなく、それぞれの特性を理解し、自身の目的や価値観にあわせて選択することが大切です。

ペプシゼロは太る？ダイエット効果・美容への影響

ダイエットや美容に関心が高い方には、ペプシゼロのようなカロリーゼロ飲料が体へ与える影響が気になるしょう。

カロリー面でのメリットのみならず、食欲や肌への影響についてもさまざまな情報があります。

• カロリーゼロと体重管理の関係
• 人工甘味料が食欲や代謝に与える可能性
• 肌への直接的な影響はあるのか
• 飲みすぎによる間接的な影響

ダイエットや美容の目的でペプシゼロを飲む際の向き合い方を解説します。

カロリーゼロと体重管理の関係

ペプシゼロのようなカロリーゼロ飲料は、上手に活用すれば体重管理のサポートになる可能性があります。

砂糖が多く含まれる高カロリーな炭酸飲料やジュースの代わりにペプシゼロを選べば、摂取カロリーを効果的に抑えられます。

これは、ダイエット中の方に魅力的な選択肢となるでしょう。

ただし、「ペプシゼロを飲んでいるから痩せる」というわけではありません。

体重管理の基本は、あくまで食事全体のカロリーバランスと適度な運動習慣です。

カロリーゼロ飲料を飲むことで満足感が得られ、間食が減る間接的な効果はあるかもしれませんが、過度な期待は禁物です。

ペプシゼロは、ダイエット中の楽しみの一つとして、賢く取り入れることで体重管理に役立つでしょう。

人工甘味料が食欲や代謝に与える可能性

人工甘味料が食欲や代謝に与える影響は、さまざまな研究がおこなわれています。

一部の研究では、人工甘味料の強い甘味が脳の報酬系を刺激し、満足感が得られにくい結果、食欲が増進したり、より甘いものを欲したりする可能性が指摘されています。

また、人工甘味料が腸内細菌のバランスを変化させ、間接的に代謝に影響を与えることも考えられるでしょう。

しかし、研究結果は確定的なものではなく、影響の出方も個人差があるといえます。

「甘味を感じるのにカロリーがない」状態が、体に何らかのシグナルを送る可能性も否定できません。

現時点で明確な結論は出ていませんが、食欲や体調に変化を感じる場合は、摂取量や頻度を見直すなど注意することが大切です。

肌への直接的な影響はあるのか

ペプシゼロに含まれる人工甘味料が、直接的に肌荒れやニキビなどを引き起こす明確な科学的根拠は、現時点では乏しいといえます。

肌のコンディションは、ホルモンバランスやストレス、睡眠不足、食生活など、多くの要因が複雑に絡み合い決まります。

人工甘味料が直接作用して肌トラブルを起こすとは考えにくいでしょう。

ただし、ペプシゼロを大量に摂取して体の水分バランスが崩れたり、腸内環境に影響が出たりすれば、間接的に肌の状態に影響する可能性は否定できません。

美容の観点からは、糖分の過剰摂取が肌の糖化を招きエイジングを早めることが知られているため、砂糖入り飲料の代替としてペプシゼロを選ぶのは一つの選択肢です。

美しい肌を保つためには、特定の飲料を気にするのみならず、バランスの取れた食事、十分な睡眠、適切なスキンケアといった基本的な生活習慣を見直しましょう。

飲みすぎによる間接的な影響

ペプシゼロ自体が直接体に悪いわけではなくても、飲みすぎることによる間接的な影響は考えられます。

ペプシゼロは炭酸飲料であるため、一度に大量に飲むと胃腸への刺激になったり、炭酸ガスによる膨満感を感じたりすることがあります。

また、日常的な水分補給をペプシゼロのみに頼ると、水やお茶から得られるはずのミネラルが不足するリスクもあるでしょう。

さらに、ペプシゼロにはカフェインが含まれています。

カフェインの過剰な摂取は、睡眠の質を低下させたり、利尿作用により体内の水分が失われやすくなったりする可能性があります。

健康や美容を考えるなら、ペプシゼロ以外にも、水やお茶など多様な飲み物をバランスよく摂りましょう。

ペプシゼロとの賢い付き合い方

ペプシゼロは、適量を守り、飲むタイミングやほかの飲み物とのバランスを意識して取り入れることがおすすめです。

• 適量を守る重要性
• 飲むタイミングの工夫
• ほかの健康的な水分補給とのバランス
• 代替となる飲み物の選択肢

自身に適したペプシゼロとの付き合い方の参考にしてください。

適量を守る

ペプシゼロと上手に付き合うためには、適量を守ることが重要です。

ADI（一日摂取許容量）の範囲内であれば、含まれる人工甘味料が健康に悪影響を及ぼす可能性は低いと考えられています。

しかし、「毎日何本も飲む」「水代わりに常に飲んでいる」といった極端な飲み方は、避けるべきでしょう。

自身のライフスタイルや健康状態、活動量などを考慮して、適切な量を見つけることが大切です。

ペプシゼロはあくまで「嗜好品」の一つであり、気分転換や楽しみたいときに適度に飲む、といった付き合い方を心がけることがおすすめです。

飲むタイミングの工夫

ペプシゼロを飲むタイミングを工夫することも、賢い付き合い方の一つです。

たとえば、とくに糖質の多い食事の際に、甘いジュースの代わりにペプシゼロを選ぶことで、余計な糖分摂取を抑えることにつながります。

「のどが渇いたらいつでも飲む」よりは、気分転換や食事の楽しみの一つとして、自身の生活リズムにあわせて飲むタイミングを意識するとよいでしょう。

ほかの健康的な水分補給とのバランス

健康や美容を考えるうえで、ペプシゼロとほかの健康的な水分補給とのバランスを取ることが大切です。

日常的な体の水分補給の基本は、水や白湯、あるいはカフェインの少ない麦茶やハーブティーなどです。

また、ミネラルウォーターやルイボスティー、デトックスウォーターなども体によいとされる飲み物といえます。

ペプシゼロは、あくまで嗜好品の一つとして位置づけ、水分補給のメインにするのは避けましょう。

代替となるドリンク・飲み物の選択肢

ペプシゼロの人工甘味料が気になる方や、ほかの選択肢を試したい方は、ダイエットや美容を意識した、次の代替飲料がおすすめです。

人工甘味料を避けたい場合でも、楽しめる飲み物は数多くあります。

自身の好みや目的にあわせて、さまざまな飲み物を試してみるとよいでしょう。

ペプシゼロに関するよくある質問

ペプシゼロに関して、多くの方が疑問に思うことや気になる点を回答します。

• コーヒーと比べてカフェイン量はどのくらい？
• コーヒーと比べてカフェイン量はどのくらい？
• ダイエットコーラは妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫？
• 飲み続けると依存する？
• 糖尿病のリスクを高める可能性はある？
• どれくらいで身体に変化が現れる？

ペプシゼロへの理解を深め、健康的に取り入れる参考にしてください。

コーヒーと比べてカフェイン量はどのくらい？

ペプシゼロに含まれるカフェインは、コーヒーよりも少量です。

ペプシゼロのカフェイン含有量は100mlあたり約10mg程度とされています。

一般的に100mlあたり、ドリップコーヒーは約60mg、紅茶は約30mg、緑茶は約20mgであり、比較すると少なめです。

ただし、カフェインに対する感受性には個人差が大きいため、少量でも影響を受けやすい方もいます。

健康な成人の1日あたりのカフェイン摂取量の目安は、欧州食品安全機関（EFSA）によると体重1kgあたり3mg、最大で400mg程度とされています。

自身のカフェイン耐性や、ほかの飲み物や食品からのカフェイン摂取量も考慮して、ペプシゼロを飲む量を調整しましょう。

コーヒーと比べてカフェイン量はどのくらい？

ペプシゼロとコカ・コーラゼロは、使用されている香料や甘味料の種類、配合バランスが異なるため風味や味わいが異なります。

たとえば、甘味料の種類は、両製品ともアセスルファムK（カリウム）やスクラロースを使用していますが、ほかの甘味料の組み合わせや量に違いがあります。

カフェイン量は、製品により若干の違いがあるものの、同程度です。

また、どちらもカロリーゼロ、糖類ゼロである点は共通しています。

どちらがよい、悪いわけではなく、個人の好みによるため、実際に飲み比べ、自身がおいしいと感じる方を選ぶとよいでしょう。

ダイエットコーラは妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫？

妊娠中や授乳中の方がペプシゼロを飲むことは、慎重に考える必要があります。

人工甘味料の胎児や乳児への影響は、十分に解明されていない部分もあり、多くの専門家は積極的な摂取を推奨していません。

また、ペプシゼロに含まれるカフェインも、胎盤を通じて胎児に移行したり、母乳を通じて乳児に移行したりする可能性があります。

大量に摂取しなければ直ちに問題があるわけではありませんが、妊娠中や授乳中はとくに感受性が高まる時期でもあります。

飲む場合は、少量にとどめるか、事前にかかりつけの医師や助産師に相談するとよいでしょう。

飲み続けると依存する？

ペプシゼロを飲み続けることで、依存や習慣性が生じる可能性はあります。

とくにペプシゼロに含まれるカフェインには、軽い興奮作用や習慣性があることが知られています。

毎日同じ時間に飲むことが習慣化し、「飲まないと何だか物足りない」「口寂しくてつい手が伸びる」といった状態になる方もいるでしょう。

また、人工甘味料の強い甘味に慣れると、ほかの自然な甘さでは満足しにくくなる可能性も考えられます。

適量を飲む分には問題はありませんが、「飲まないとイライラする」「量をコントロールできない」と感じる場合、注意が必要です。

依存が心配な方は、飲む量を少しずつ減らしたり、炭酸水やハーブティーなどの飲み物に置き換える日を作ったりするなど、試してみるとよいでしょう。

糖尿病のリスクを高める可能性はある？

人工甘味料を使用した飲料と糖尿病のリスクは、さまざまな研究がおこなわれており、専門家の間でも意見が分かれることがあります。

一部の研究では、人工甘味料の長期的な摂取が、腸内環境の変化やインスリン抵抗性を通じて、間接的に糖尿病のリスクを高める可能性が示唆されています。

しかし、研究結果は確定的ではなく、ほかの研究では明確な関連性が見られないとする報告があることも事実です。

現時点では、ペプシゼロを適量飲むことが直接的に糖尿病のリスクを高めると断定することは難しいでしょう。

糖尿病が心配な方は、ペプシゼロの飲用について自己判断せず、医師に相談することをおすすめします。

また、バランスの取れた食事や適度な運動など、健康的な生活習慣を心がけることが、糖尿病予防において重要です。

どれくらいで身体に変化が現れる？

ペプシゼロを飲みはじめてから、体に変化が現れるまでの期間は、一概にはいえません。

変化の現れ方は、個人の体質や食生活、生活習慣、ペプシゼロを飲む量や頻度など、さまざまな要因で異なるためです。

たとえば、高カロリーな甘い飲料を日常的に摂取していた方が、ペプシゼロに置き換えた場合、摂取カロリーの減少により、比較的早い段階で体重への影響を感じるでしょう。

しかし、ペプシゼロ自体が直接的に体質を改善したり、特定の効果を短期間で発揮したりするものではありません。

体調によい変化を期待する場合は、ペプシゼロとあわせて、バランスの取れた食事や適度な運動など、生活習慣全体を見直すことが大切です。

まとめ

本記事では、ペプシゼロが体に悪いといわれる理由、含まれる人工甘味料の種類と安全性、ダイエットや美容への影響、賢い飲み方について解説しました。

ペプシゼロに含まれる人工甘味料は、適切量を守れば安全性に問題はないとされています。

しかし、ゼロカロリーであることが無条件によいとはいえず、飲みすぎや体質により注意が必要です。

自身のライフスタイルや健康状態にあわせた、ペプシゼロとの付き合い方の参考にしてください。