オレンジジュースが肌によいと言われる理由は？ミネラルの補給方法も紹介

肌の健康を維持したい方にとって、オレンジジュースは注目したい飲料です。 

しかし、オレンジジュースに含まれる栄養素について、詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。 

そこで本記事では、オレンジジュースに含まれる栄養素や、肌に与える影響について詳しく解説します。 

オレンジジュースが肌によいと言われる理由を知りたい方は、ぜひ本記事を参考にしてみてください。

オレンジジュースの栄養について

オレンジジュースには、さまざまな栄養素が含まれています。  

比較的手頃な価格で入手できる濃縮還元タイプのオレンジジュースに含まれる栄養素とその含有量について、ビタミンとミネラルに分けて紹介します。

ビタミン

オレンジジュースには多くのビタミンが含まれています。 

とくにビタミンCは豊富で、100gのオレンジジュースに42mg含まれています※1。

1日に摂取すべきビタミンCは100mgであるため※2、オレンジジュースをコップ1杯程度飲むことで、1日に必要なビタミンCを手軽に摂取できるでしょう。 

ビタミンCは免疫系のサポートやコラーゲンの生成に重要な役割を果たすため、健康維持に必要な栄養素です。また、ビタミンAも含まれており、視力の維持や皮膚の健康にも役立ちます。

ミネラル

オレンジジュースには体内のさまざまな機能をサポートするミネラルも含まれています。 

たとえば、ミネラルの一つであるカリウムはナトリウムの吸収を調整して、血圧を下げる効果が期待できます。

また、カルシウムとマグネシウムは骨と歯の健康を支えたり、神経伝達や筋肉収縮をサポートしたりといった効果が得られるでしょう。 

なお、100gのオレンジジュースにはカリウム190mg、カルシウム9mg、マグネシウム10mgが含まれています。

オレンジジュースを飲むことで期待できる効果

オレンジジュースを飲むことで、次のような効果が期待できます。 

• 鉄欠乏性貧血の予防・改善
• 高血圧の予防・改善
• 美肌効果

それぞれ詳しく解説します。

鉄欠乏性貧血の予防・改善

オレンジジュースに含まれるビタミンCには、鉄の吸収を高める作用があります。

 鉄の吸収が高まることで、鉄不足によって起こる「鉄欠乏性貧血」の予防や改善が期待できるでしょう。

鉄は血液中の赤血球の血色素「ヘモグロビン」に多く存在しています。

赤血球は体のすみずみまで酸素を運んでいますが、鉄が不足して赤血球が十分に作られなくなると、体中に酸素が十分に行き届きません。

その結果、倦怠感や頭痛などの症状が現れる鉄欠乏性貧血を引き起こすのです。

オレンジジュースでビタミンCを補給すると、鉄欠乏性貧血の予防や改善に役立つ可能性があります。

高血圧予防

オレンジジュースは高血圧の予防や改善にも有効であると考えられます。 

オレンジジュースに含まれるカリウムは体内のナトリウムバランスを調整し、血圧を正常化する役割を担います。

ナトリウムは主に食塩として摂取されるミネラルで、日本人が生じる高血圧の最大の原因は塩分の摂り過ぎによるものです。

高血圧の予防・改善には減塩が有効ですが、カリウムの摂取も重要であるとされています。

 オレンジジュースの摂取は塩分による高血圧リスクを緩和するための一つの手段となるでしょう。

美肌効果

オレンジジュースは美肌効果も期待できます。 

オレンジジュースに含まれるビタミンCは、コラーゲンの生成を助けます。コラーゲンは肌のハリと弾力を保つために不可欠な成分です。

また、ビタミンCには細胞の老化を防止する抗酸化作用もあります。

オレンジジュースを飲むことで、コラーゲンの生成を促進し肌の老化防止にも役立つビタミンCが摂取できるため、肌を美しく保つ効果が期待できるでしょう。

オレンジジュースが肌によいと言われる理由は「ビタミンC」

オレンジジュースが肌によいと言われる理由の一つは、ビタミンCが豊富に含まれていることにあると考えられます。

ビタミンCにはメラニン色素を抑えたり肌荒れの改善をサポートしたりといった働きがあります。

メラニン色素とは、紫外線による肌のダメージを防ぐために体が生成する物質です。

しかし、メラニン色素が過剰に生成されてしまうと、肌のシミやくすみの原因になります。

ビタミンCは抗酸化作用があるため、紫外線による肌の酸化ダメージを防ぎながらメラニン色素の過剰な生成を抑制します。

また紫外線を浴びることで起こるのは、シミやくすみのみではありません。

過剰な紫外線は皮膚のバリア機能にダメージをもたらします。これによって起こる肌の乾燥がトラブルを招くこともあるでしょう。

ビタミンCは、このような紫外線による肌荒れなどのリスクも減らせる可能性があります。

皮膚の健康に関わるビタミンCを十分に摂取すれば、肌を美しく保てる可能性が高まるでしょう。

『のむシリカ』ならオレンジジュースで摂取できないミネラルを補給できる！ 

『のむシリカ』はカリウムやマグネシウムなど、オレンジジュースで摂取できないミネラルを補給できます。 

のむシリカなら、健康によいミネラルをチャージできるでしょう。

のむシリカとは

のむシリカは、ミネラルの一つであるシリカを含んだナチュラルミネラルウォーターです。 

体に必要なシリカの量は1日当たり10～40mgといわれています。シリカは体内で生成ができないため、食事からの補給が必須です。

しかし、シリカは一般的な食事からの摂取は難しく、ナチュラルミネラルウォーターからの摂取が効率がよいといわれています。

カリウム・マグネシウムが豊富

のむシリカは、カリウムとマグネシウムも豊富に含んでいます。 

カリウムとマグネシウムは体のコンディションを保つために不可欠です。また、身体の健康維持にもよい影響を与えます。 

シリカのほかにも健康によいミネラル成分を豊富に摂取できるでしょう。

オレンジジュースとのむシリカの成分を比較

オレンジジュースとのむシリカの成分を比較してみると、多くの違いがあります。 

たとえば、オレンジジュース（濃縮還元）100gにはビタミンC42mg、ビタミンA4μg、カリウム190mg、マグネシウム10mgが含まれていますが、シリカの含有量は不明です。 

一方、のむシリカにはビタミンCやビタミンAは含まれておらず、100ml当たりカリウム0.57mg、マグネシウム1.4mg、9.4mgのシリカが含まれています。 

したがって、オレンジジュースでは摂取できないミネラル成分をのむシリカで補うことで、健康によいミネラルをバランスよく取り入れられるでしょう。

まとめ

オレンジジュースはビタミンCを豊富に含んでおり、健康や美容にもうれしい飲み物です。 

ビタミンCはメラニン色素の生成を抑える作用や肌の保湿効果を持つため、肌の健康維持にもよい影響があるでしょう。

さらに、オレンジジュースには血圧を下げたり、貧血のリスクを減らしたりする効果も期待できます。 

しかし、オレンジジュースのみでは、健康に必要なすべての栄養素を摂取できません。 

その点、のむシリカは、オレンジジュースには含まれていないシリカを摂取できます。 

バランスの取れた摂取を目指すためには、オレンジジュースとのむシリカの両方をうまく組みあわせることがおすすめです。

さまざまなミネラルを摂取して、美しく健康な体を維持しましょう。

＜参考文献＞
※1　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※2　厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020年版）|1―6　ビタミン（2）水溶性ビタミン