烏龍茶にカフェインは入ってる？コーヒー・緑茶との比較、妊娠中・子どもの摂取目安を解説

スッキリとした味わいで食事にもあう烏龍茶ですが、「カフェイン量」がどのくらい含まれているのか気になる方も多いでしょう。

結論、烏龍茶のカフェイン量はコーヒーの約3分の1程度です。

適量であれば健康効果も高い飲み物ですが、飲むタイミングや体質により注意が必要な場合もあります。

本記事では、烏龍茶のカフェイン量に加え、ほかの飲み物との比較も紹介します。

妊娠中、授乳中、子どもなどの目安量も解説するため、安心して烏龍茶を楽しみたい方は、ぜひ参考にしてください。

烏龍茶にカフェインは入っている？

烏龍茶にはカフェインが含まれています。

茶葉を半発酵させる過程で、特有の香りと渋みが生まれますが、カフェインも保持されます。

まずは、具体的な含有量とほかの飲料との違いを正しく把握しましょう。

烏龍茶のカフェイン含有量

一般的な烏龍茶のカフェイン含有量は、100mlあたり約20mgです。

これは、茶葉5gを90度の熱湯180mlで1分間抽出した場合の標準的な数値です。

コップ1杯（200ml）飲むと、約40mgのカフェインを摂取することになります。

サントリーやコカ・コーラなどの主要メーカーのペットボトル飲料も、おおよそ標準的な数値に準じています。

適量であればリフレッシュ効果が期待できますが、日常的にガブガブ飲む場合は総摂取量に注意が必要です。

【比較】ほかの飲み物との違い（コーヒー・緑茶・紅茶・麦茶）

飲み物100mlあたりのカフェイン量を比較すると、烏龍茶はコーヒーの約3分の1程度です。

飲み物の種類	カフェイン量（100ml中）
コーヒー	約60mg
玉露（緑茶）	約160mg
紅茶	約30mg
烏龍茶	約20mg
煎茶（緑茶）	約20mg
麦茶	0mg（ノンカフェイン）

烏龍茶のカフェイン量は煎茶と同程度で、紅茶よりもやや少なめです。

一方、麦茶は原料が大麦であるため、完全にノンカフェインとなります。

【対象別】烏龍茶を飲む際の注意点・摂取量目安

カフェインへの耐性は個人差が大きく、とくに妊娠中の方や小さな子どもには注意が必要です。

それぞれのライフステージにあわせた適切な摂取目安を知り、健康的に烏龍茶を楽しみましょう。

妊娠中・授乳中の方はどのくらい飲んでいい？

妊娠中や授乳中の方は、カフェインの分解に時間がかかるため注意が必要です。

世界保健機関（WHO）やカナダ保健省などの基準では、妊婦のカフェイン摂取量は1日200〜300mg以内が推奨されています。

烏龍茶なら1日1L程度までなら許容範囲ですが、コーヒーやチョコレートといったほかの食品との合算で考えましょう。

過剰摂取は胎児の成長や乳児の睡眠に影響を及ぼす可能性があるため、不安な場合はコップ1〜2杯に留めることが安心です。

子ども（赤ちゃん・幼児）に飲ませても大丈夫？

赤ちゃんや幼児は脳や内臓が未発達なため、カフェインの影響を受けやすく、興奮して寝つきが悪くなったり、腹痛を起こしたりすることがあります。

離乳食期の赤ちゃんには、カフェインを含まない麦茶や湯冷ましが基本です。

幼児期（3〜5歳以上）であれば烏龍茶も飲めますが、そのままではなくお湯や水で2倍以上に薄めて少量から与えることが望ましいでしょう。

学童期までは、日常の水分補給は麦茶をメインにすることが理想です。

夜に飲むと眠れなくなる？飲むタイミングの注意点

カフェインには覚醒作用があり、摂取してから血中濃度がピークに達するまで30分〜1時間、効果が半分になるまで2〜8時間かかるといわれています。

眠りの質を下げるのを防ぐため、就寝の3〜4時間前からは烏龍茶の摂取を控えることがおすすめです。

夕食時にコップ1杯程度なら問題ないことが多いですが、カフェインに敏感な方は午後以降は控えるなど調整しましょう。

夜に温かい飲み物が欲しいときは、麦茶やルイボスティーが適しています。

ノンカフェイン・カフェインレス烏龍茶の選び方

「烏龍茶の味は好きであるけれどカフェインは避けたい」といったニーズに応え、最近では特殊な製法で作られた商品も増えています。

市販で手に入るものや、気になる特定保健用食品についても解説します。

市販のノンカフェイン・カフェインレス烏龍茶はある？

以前は珍しかった「カフェインレス烏龍茶」ですが、現在はペットボトルやティーバッグ形式で販売されています。

サントリーや、ティーバッグで有名な「やさしいデカフェ」シリーズなどが代表的です。

これらは二酸化炭素抽出法の技術で、烏龍茶の風味を残しつつカフェインを90%以上カット（または0.001g未満に抑制）しています。

スーパーの健康茶コーナーやネット通販で手軽に購入でき、夜のリラックスタイムにもおすすめです。

サントリー「黒烏龍茶」のカフェイン量は？

脂肪の吸収を抑えるトクホ（特定保健用食品）として人気の「黒烏龍茶」ですが、カフェインも含まれています。

含有量は350mlボトル1本あたり約35mg（100mlあたり約10mg）です。

ダイエット効果を期待して食事ごとに飲む場合、1日3本飲むと合計210mgのカフェインを摂取することになります。

コーヒー3杯分以上に相当するため、とくに夕食時やカフェイン過敏な方は飲む量に注意が必要です。

代わりにおすすめのノンカフェイン飲料

烏龍茶の代わりに安心して飲めるノンカフェイン飲料は、次があげられます。

• 麦茶
• ルイボスティー
• そば茶
• 黒豆茶

とくにルイボスティーは、烏龍茶に似た微かな渋みとスッキリした味わいがあり、食事との相性も抜群です。

また、麦茶はミネラル補給ができ、黒豆茶はポリフェノールが豊富であるメリットもあります。

カフェインを一切摂りたくない時間帯や、妊娠中や子どもの水分補給には、これらのお茶を上手に使い分けましょう。

烏龍茶を飲むメリットと効果的な取り入れ方

烏龍茶には、カフェインのみでなく特有の健康成分が含まれています。

メリットを最大限に活かしつつ、日常生活のなかで賢く取り入れるためのコツを紹介します。

ウーロン茶の効果・メリット

烏龍茶の最大の魅力は、独自の「烏龍茶重合ポリフェノール」です。

脂肪の吸収を抑え、体に脂肪がつきにくくする効果があるため、生活習慣病の予防に役立ちます。

また、カフェインによる覚醒作用とリラックス成分のテアニンが、集中力を高めつつ気分を落ち着かせるでしょう。

さらに、抗酸化作用によるアンチエイジング効果や、口内をさっぱりさせる消臭効果も期待できるため、健康と美容の両面でメリットが期待できます。

ダイエットや食事中に取り入れるコツ

ダイエット効果を狙うなら、「食事中」に飲むことが効果的です。

烏龍茶重合ポリフェノールが食べ物の脂分を挟み込み、体外への排出を促します。

とくに脂っこい中華料理や揚げ物を食べる際にはおすすめです。

また、冷たいまま一気飲みすると内臓を冷やすため、常温やホットでゆっくり飲むことが代謝を下げないコツといえます。

運動の30分前に飲むと、カフェインが脂肪燃焼をサポートしてくれるため、ワークアウトとの相性も抜群です。

烏龍茶のカフェイン量に関するよくある質問

最後に、烏龍茶のカフェイン量に関するよくある質問を紹介します。

健康的な成人なら何杯まで飲んでいいの？

健康な成人の場合、1日のカフェイン摂取限度は400mg程度（欧州食品安全機関や世界保健機関（WHO）などによる）とされています。

烏龍茶のみで計算すると、1日約2Lまでは許容範囲です。

ただし、これはあくまで「カフェイン量」の目安です。

烏龍茶にはシュウ酸も含まれるため、結石予防の観点からも、コップ3〜5杯程度（約1L）を上限とし、残りの水分補給は水や麦茶でおこなうことがバランスのよい飲み方といえるでしょう。

ルイボスティーは完全ノンカフェインのお茶なの？

ルイボスティーは、完全にノンカフェイン（カフェインゼロ）です。

茶葉ではなく「ルイボス」と呼ばれる植物の葉を原料としているため、烏龍茶や紅茶とは根本的に異なります。

そのため、寝る前や妊娠中、赤ちゃんでも安心して飲めます。

また、鉄分の吸収を妨げる「タンニン」の含有量も非常に少ないため、貧血気味の方や食事中の栄養吸収を気にされる方にも、優秀な健康茶といえるでしょう。

まとめ

烏龍茶には100mlあたり約20mgのカフェインが含まれており、適量であれば集中力アップや脂肪吸収抑制などの嬉しいメリットが得られます。

しかし、妊娠中の方や子ども、夜眠れなくなりやすい方は、摂取量やタイミングに注意が必要です。

最近ではカフェインレスの選択肢も増えているため、体調やシーンにあわせて上手に使い分け、烏龍茶の豊かな香りと味わいを楽しんでください。