オロナミンCの効果とは？いつ飲むとよい？効果的な飲み方や寝る前に飲む注意点を解説

栄養ドリンクの「オロナミンC」には、エネルギー補給に役立つ成分が豊富に含まれています。

しかし、よく摂取する方のなかには「オロナミンCの具体的な効果が知りたい」「飲むベストなタイミングはいつ？」などの疑問をもつ方も多いのではないでしょうか。

オロナミンCには、ビタミンCやビタミンB2、ビタミンB6などが含まれています。疲労回復効果や眠気を軽減させる効果が期待できる一方、カフェインの過剰摂取につながるリスクもあるため、摂取量には注意が必要です。

本記事では、オロナミンＣの効果を紹介します。効果的な飲み方や注意点も詳しく解説するため、健康や美容のためにオロナミンＣをよく摂取する方は、ぜひ参考にしてみてください。

オロナミンCの栄養成分

「元気ハツラツ！」のキャッチコピーで知られるオロナミンCには、1本120mlに1日に必要な栄養成分が含まれています。

• カフェイン
• ビタミンB6
• ビタミンB2
• ビタミンC
• 炭水化物
• ナイアシン

オロナミンCに含まれる栄養成分は、疲労回復や免疫機能の向上をサポートし、健康を維持する効果が期待できます。

疲れが溜まっているときやリフレッシュしたいときなど、さまざまなシーンで飲める炭酸栄養ドリンクです。

ここからは、オロナミンCに含まれる栄養成分について詳しく解説します。

カフェイン

大塚製薬から発売されている栄養ドリンクの「オロナミンC」には1本（120ml）あたり18mgのカフェインが含まれています。

カフェインは、コーヒーや紅茶などに含まれる成分で、眠気や疲労感の緩和、集中力を高めたいときなどに有効です。

たとえば、集中力を高めたい30分〜1時間半前を目処にカフェインを摂取すると、パフォーマンスによい影響を与えられます。

また、有酸素運動をする前にカフェインを摂取すると、脂肪燃焼効果も期待できます。

ただしカフェインの過剰摂取は、不眠症や吐き気、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があるため注意が必要です。

ビタミンB6

オロナミンCには、水溶性ビタミンの一つであるビタミンB6が豊富に含まれています。

ビタミンB6は酵素の働きをサポートし、たんぱく質の代謝を促す成分です。

具体的には、神経機能の維持や免疫力の向上、エネルギー生成に役立ちます※1。

しかし、ビタミンB6は体内に蓄積しにくく、ほかのビタミンB群とともに不足しやすい特徴があります。

そのため、毎日の食事から十分なビタミンB6を補わなければなりません。

オロナミンC1本には4.9mgのビタミンB6が含まれており、成人1日の摂取量を上回る量です。

食事でビタミンB6を十分に摂取できないときに、オロナミンCが役立つでしょう。

ビタミンB2

オロナミンCには、1本あたりに2.4mgのビタミンB2が含まれています。

ビタミンB2は、水溶性ビタミンの一種で、糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助け、エネルギー生成をサポートする効果が期待できます。

また、ビタミンB2は肌や髪の毛、爪などの構成をサポートし、美容ケアにも役立てられるでしょう。

ビタミンB2は肉や卵などの食品から摂取できますが、体重管理や食事制限で摂取量が不足すると不調を引き起こすリスクがあります。

ビタミンB6とビタミンB2は同時に摂取すると吸収率が高まるため、オロナミンCは効率よくビタミンB群を補給できる飲料といえるでしょう。

ビタミンC

オロナミンCには220mgのビタミンCが含まれており、レモン約11個分に相当します。

成人が1日に推奨されるビタミン摂取量は100mgで、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

摂取したビタミンCは体内に吸収後、余分な量は尿として排出されるため、定期的な補給が重要です。

とくにストレスや睡眠不足が多い方、食生活が偏っている方、喫煙者は体内のビタミンが低下しやすいです。

オロナミンCは1日に必要なビタミンCの約2倍の量を含んでおり、ビタミン補給に役立てられるでしょう。

炭水化物

オロナミンCには1本（120ml）あたり19gの炭水化物が含まれています。 

炭水化物は、脂質、たんぱく質と並び、体を動かすエネルギー源となる3大栄養素の一つです。

 オロナミンCは飲料として手軽に炭水化物を摂取できるため、忙しいときや外出先でもエネルギーを補給できます。

ただし、炭水化物を摂りすぎると血糖値が上昇し、肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病を引き起こすリスクがあります※2。

オロナミンCを飲む際は、1日の摂取量を守り、飲みすぎないように注意しましょう。

ナイアシン

オロナミンCを1本飲むと、12mgのナイアシンを摂取できます。

ナイアシンはニコチン酸とニコチンアミドの総称で、ビタミンB群に分類される水溶性のビタミンです。

身体のさまざまな機能に関与し、美容や健康に関心の高い方に注目されている成分です。

エネルギー代謝において重要な役割を果たし、酵素の働きをサポートする役割があります。

皮膚や粘膜、脳神経などに関与し、美容や健康によい効果が期待できます。

ナイアシンが不足すると、食欲不振や不安感、肌トラブルなどが起こる可能性があるため、手軽にナイアシンを摂取したい方はオロナミンCを取り入れてみるとよいでしょう。

オロナミンCに期待できる効果

オロナミンCにはビタミンCやビタミンB群が豊富に含まれており、さまざまな効果が期待できます。

• エネルギーの補給
• 免疫力を高める
• 眠気を覚ます
• 肌トラブルの改善
• 筋肉・血液作りをサポート

とくに疲れが溜まりやすい現代社会において、日常的にオロナミンCを飲むことで美容や健康維持をサポートできるでしょう。

ここからはオロナミンCに期待できる効果について詳しく解説します。

エネルギーの補給

オロナミンCには、エネルギー補給に役立つブドウ糖が含まれています。

ブドウ糖は迅速にエネルギーを供給し、脳の唯一のエネルギー源となる成分です。

集中力を高めたいときや、疲れを感じたとき、運動後、忙しい時期などにオロナミンCを飲むと、エネルギー補給に役立てられます。

しかし糖分の過剰摂取は血糖値を急上昇させたり虫歯のリスクが高まったりする可能性があるため、適量を守って摂取しましょう。

免疫力の向上

オロナミンCに含まれるビタミン類は、免疫力を向上させる効果が期待できます。

とくにビタミンCは免疫細胞の働きを活性化させる働きがあります。

体内のビタミンCが不足すると、免疫機能が低下し、風邪や体調を崩す可能性が高くなるでしょう。

オロナミンCは手軽にビタミンCを摂取できるため、忙しい毎日の中でも健康維持に役立てられます。

ただし、免疫力を高めるためには、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素をバランスよく摂ることも大切です。 

季節の変わり目や体調を整えたいときは、バランスのよい食事や睡眠に加え、オロナミンCを取り入れてみてください。

眠気の解消

オロナミンCに含まれるカフェインは、一時的に眠気を解消させる効果が期待できます。

カフェインは中枢神経を刺激し、脳を活性化させることで眠気を抑制する作用があります。

とくに午後の仕事中や勉強中に眠気を感じたときにオロナミンCを飲むと、スッキリ感を得られるでしょう。

また、カフェインは集中力や注意力の向上にも寄与し、パフォーマンスを高める効果も期待できます。

ただし、就寝前にオロナミンCを飲むと不眠になる可能性があるため、飲むタイミングに注意しましょう。

肌トラブルの改善

オロナミンCを1日1本飲むことで、肌トラブルの改善効果が期待できます。

肌トラブルの主な要因は、紫外線や乾燥、外部刺激などによるバリア機能の低下です。

オロナミンCに含まれているナイアシンは、肌のバリア機能を高める効果が期待できます。

また、ビタミンCはコラーゲンをサポートする役割があり、皮膚の弾力やハリを保ちます。

オロナミンCにはビタミンCやナイアシンなどのビタミン類が豊富に含まれているため、美容の悩みにアプローチできるでしょう。

ただし、肌トラブルの改善を目的とする場合は、バランスのよい食事や規則正しい生活を送ることも重要です。

筋肉・血液作りをサポート

オロナミンＣに含まれるビタミンＢ6は、たんぱく質の代謝を促す成分です。たんぱく質が効率よく代謝されることにより、筋肉や血液が作られます。

したがって、ダイエットやトレーニング中でたんぱく質を積極的に摂取している方は、併せてビタミンＢ6も摂取しなければなりません。

ビタミンＢ6は肉や魚、バナナ、さつま芋などに多く含まれています。しかし、オロナミンＣを活用すれば、仕事が忙しく料理作りや栄養管理にまで手が回らない方でも効率よくビタミンＢ6が補給できます。

オロナミンCを寝る前に飲むメリット・デメリット

リフレッシュの手段として、オロナミンCを寝る前に飲みたい場合もあるでしょう。

ここからは、寝る前にオロナミンCを飲むメリットとデメリットを解説します。

メリット

オロナミンCを寝る前に飲むと、疲労回復の助けになる可能性があります。

オロナミンCにはエネルギー代謝をサポートするビタミンB群が含まれています。エネルギー源となる糖類とあわせて、エネルギー生成を効率化する効果が期待できるでしょう。

また、ビタミンCは体内に生じたストレスの軽減や、免疫機能の維持にも役立つ栄養素です。睡眠中の体の修復を効率化し、スッキリと目覚めたい場合におすすめです。

デメリット

寝る前のオロナミンCは、カフェインによる不眠を招く可能性があります。

カフェインには覚醒作用や利尿作用があるため、寝付きが悪くなり入眠までの時間が延びたり、トイレが近くなり夜中や早朝に目覚めたりしやすくなります。

また、オロナミンCの糖質が体内で余ると脂肪として蓄えられてしまうため、肥満の原因になる可能性もあるでしょう。

夜間のカフェインと糖質の摂りすぎには注意が必要です。睡眠と体重の管理のため、寝る前のオロナミンCの摂取には慎重になるべきでしょう。

カフェインの影響を抑えたい場合には、カフェインが含まれる飲料の摂取を夕方までに済ませ、夜は控えることをおすすめします。

オロナミンCはいつ飲む？効果は何時間であらわれる？

日常生活の中で、オロナミンCをいつ飲むと効果があるのか気になる方も多いでしょう。

オロナミンCを飲むおすすめのタイミングは次のとおりです。

• 疲労を回復したい
• 疲れが取れない
• 集中力を高めたい

ここからは、オロナミンCをいつ飲むとよい効果が得られるのか詳しく解説します。

疲労を回復したい

オロナミンCは、疲労を回復したいタイミングに飲むと疲労感を軽減できます。

睡眠不足の朝や長時間の活動で疲労が溜まっているとき、風邪を引いているときにオロナミンCを摂取すると、効果を実感できるでしょう。また、運動による疲労感を軽減させたい場合は、運動直後にオロナミンＣを飲むことがおすすめです。

オロナミンCに含まれるビタミンB群にはエネルギー代謝をサポートする働きがあり、不足すると疲労の要因につながります。

ただし、就寝前にオロナミンCを飲むとカフェインの影響を受けて眠りにくくなる可能性があるため、就寝数時間前までに摂取しましょう。

疲れが取れない

オロナミンCは、体の脱力感を軽減したいときや、疲れが取れないと感じるときにもおすすめです。

とくに病気や体調不良が続いているときは疲れが蓄積されやすいため、十分な睡眠をとっても疲れが取れないこともあるでしょう。

疲労やストレスが長時間続くと体内の活性酸素が増加し、疲労感や体の不調を引き起こしやすくなります。

オロナミンCに含まれるビタミンCは抗酸化作用があり、疲労感を軽減する効果が期待できます。

疲れが取れないときは、効率よくビタミンB群やビタミンCが摂れるオロナミンCを補給してみてください。

集中力を高めたい

重要な仕事や会議など、集中力を高めたいシーンの30分前までにオロナミンＣを飲むことがおすすめです。

オロナミンＣに含まれるカフェインには眠気を抑える効果が期待できますが、カフェインの効果が最大になる時間が、摂取から30分～2時間後と考えられているためです※3。

また、効果の持続時間は2～8時間と幅がある点に注意しましょう※3。カフェインの代謝が遅い体質の方は、効果の持続時間が長い傾向です。

オロナミンCの効果的な飲み方・注意点

オロナミンCを効果的に飲むためには、次の注意点を意識しましょう。

• 1日2本以上飲まない
• 副作用に注意する

ここからは、オロナミンCの効果的な飲み方と注意点を解説します。

1日2本以上飲まない

オロナミンCはビタミンCやビタミンB群を多く含んでいますが、1日2本以上飲まないように注意しましょう。

たとえば1日3本オロナミンCを飲んだ場合、カフェインや糖分の過剰摂取による健康リスクをともなう可能性があります。

また、ビタミンCを過剰摂取した場合、胃痛や下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。

とくに過剰な糖分摂取は肥満や糖尿病のリスクを高めるため、適度な量を守ることが重要です。

副作用に注意する

オロナミンCの摂取量や飲むタイミングを誤ると、副作用が生じる場合があるため注意が必要です。

たとえばオロナミンCに豊富なビタミンCは、摂りすぎると胃痛や下痢を生じる可能性があります。

またカフェインを夜間に摂取すると、覚醒作用や利尿作用により睡眠時間が短くなりやすく、不眠のリスクも高まるでしょう。

さらにオロナミンCの飲み過ぎは血糖値を急激に上げる「ペットボトル症候群」の原因にもなります。

オロナミンCの摂取で考えられる副作用を理解し、適量かつ適切なタイミングでの摂取を心掛けましょう。

オロナミンCが『体に悪い』と言われる理由

オロナミンCが体に悪いとされる理由には、次の3つが挙げられます。 

• カフェインが含まれている
• ビタミンB6の過剰摂取
• 糖質が多い 

1日の中で適切な量を守って摂取すれば大きな悪影響はありませんが、飲み過ぎには注意が必要です。

ここからは、オロナミンCが体に悪いと言われる理由について解説します。

カフェインが含まれている

オロナミンCに含まれているカフェインは眠気の解消や集中力の向上に役立ちますが、副作用も存在します。

カフェインの主な副作用は、不眠、心拍数の上昇、下痢、吐き気などです。

日本ではカフェインの許容摂取量について明確な基準を設けていませんが、国際的には1日の推奨摂取量が400mgに定められています。

また、厚生労働省では妊娠中のカフェイン摂取量が、1日200mgに定められています。

オロナミンCには少量のカフェインが含まれていますが、コーヒーやお茶を飲む方は摂取量に注意しましょう。

ビタミンB6の過剰摂取

オロナミンCに含まれているビタミンB6は、過剰摂取すると感覚神経障害が起こる可能性があります。

感覚神経障害の主な症状は、しびれや痛み、感覚の鈍さなどが挙げられます。

通常、ビタミンB6は過剰に摂取しても尿として排出されるため、健康被害は少ないです。

オロナミンCに含まれるビタミンB6は1日の推奨摂取量を超えていますが、適度な飲用であれば問題はありません。

ただし、長期間にわたってビタミンB6を大量に摂取すると神経障害のリスクが高まるため飲みすぎないように注意しましょう。

糖質が多い

オロナミンCは、砂糖やブドウ糖、蜂蜜などの糖質を多く含む栄養ドリンクです。

糖質は適度に摂取すれば体のエネルギー源となりますが、過剰に摂取すると血糖値が上昇し、肥満や生活習慣病のリスクが高まります。

とくに妊娠中に糖質を摂りすぎると、妊娠糖尿病や肥満を招く可能性があります。

オロナミンC1本あたりのエネルギーは79kcalですが、1日に何本も飲むとカロリーと糖質の過剰摂取になりかねません。

健康のためにオロナミンCを飲む方は、頻繁に飲みすぎないように推奨摂取量を守りましょう。

オロナミンCで足りないミネラルは『のむシリカ』で補おう！

オロナミンCを効果的に飲みながらコンディションを整えたい方は、ナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」で足りないミネラルを補いましょう。

のむシリカにはオロナミンCに含まれていないカルシウムやマグネシウム、シリカが含まれており、美容や健康をサポートできます。

また、カフェインを多く摂取した際に適切な水分補給をおこなうことで、スッキリ感を得られるでしょう。

ここからは、のむシリカの成分やメリットについて解説します。 

豊富なミネラル成分

のむシリカは一般的なミネラルウォーターの中でも、豊富なミネラル成分を含んでいます。

次の表は、国内でシェア率の高い軟水のいろはすと硬水のコントレックス、のむシリカを比較したものです。

成分	いろはす	のむシリカ	コントレックス
シリカ	ー	97mg	ー
カルシウム	6.8mg	31mg	468mg
マグネシウム	3.6mg	14mg	74.5mg
カリウム	1.6mg	5.7mg	2.8mg
炭酸水素イオン	ー	170mg	ー
サルフェート	ー	30mg	ー
バナジウム	ー	34μg	ー
ナトリウム	6.9mg	ー	9.4mg

のむシリカは一般的なミネラルウォーターに含まれていないシリカや、炭酸水素イオンなどを摂取できます。

シリカにはエラスチンをサポートする役割があり、美のミネラルと呼ばれています。

また、カルシウムとマグネシウムの摂取比率は2：1が理想であり、のむシリカは黄金比率に近い比率です。

オロナミンCにはミネラルが含まれていないため、ミネラルの吸収がよいのむシリカでミネラル不足を解消できるでしょう。

料理水として使用可能

のむシリカのミネラル成分は加熱してもミネラルの量が変わらないため、料理水として使用可能です。

霧島連山を採水地とするのむシリカには、水の中にミネラル成分が豊富に溶け込んでいます。

のむシリカは硬度130mg/Lの中硬水であり、硬水のような苦味も感じにくいです。

また、AISSY株式会社が複数のナチュラルミネラルウォーターのコクと旨みを調査したところ、のむシリカを炊飯に使用すると甘みとコクが増し、お茶、コーヒーなどの旨みを引き立てる効果があると報告しています※4。

手軽に料理に使用でき、効率的にミネラル成分を補給できる点も大きなメリットです。

オロナミンCの効果に関するよくある質問

最後にオロナミンCの効果に関するよくある質問を3つ紹介します。

• 妊婦さんが飲んでも大丈夫？
• ニキビに効果がある？
• オロナミンCとエナジードリンクの違いは？

健康や美容目的でオロナミンCを飲みたい方は、誤った認識がないように正しい知識を確認しましょう。

妊婦さんが飲んでも大丈夫？

適度な摂取であれば、妊婦さんや授乳中の女性がオロナミンCを飲んでも問題ありません。

つわりで食事を摂れないときや、気分をスッキリとさせたいときにオロナミンCを飲むと気分転換ができるでしょう。

ただし、オロナミンCには糖分が含まれており、過剰摂取すると血糖値の上昇や体重増加のリスクが高まります。

また、妊娠中の虫歯は早産のリスクが高まるため、歯の健康管理にも注意しましょう。

一部のネット情報では「臨月にオロナミンCを飲むと陣痛を促進する」「オロナミンCを飲んで陣痛がきた」などの声がありますが、妊娠や出産に関する科学的根拠はありません。

妊娠中にオロナミンCを飲む際は、適度な摂取をおすすめします。

ニキビに効果がある？

オロナミンCはニキビに直接的な効果があるわけではありませんが、美容をサポートする成分が含まれています。

ニキビができる主な原因は皮脂の過剰分泌による毛穴の詰まりです。

皮脂の過剰分泌はストレスや油分の多いスキンケアなどが挙げられますが、食生活の変化によりビタミンB6が不足すると皮脂分泌の増加にもつながります。

オロナミンCは不足したビタミンB6やビタミンCを補えるため、美容に関する悩みにアプローチできるでしょう。

ニキビができにくい肌を維持するためには、バランスのとれた食事や睡眠、適切なスキンケアを心がけることが重要です。

オロナミンCとエナジードリンクの違いは？

オロナミンCとエナジードリンクは清涼飲料水に分類されますが、目的や成分がそれぞれ異なります。

特徴	オロナミンC	レッドブル	モンスターエナジー
容量	120ml	250ml	355ml
カロリー	79kcal	113.5kcal	178kcal
カフェイン	18mg	80mg	142ml
主な目的	ビタミン補給、 栄養ドリンク	エネルギー補給、 覚醒作用	エネルギー補給、 覚醒作用
主要成分	ビタミンC、ビタミンB群、アミノ酸	カフェイン、L-アルギニン、ビタミンB群	カフェイン、L-アルギニン、高麗人参
フレーバー	オリジナルのみ	約60種類	100種類以上

ビタミンCやビタミンB群などが含まれているオロナミンCは、軽度の疲労回復やリフレッシュに役立ちます。

オロナミンCはカフェイン量が少ないため、妊娠中や授乳中の女性、子どもの飲用も可能です。

一方、レッドブルやモンスターエナジーなどの製品は、カフェイン量が多く、エネルギー補給や眠気覚ましに役立つ成分が含まれています。

エナジードリンクは豊富なフレーバーが魅力ですが、妊娠中や授乳中、子どもの飲用には適していません。

製品を選ぶ際は、自身の目的にあわせて検討しましょう。

まとめ

オロナミンＣに含まれるビタミンＣやビタミンB2、ビタミンB6などの栄養成分が、健康によい効果を与えることが分かりました。疲労回復や、集中力向上などの効果が得たいときに役立つ栄養ドリンクといえます。

しかし、カフェインが含まれている点に注意しなければなりません。エネルギー補給に活用したい場合でも、1日あたりの摂取目安量を守るようにしてください。

健康や美容の調子を整えたい方には「のむシリカ」がおすすめです。普段の食事やオロナミンＣでは不足しがちなミネラルが効率よく摂取できます。

のむシリカを活用して、快適な毎日を送りましょう。

＜参考文献＞
※1 公益財団法人長寿科学振興財団｜ビタミンB6/B12の働きと1日の摂取量
※2 厚生労働省 e－ヘルスネット｜炭水化物/糖質
※3 NCNP病院 国立精神・神経医療研究センター｜カフェインと睡眠
※4 美ST｜AISSY株式会社 味博士インタビュー
※商品の情報は公式サイトを参考にしています