【お茶編】利尿作用のない飲み物ランキング│ルイボスティーはやばい？映画館やスタバで選ぶならどれ？

「映画の途中で席を立ちたくない」「カフェで長時間の作業やデート中、何度も席を立つのは気まずい」などの悩みを抱えている方も多いでしょう。

水分補給は大切ですが、飲み物の選び方を間違えると、利尿作用により何度もトイレに行きたくなります。

とくに「体によい」とされるルイボスティーについても、ネット上では「やばい」「飲んではいけない」といった気になる噂があり、何を信じて選べばよいのか迷う方も多いでしょう。

本記事では、利尿作用のない飲み物をお茶編と番外編に分け、ランキング形式で徹底解説します。

映画館やスタバでの賢いメニュー選びについても詳しく解説するため、日常のトイレ対策を万全にしたいと考える方は、ぜひ参考にしてください。

利尿作用のない飲み物とは？トイレが近くならない基準

トイレが近くならない飲み物を選ぶ際、意識したい「カフェイン」と「カリウム」の影響、水分補給のメカニズムについて解説します。

「カフェイン」と「カリウム」が鍵

トイレの回数を抑えるためには、成分表のカフェインとカリウムをチェックすることが重要です。

カフェインには腺苷（アデノシン）受容体に働きかけ、腎臓での水分再吸収を妨げる強い利尿作用があります。

一方、カリウムは体内の余分な塩分を排出する際に水分も一緒に外へ出す性質があるため、これらを含むコーヒー、緑茶、麦茶以外の茶類、果汁飲料などは避けることが賢明です。

日常の水分補給には、カフェインレスのルイボスティーや、ミネラルバランスが調整された水、またはカリウム含有量の少ない飲み物を選ぶことで、膀胱への刺激を抑えられます。

水分補給と頻尿の関係

体は、摂取した水分と排出する水分のバランスを常に一定に保とうとします。

一度に大量の水を飲むと、血液中の水分量が増えて血圧が上昇し、感知した脳が余分な水分を捨てる指令を出すため、結果としてトイレが近くなる仕組みです。

トイレの不安を減らすには、何を飲むかと同じくらいどう飲むかが大切です。

一度にコップ1杯以上を飲み干さず、15分〜30分おきに一口ずつ「ちびちび」と飲むことで、細胞に効率よく水分が吸収され、尿意が急激に高まるのを防げます。

【お茶編】利尿作用のない飲み物ランキング

カフェインが含まれず、利尿作用がないとされるお茶のランキングとそれぞれの特徴をまとめました。

• 麦茶
• ルイボスティー
• 黒豆茶
• そば茶
• ブレンド茶（十六茶・爽健美茶など）

外出前や就寝前の水分補給の参考にしてください。

麦茶

麦茶は、大麦を原料としているためカフェインが含まれておらず、日常の水分補給に適したお茶の一つです。

香ばしい香りの成分である「ピラジン」には、血流を促す効果があるといわれていますが、コーヒーのような強い利尿作用はありません。

ミネラルを含みつつも、トイレが近くなる心配をせずに安心して飲める定番の飲料です。

ルイボスティー

「不老長寿のお茶」として知られるルイボスティーも、完全なノンカフェインです。

リラックス効果があり、就寝前の水分補給にも向いています。

微量のカリウムが含まれていますが、極めてわずかであるため、通常の摂取範囲であれば利尿作用を気にする必要はありません。

抗酸化作用を期待しながら、穏やかに水分を補えます。

黒豆茶

黒豆を焙煎して作られる黒豆茶は、アントシアニンやイソフラボンなどの栄養が豊富でありながら、カフェインを一切含みません。

カリウムは豆類に多く含まれる成分ですが、お茶として煮出した場合には流出量が抑えられるため、強い尿意を招くことは稀とされます。

香ばしく甘みのある味わいで、お腹に優しく水分を補給したい時に適しています。

そば茶

そばの実を原料とするそば茶も、利尿作用を気にする必要がないノンカフェイン飲料です。

血管を丈夫にするといわれる「ルチン」が含まれており、健康維持にも役立ちます。

独特の香ばしさが満足感を与えるため、食事中やリラックスタイムの水分補給におすすめです。

ただし、そばアレルギーがある方は注意が必要な点に留意してください。

ブレンド茶（十六茶・爽健美茶など）

市販の十六茶や爽健美茶などは、ハトムギ、玄米、大麦、トウモロコシなど複数の素材をブレンドして作られています。

これらは「ノンカフェイン」である商品が多く、トイレが近くなる成分を極力排除して設計されています。

バランスのよい味わいで飲みやすく、移動中や仕事の合間などのこまめな水分補給に便利です。

【その他】利尿作用のない飲み物ランキング

お茶以外で、外出時や就寝前でも安心して飲める「利尿作用の少ない飲み物」をまとめました。

• ミネラルウォーター、白湯
• スポーツドリンク
• 牛乳
• 豆乳
• トマトジュース、野菜ジュース

それぞれの特性を理解して、上手に活用してみてください。

ミネラルウォーター・白湯

水はカフェインや余計な添加物を含まないため、低刺激な水分です。

とくに白湯は内臓を温めることで血行を促し、水分が穏やかに吸収されるため、冷たい水よりも膀胱への急激な刺激を抑えられます。

一度にたくさん飲まずに、常温以上の温度で「少しずつ、回数を分けて」飲むことがトイレを遠ざけるコツです。

スポーツドリンク

スポーツドリンクは体液に近い浸透圧で設計されているため、水よりも速やかに細胞へ吸収され、尿として排出されにくい性質があります。

ただし、カリウムが含まれているものも多いため、選ぶ際は成分表を確認しましょう。

糖分も多いため、日常の座り仕事中や就寝前ではなく、運動時や長距離移動など効率よく水分を保持したいときにおすすめです。

牛乳

牛乳にはタンパク質や脂質が含まれており、水に比べて胃腸での消化吸収が緩やかに進みます。

そのため、飲んだ水分が一度に腎臓へ送られることがなく、尿意を感じるまでの時間を稼げます。

就寝前や長時間の会議前などにコップ一杯程度を飲むと、喉を潤しながらトイレの回数をコントロールするのに役立つでしょう。

豆乳

牛乳と同様に、豆乳はタンパク質や脂質を含んでいるため、胃腸を通過するスピードが緩やかです。

そのため、摂取した水分がすぐに腎臓へ送られるのを防ぐ効果があります。

また、大豆イソフラボンは膀胱の過剰な活動を抑える効果が研究されている分野もあり、頻尿対策としても注目されている飲み物です。

砂糖の含まれない「成分無調整豆乳」を温めて飲むと、より膀胱への刺激を抑えられます。

トマトジュース・野菜ジュース

100％の野菜ジュース、とくにトマトジュースは、水分のみでなく食物繊維やリコピン、ビタミンが凝縮されています。

これらは水に比べて消化吸収のスピードが緩やかであるため、一度に多量の水分が尿として処理されるのを防げます。

ただし、カリウムを豊富に含む銘柄が多いため、コップ1杯程度を目安にすることが、トイレを遠ざけるためのポイントです。

映画館やカフェで選ぶならどれ？飲み物選びのコツ

映画館やカフェなどの長時間席を立てない場面や、移動中に適した飲み物選びのコツをまとめました。

映画館やカフェで選ぶべきメニュー

映画館やカフェでは、ノンカフェインかつ糖分の控えめなものを選びましょう。

	映画館	カフェ
おすすめの飲み物	水、爽健美茶、ホット系ドリンク（ゆず茶やホットレモネード）	ルイボスティー、ハーブティー、ホットミルク、ココア
避けるべき飲み物	コーヒー、アイスティー、緑茶、炭酸飲料	コーヒー系、紅茶、緑茶、抹茶

映画館やカフェではジュース系ドリンクが充実していますが、炭酸飲料は糖分による浸透圧の影響や冷えによる膀胱への刺激で尿意を早めるため、極力避けることをおすすめします。

長距離移動・ドライブ中の注意点

ドライブやバス移動では、何を飲むかと同じくらいどう飲むかが重要です。

選ぶべきは麦茶や水ですが、喉が渇く前に一口ずつ含む「ちびちび飲み」を徹底しましょう。

一度に大量に飲むと、血流量が急増して腎臓の働きが活発になり、すぐにトイレに行きたくなります。

また、車内が寒いと血管が収縮して尿が作られやすくなるため、飲み物はなるべく常温か温かいものを選び、体を冷やさない工夫もおこなうことが、トイレの回数を抑えるポイントです。

ルイボスティーは「やばい」って本当？

ルイボスティーのネット上の噂や、実際の効果について詳しく解説します。

「肝臓・腎臓に悪い」という噂の真実

「ルイボスティーが臓器に悪い」といった噂の多くは、過剰摂取によるミネラルの過負荷を懸念したものです。

実際には、健康な方が日常的に飲む分には肝臓や腎臓に悪影響を与えることはなく、むしろ抗酸化作用が内臓の負担を軽減するとされています。

ただし、一部の安価な製品や品質管理が不十分な茶葉において、ピロリジジンアルカロイドと呼ばれる天然の毒素が微量に含まれる可能性が指摘された事例が、不安を煽る要因となりました。

信頼できるメーカーの「オーガニック」や「水銀検査済み」の表記があるものを選べば、リスクを心配しすぎる必要はありません。

飲んではいけない方の特徴

ルイボスティーを飲む際に最も注意が必要なのは、高度な腎機能障害がある方です。

ルイボスティーには微量のカリウムが含まれており、腎臓での排泄機能が低下している場合、カリウムが体内に蓄積しやすくなるため、医師から摂取制限を指導されている方は控えなければなりません。

また、鉄分の吸収を妨げるタンニンは極めて少ないものの、重度の貧血で治療中の方は、食事中や食後すぐの摂取は避けた方が無難です。

そのほか、お腹が緩くなりやすい体質の方も、マグネシウムの緩下作用により下痢を引き起こす可能性があるため、まずは少量から試すのことをおすすめします。

毎日飲み続けるメリット（睡眠・むくみ・美容）

ルイボスティーを習慣化するメリットは、高い抗酸化力を持つ「SOD酵素」の働きです。

毛細血管が強化され、血流が改善することでむくみの解消や冷え性の緩和につながるとされています。

また、カフェインを含まないため交感神経を刺激せず、リラックス効果のあるマグネシウムが含まれていることから、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。

美容面では、肌の老化を防ぐポリフェノールが豊富で、内側から透明感をサポートするため、ノンカロリーで健康的に美しさを維持したい方に適した飲料といえるでしょう。

【注意】利尿作用のある飲み物

利尿作用がある飲み物には、主にカフェインやアルコール、カリウムが含まれています。

• 緑茶
• 紅茶
• ジャスミン茶
• ウーロン茶
• ほうじ茶
• コーヒー
• アルコール

それぞれの特徴と、なぜトイレが近くなるのかについて解説します。

緑茶

緑茶、とくに玉露や抹茶はカフェインが豊富です。

カフェインは腎臓の血管を拡張させて血流量を増やすため、尿の生成が活発になります。

また、緑茶にはカリウムも豊富に含まれており、体内の余分な塩分を排出する際に水分も一緒に外へ出す働きがあるため、二重の利尿効果が働きます。

とくに熱い緑茶は成分が濃く抽出されやすいため、より顕著に反応が出ることが特徴です。

紅茶

紅茶にもカフェインが含まれており、コーヒー以下ではあるものの、利尿作用が働きます。

カフェインが中枢神経を刺激し、腎臓での水分の再吸収を抑制することで、摂取した水分が効率よく尿へと変わります。

ストレートティーはもちろん、ミルクティーにしてもカフェインの効果は失われません。

ティーカップ2〜3杯程度でも、すぐに尿意を感じる原因となる方もいるでしょう。

ジャスミン茶

ジャスミン茶は緑茶（茶葉）に花の香りをつけたものであるため、ベースとなる緑茶由来のカフェインが含まれています。

そのため、リラックス効果が高い一方で、飲みすぎるとトイレが近くなります。

お茶の香りで癒やされているうちに、気づいたら尿意を感じていることが多いのは、カフェインの影響です。

とくにカフェで提供される大容量のものは、知らず知らずのうちに摂取量が増えやすいため注意が必要です。

ウーロン茶

ウーロン茶は製造過程で発酵させていますが、カフェイン量は緑茶や紅茶と同等、あるいはより豊富に含まれる場合があります。

脂肪の吸収を抑えるポリフェノールが注目されがちですが、食事中に大量に飲むと、カフェインの利尿作用により水分がすぐに排出されます。

焼肉や中華料理などの油の多い食事のお供として定番ですが、長距離移動の前は飲む量に気をつけたいお茶の一つです。

ほうじ茶

ほうじ茶は茶葉を強火で焙じることで、カフェインの一部が昇華（結晶化して飛散）するため、緑茶よりは含有量が少なくなります。

しかし、ゼロではないため、香ばしさに惹かれて何杯も飲むと、トータルのカフェイン摂取量が増え、結果としてトイレが近くなります。

「低刺激だから大丈夫」と油断して就寝前や映画の前に大量に飲むと、夜中に目が覚める原因にもなるため、適量を意識しましょう。

コーヒー

コーヒーは、日常的な飲み物のなかでカフェイン濃度が高いものの一つです。

カフェインは膀胱の筋肉を刺激して収縮させやすくするのみでなく、腎臓での血液ろ過を急激に促進させます。

そのため、飲んでから30分〜1時間後には強い尿意を招くことが多いです。

「一杯のコーヒーで何度もトイレに行く」のは、これらの複合的な作用によるでしょう。

アルコール

アルコールの利尿作用は、カフェインとは異なる「抗利尿ホルモン（バソプレシン）」の抑制によるものです。

通常、体は水分を溜め込むようホルモンで調整していますが、お酒を飲むと指令がブロックされ、摂取した水分以上の量が尿として排出されます。

とくにビールは水分量が多く、カリウムも含まれるため、脱水症状を招きやすいほど強力な利尿作用を持ちます。

そのため、飲酒時は「水」も一緒に飲むことが重要です。

利尿作用のある飲み物に関するよくある質問

最後に、利尿作用のある飲み物に関するよくある質問を紹介します。

スタバで頼めるノンカフェインメニューは？

スターバックスでトイレを気にせず楽しむなら、次のノンカフェインメニューがおすすめです。

カテゴリー	ドリンク名
フラペチーノ	マンゴーパッションティーフラペチーノ
	バニラクリームフラペチーノ
ティー	アイスティー（パッション）
	カモミールティーラテ
	カモミール
その他	キャラメルクリーム
	ホワイトホットチョコレート
	ミルク
	キッズミルク
	be juicy ! kids （アップルミックス）
	be juicy ! kids （オレンジミックス）

上記のドリンクは完全にノンカフェインで、とくにカモミールはリラックス効果も高く、映画前や就寝前などにも適しています。

コーヒー系が飲みたいときは、すべてのドリンクを＋55円（税込）で「デカフェ（カフェインレス）」に変更可能です。

利尿作用のないホット飲料は？

寒い季節や冷え対策には、ノンカフェインのホット飲料が理想的です。

代表的なのは白湯やホットミルクで、これらは膀胱への刺激が少なく、内臓を温めて代謝を穏やかにします。

お茶類であれば、カフェインゼロのルイボスティーや黒豆茶、そば茶のホットがおすすめです。

頻尿改善には塩分の少ない食事・食生活が必要？

頻尿の改善には、減塩が効果的とされています。

塩分を摂りすぎると、体は血液中の塩分濃度を下げるために水分を溜め込もうとし、喉が渇いて水分摂取量が増えます。

そのため、増えすぎた水分を排出しようとして尿の量が増えるサイクルに陥ります。

加工食品や外食を控え、出汁や酸味を活かした食事を心がけることは、血圧管理のみならず、トイレの回数をコントロールするうえでも極めて重要です。

トイレが近くならない水分摂取のタイミングは？

トイレの不安を減らすためには、喉が渇く前に、少しずつ飲む習慣がおすすめです。

理想的なタイミングは、起床時、食事中、入浴前後などに、コップ一杯程度の水を15分〜30分かけて一口ずつ飲むことです。

一気に大量の水を流し込むと、血液が一時的に薄まり、腎臓が過剰な水分を「不要なもの」として即座に処理します。

また、外出や就寝の1〜2時間前からは、水分の摂取量を少し控えめに調整し、それより前の時間帯に一日の必要量を計画的に摂取しておくことで、肝心な場面での尿意を防げるでしょう。

運動中の熱中症対策には経口補水液が最適？

経口補水液は「飲む点滴」と呼ばれるほど吸収率が高いですが、日常的な運動のすべてに適しているわけではありません。

経口補水液は、すでに脱水症状がある場合や、激しい発汗で塩分が著しく失われた際に、素早く水分を保持するために設計されています。

そのため、一般的な軽い運動であれば、麦茶や水で十分です。

まとめ

本記事では、利尿作用のない飲み物について解説しました。

トイレの心配をせずに過ごしたい場面では、「ノンカフェイン」かつ「低カリウム」の飲み物を選ぶことがおすすめです。

映画館やカフェ、長距離の移動前には、今回紹介した麦茶やミネラルウォーター、白湯などが安心な選択といえます。

予定や体調にあわせて飲み物を賢く選び、尿意を気にすることなく、家族や友人との時間を心ゆくまで楽しみましょう。