三ツ矢サイダーZERO（ゼロ）は体に悪い？太る？ダイエット効果やゼロストロングとの違いも解説
三ツ矢サイダーZEROは、カロリーゼロで爽やかな味わいが人気の炭酸飲料です。
しかし、「本当に体に悪くないのか」「ダイエット効果はあるのか」といった疑問や不安を持つ方も少なくありません。
三ツ矢サイダーZEROは、適量を守ればダイエットの味方になる可能性がありますが、人工甘味料の特性や潜在的なリスクも理解しておくことが大切です。
本記事では、三ツ矢サイダーZEROが「体に悪い」といわれる理由、含まれる主な成分と役割、ダイエットへの影響や上手な飲み方について詳しく解説します。
三ツ矢サイダーZEROに関する正しい知識を身につけ、自身の健康状態やライフスタイルにあわせた賢い選択をしましょう。
アサヒ飲料「三ツ矢サイダーZERO（ゼロ）」とは
アサヒ飲料から発売されている「三ツ矢サイダーZERO」は、長年親しまれている「三ツ矢サイダー」ブランドのカロリーゼロ製品です。
ここでは、基本的な特徴と、類似製品との違いについて解説します。
糖類ゼロ・0kcalの透明炭酸水
「三ツ矢サイダーZERO」の最大の特徴は、「糖類ゼロ」そして「0kcal」である点です。
カロリー摂取を気にしている方や、ダイエット中の方でも、罪悪感なくサイダー特有の爽やかな味わいを楽しめます。
また、液色は無色透明で、見た目にもスッキリとした印象を与えます。
従来の「三ツ矢サイダー」の風味を大切にしつつ、カロリーを気にせず飲めるように開発された炭酸飲料です。
カロリーゼロの仕組み
三ツ矢サイダーZEROがカロリーゼロである仕組みは、主に甘味料の工夫です。
三ツ矢サイダーZEROは、砂糖の代わりに、カロリーが極めて低い、あるいは含まれない人工甘味料を使用しています。
使用されているアセスルファムKやスクラロースといった人工甘味料は、ごく少量で砂糖の何百倍もの甘さを感じさせます。
また、人工甘味料は体内でのエネルギー源にならず、吸収や代謝がされないため、カロリーとして計上されにくいでしょう。
ダイエット中やカロリー摂取を気にする方でも、甘い炭酸飲料を楽しめる点がメリットですが、人工甘味料自体が、健康への影響に関する議論の対象となることもあります。
三ツ矢サイダーゼロストロングとの違い
「三ツ矢サイダーゼロストロング」は、2024年2月末に販売を終了しています。
その後、2024年3月5日より「三ツ矢サイダーZERO」が発売されました。
商品名とパッケージデザインは異なりますが、中身は同様であり、糖質やカロリー、保存料、着色料はすべてゼロです。
三ツ矢サイダーZEROの原材料・体に悪いといわれている理由
三ツ矢サイダーZEROが「体に悪い」といわれる背景は、人工甘味料や食品添加物に対する懸念点です。
ここでは、主な原材料と、それぞれが「体に悪い」といわれる理由について解説します。
人工甘味料（アセスルファムＫ・スクラロース）
三ツ矢サイダーZEROの甘味は、主に「アセスルファムK」と「スクラロー」という2種類の人工甘味料により作られています。
人工甘味料は、砂糖の数百倍の甘さを持つため、少量で製品に十分な甘味を与えられ、カロリーゼロを実現しています。
しかし、一部の情報では人工甘味料の体への影響が懸念されており、主に次のとおりです。
- 腸内環境への影響：人工甘味料が腸内フローラのバランスを変化させる
- 代謝への影響：甘味を感じることでインスリンが分泌されるものの、糖が吸収されないため、体の代謝システムに混乱を招く
- 長期摂取の影響：長期間の摂取による健康への影響は、明確な結論が出ていない
これらの懸念から、「人工甘味料＝体に悪い」というイメージを持つ方もいます。
食品添加物
三ツ矢サイダーZEROには、甘味料のほかにも、製品の品質を保ち、風味を整えるためにいくつかの食品添加物が使用されています。
代表的なものは、酸味料や香料です。
食品添加物全般に対して、「化学的に合成されたものは体によくないのではないか」といった漠然とした不安を感じる方は少なくありません。
しかし、日本国内で使用が認められている食品添加物は、国が定めた安全性評価基準をクリアしたものであり、適切に使用されていれば直ちに健康被害を引き起こしません。
とはいえ、個々の添加物に対する感受性や、複数の添加物を組み合わせた場合の複合的な影響については、懸念の声も聞かれます。
難消化性デキストリン
一部のゼロカロリー飲料や健康志向の食品には、難消化性デキストリンと呼ばれる食物繊維の一種が含まれていることがあります。
難消化性デキストリンは、食後の血糖値の上昇を穏やかにしたり、お腹の調子を整えたりする効果が期待される成分です。
三ツ矢サイダーZEROには、難消化性デキストリンが配合されています。
難消化性デキストリン自体は、一般的に安全性の高い成分とされていますが、摂りすぎるとお腹が緩くなる症状が出ることがあります。
また「体によい成分が含まれるから大量に飲んでも大丈夫」と誤解し、結果的にほかの食生活が乱れることへの注意も必要です。
三ツ矢サイダーZEROは太る？主要成分のダイエットと健康への影響
三ツ矢サイダーZEROに含まれる人工甘味料といった主要な成分が、ダイエットや健康に与える影響について気になる方も多いでしょう。
ここでは、次の3つを解説します。
- 人工甘味料はダイエットの味方か
- 人工甘味料の潜在的なリスク
- カフェインの有無と影響
それぞれの内容を具体的に理解し、健康的に三ツ矢サイダーZEROを取り入れる参考にしてください。
人工甘味料はダイエットの味方？
人工甘味料は、上手に活用すればダイエットのサポート役になる効果が期待できます。
- カロリー摂取量の抑制：砂糖を使用していないため、飲料からのカロリー摂取を大幅に減らせる
- 血糖値コントロールのサポート：砂糖を含む飲料と比較して、食後の血糖値の急激な上昇を抑える
- ダイエット継続の助け：甘いものを完全に我慢するのはストレスになりがちですが、人工甘味料を利用したドリンクは、欲求を満たしつつカロリーを抑えられるため、ダイエットの継続をサポートする
- 虫歯リスクの低減：人工甘味料は虫歯菌の栄養源になりにくいため、砂糖を含む飲料に比べて虫歯のリスクが低い
人工甘味料を含む三ツ矢サイダーZEROは、ダイエット中の飲み物の選択肢の一つとして有効であるといえるでしょう。
人工甘味料の潜在的なリスク
一方で、人工甘味料の摂取にはいくつかの潜在的なリスクや懸念点も指摘されています。
- 腸内環境への影響：特定の人工甘味料が腸内細菌のバランスに影響を与え、善玉菌の働きを弱める可能性がある
- 甘味への依存：人工甘味料の強い甘味に慣れることで、より強い甘味を求めるようになり、甘いもの全般への依存度が高まる可能性がある
- インスリン反応や食欲調節への影響：人工甘味料が体のインスリン反応や食欲を調節するホルモンに影響を与え、長期的には代謝に悪影響を及ぼす
- 長期的な健康影響の不透明さ：十分に解明されていない部分も多い
リスクを完全に否定することは難しいため、人工甘味料を含む飲料を摂取する際は、デメリットも理解し、過剰な摂取を避けることが大切です。
カフェインの有無と影響
三ツ矢サイダーZEROには、カフェインが含まれていません。
そのため、妊娠中の方や授乳中の方、夜寝る前に飲み物を楽しみたい方、カフェインに敏感な体質の方でも、比較的安心して飲めます。
コーラ系のドリンクといったほかの一般的な炭酸飲料には、カフェインが含まれていることが多いですが、三ツ矢サイダーZEROは異なります。
カフェインによる覚醒作用や利尿作用がないため、飲む時間帯を気にする必要が少ないのも利点といえるでしょう。
ダイエット中の水分補給として利用する場合も、カフェインレスであることはメリットの一つです。
三ツ矢サイダーZEROのダイエット中の上手な飲み方・注意点
ダイエット中に三ツ矢サイダーZEROを取り入れる場合、メリットを活かしつつ、注意すべき点も理解して飲むことが大切です。
- ダイエット中に飲むメリット・デメリット
- おすすめの飲むタイミング
- 適切な摂取量と飲み過ぎサイン
ここでは、3つのポイントに分けて解説します。
ダイエット中に飲むメリット・デメリット
ダイエット中に三ツ矢サイダーZEROを飲むことのメリットとデメリットは、次のとおりです。
- カロリーゼロ
- 糖質ゼロ
- 味のバリエーション
- 人工甘味料への懸念
- 体の冷えや胃腸への刺激
メリットとデメリットを理解したうえで、自身の体質やライフスタイルにあわせて上手に取り入れましょう。
おすすめの飲むタイミング
三ツ矢サイダーZEROを飲むタイミングを工夫することで、ダイエットへのメリットをより活かせるでしょう。
- 食事と一緒に：食事の際に飲むと、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できる
- 運動後のリフレッシュに：運動で汗をかいた後の爽快感を高め、気分転換にもつながる
- おやつ代わりに：小腹が空いたときや、何か口にしたいけれどカロリーは抑えたいというときに役立つ
一方で、就寝直前の飲用は、炭酸による胃への刺激を考えると避けた方が無難でしょう。
三ツ矢サイダーZEROはカフェインを含まないため、比較的自由な時間帯で飲みやすい利点があります。
自身のライフスタイルや食事のタイミングにあわせて、無理のない範囲で取り入れましょう。
適切な摂取量と飲み過ぎサイン
三ツ矢サイダーZEROの1日の適切な摂取量について、明確な基準はありません。
一般的には、1日に1本（500ml程度）を目安にするとよいでしょう。
飲み過ぎを防ぐために、次のサインに注意しましょう。
- お腹の不調（お腹が張る、下痢をするなど）
- 常に甘いものを欲するようになる（甘味への依存の可能性）
水分補給の基本は水やお茶とし、三ツ矢サイダーZEROはあくまで嗜好品として、取り入れることがおすすめです。
製品に含まれる人工甘味料には、それぞれ1日の摂取許容量が設定されており、通常の飲用で超える心配は必要ありません。
しかし、甘味への依存には注意が必要であるため、体調の変化を感じた場合は、一度摂取を控えて様子を見ることが大切です。
三ツ矢サイダーZEROの口コミ・ほかの選択肢
三ツ矢サイダーZEROを実際に飲んでいる方の口コミや評価が気になる方も多いでしょう。
また、ほかのゼロカロリー飲料や、よりヘルシーな代替ドリンクを知りたい方のために、次の3つを解説します。
- ダイエット中のリアルな声
- ほかのゼロカロリー炭酸飲料との違い
- おすすめのヘルシーな代替ドリンク
ダイエットに役立つ飲み物を見つける参考にしてください。
ダイエット中の人のリアルな声
ダイエット中に三ツ矢サイダーZEROを愛飲している方からは、さまざまな声が聞かれます。
肯定的な口コミは、次のとおりです。
- カロリーを気にせずに飲めるのが嬉しい
- ダイエット中の甘いものへの欲求を満たしてくれる
- 気分転換になる
しかし、次のとおり注意が必要な口コミも存在します。
- 人工甘味料特有の味が少し気になる
- 飲みすぎるとお腹が緩くなる気がする
ダイエット効果は、「飲むようになり体重が減った」とよい効果があらわれた一方、「とくに変化は感じない」といった声もあり、個人差が大きいといえます。
口コミはあくまで個人の感想であり、すべての方に同じ効果や感覚が現れるわけではありません。
購入を検討する際には、リアルな声を一つの参考情報としつつ、自身の体質や好みにあうかどうかを考えることが大切です。
ほかのゼロカロリー炭酸飲料との違い
市場には三ツ矢サイダーZERO以外にも、さまざまな種類のゼロカロリー炭酸飲料があります。
- 人工甘味料の種類：製品により、使用されている人工甘味料の種類や組み合わせが異なる
- 風味や炭酸の強さ：甘味料の種類や香料の違いにより、甘さの質、後味、炭酸の刺激の強さなどが異なる
- カフェインの有無：三ツ矢サイダーZEROにはカフェインが含まれないものの、ほかのゼロカロリー炭酸飲料（とくにコーラ系）にはカフェインが含まれている場合がある
- 価格帯や入手しやすさ：製品により価格や販売されている店舗（コンビニ、スーパーなど）も異なる
さまざまな商品の違いを比較検討し、自身の好みやライフスタイルに適した製品を選ぶとよいでしょう。
おすすめのヘルシーな代替ドリンク
三ツ矢サイダーZEROの代わりに、より健康志向の飲み物を選びたい方は次の代替ドリンクがおすすめです。
- 無糖の炭酸水＋柑橘類：無糖の炭酸水にレモンやライムを加えると、シンプルでヘルシーな選択肢になる
- ハーブティーやルイボスティー：ノンカロリーでありながら多様な風味を楽しめ、リラックス効果も期待できる
- 自家製フレーバーウォーター：水に好みのフルーツやハーブを数時間漬け込むと、自然な甘みと香りが楽しめる
- 天然甘味料を使用した飲料：ステビアといった天然由来の甘味料を使用した市販の飲料を選んだり、自分で作る際に少量のはちみつを加えたりするのもよい
代替ドリンクは、人工甘味料や保存料などの食品添加物を避けたい方や、より自然な形で水分補給をしたい方に適しているでしょう。
三ツ矢サイダーZEROに関するよくある質問
三ツ矢サイダーZEROとダイエットに関して、多くの方が疑問に思う点を回答します。
- 毎日飲んでも大丈夫？
- 飲むと逆に太るって本当？
- コカ・コーラゼロと三ツ矢サイダーZEROどっちが太る？
- 妊娠中や授乳中に飲んでも平気？
- 子どもに飲ませても問題ない？
安心して製品と付き合うための知識を参考にしてください。
毎日飲んでも大丈夫？
三ツ矢サイダーZEROを毎日飲むことは、適量であれば直ちに健康問題を引き起こす可能性は低いと考えられています。
しかし、人工甘味料の長期的な体への影響は、研究段階で不明な点も残されています。
そのため、過度に依存したり、大量に摂取し続けたりすることは避けるべきでしょう。
健康維持は、バランスの取れた食事全体が大切であり、三ツ矢サイダーZEROのような特定の飲料のみに頼らないことです。
日々の体調に変化がないか注意し、不安な点があれば、医師や管理栄養士などの専門家に相談しましょう。
水分補給の基本は水やお茶とし、三ツ矢サイダーZEROはあくまで楽しみの一つとして、嗜好品の範囲で摂取するのが賢明な飲み方といえます。
飲むと逆に太るって本当？
飲むと逆に太るといわれる噂は、現段階で科学的根拠がなく、研究結果も一貫していません。
太るとされる理由は、人工甘味料が食欲を増進させる、インスリンの分泌に悪影響を与えるといった説があるためです。
三ツ矢サイダーZERO自体にはカロリーが含まれておらず、飲むことが直接的な原因で体重が増加することは考えにくいです。
ただし、「ゼロカロリーだから大丈夫」と安心して、ほかの食事の量が増えたり、高カロリーな間食が増えたりすれば、体重が増加する可能性はあります。
個人の体質や食事習慣全体との関連で考えることが重要です。
コカ・コーラゼロと三ツ矢サイダーZEROどっちが太る？
どちらの製品もカロリーゼロ（0kcal）であるため、これらの飲料自体を飲むことで直接的に太ることは基本的にありません。
どちらの製品も砂糖の代わりに人工甘味料を使用することで、カロリーを抑えています。
最終的には、どちらの製品を選ぶかよりも、自身の食生活全体のバランスや、飲む量、体質に適しているかを考慮することが大切です。
妊娠中や授乳中に飲んでも平気？
妊娠中や授乳中の方が三ツ矢サイダーZEROを飲むことは、注意が必要です。
多くの人工甘味料は、妊娠中や授乳中でも、ADI（一日摂取許容量）の範囲内であれば問題ないとされています。
三ツ矢サイダーZEROに含まれるアセスルファムKやスクラロースも、日本の基準では許容されている成分です。
しかし、妊娠中や授乳中は体がデリケートな時期でもあるため、過剰な摂取は避けることが賢明といえるでしょう。
三ツ矢サイダーZEROにはカフェインが含まれていない点は、安心材料の一つと考えられます。
最終的には、自身で判断せず、かかりつけの医師に相談し、指示に従うことをおすすめします。
子供に飲ませても問題ない？
子どもに三ツ矢サイダーZEROを飲ませることは、大人以上に慎重な意見が多いです。
成長期の子どもは、栄養バランスの取れた食事が基本となります。
人工甘味料の強い甘さが子どもの味覚形成に影響を与える可能性や、甘いものへの依存を招く懸念点があるため、できる限り控えることがおすすめです。
少量を楽しむ程度であれば問題はないかもしれませんが、日常的に水代わりに飲むことは避けた方が無難でしょう。
保護者の方が製品の成分を理解し、子どもの年齢や健康状態を十分に考えたうえで、慎重に判断してください。
まとめ
本記事では、三ツ矢サイダーZEROが「体に悪い」といわれる理由や真相、含まれる主な成分、ダイエットへの影響、上手な飲み方や注意点について解説しました。
三ツ矢サイダーZEROは、カロリーゼロでダイエット中の強い味方になり得る一方で、人工甘味料の特性や潜在的なリスクも存在します。
メリットとデメリットを正しく理解し、過度に依存せず、バランスの取れた食生活の一部として適量を楽しむことが重要です。
自身の健康状態やライフスタイルにあわせて、飲む量や頻度を考える際の参考にしてください。
