ファスティングに向いていない人とは？絶対にしてはいけない人や成功させる条件も解説！

ファスティングをおこなうと腸内環境の改善や脂肪燃焼効果が得られるため、健康志向の方やダイエット中の方から人気が高まっています。

しかし、ファスティングは誰にでも向いているわけではなく、体質に合わない場合は体調不良を引き起こすかもしれません。

今回の記事では、ファスティングの向き不向きや具体的な効果のほか、ファスティングをしてはいけない人の特徴や成功させるための条件について解説します。

ファスティングに向いていない人や、ファスティングを成功させるためのコツについて知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

ファスティング（断食）には向き不向きがある

ファスティングをおこなうと胃腸に休息を与えられ、体調がよくなったり肌荒れやダイエット効果が高まったりするメリットがあります。

一方で、断食により栄養不足になると、体調不良を引き起こすリスクもあるため注意が必要です。

とくに栄養を必要としている方は、ファスティングをすると体調が悪化しやすく、人や体質により向き不向きがあります。

そのため、ファスティングをはじめる前に自身の体調や体質に向き合い、異変がある場合は実施を見送りましょう。

ファスティング（断食）の効果やメリット

正しい方法でファスティングをおこなうと、さまざまな健康効果が得られます。

ファスティングの主な効果やメリットは、次のとおりです。

• 空腹によるオートファジー機能
• デトックス効果で腸内環境改善
• 肌荒れ改善
• 免疫力アップ
• 脂肪燃焼でダイエット効果

それぞれの効果について、具体的に解説します。

空腹によるオートファジー機能

空腹の状態が続くと、体内でオートファジー機能が働きます。

オートファジーとは、細胞内の老廃物や有害物質、組織などが分解され、新しく作り変えられる働きです。

脂肪が分解されてエネルギーに変わるため、脂肪燃焼やダイエットに効果的といえるでしょう。

デトックス効果で腸内環境改善

一定の間隔で食事をすると、消化のために常時胃腸が働いている状態になります。

ファスティング中は胃腸に食べ物が送られないため、消化を休ませられる点がメリットです。

胃腸が使われないと機能が回復してデトックス効果が高まり、体内の老廃物が排出されやすくなるため、腸内環境の改善につながるでしょう。

肌荒れ改善

ファスティング中はデトックス効果が高まるため、肌荒れの改善にもおすすめです。

老廃物が体内から排出されると、体内の巡りがスムーズになり冷えやむくみの解消につながります。

冷えやむくみは血流の悪化や肌荒れの原因になり、体内の巡りの滞りがなくなることで肌荒れが改善するでしょう。

また、オートファジー機能により細胞の生まれ変わりが促進され、肌の細胞も新しくなります。

ターンオーバーの周期が正常に近づくため、美肌に効果的です。

免疫力アップ

腸内環境と免疫機能は、大きく相関しています。

腸内には免疫機能を司る細胞が多数存在しているため、ファスティングで胃腸を休ませ腸内環境が整うと、免疫の調節機能がアップするでしょう。

免疫力の低下を感じている方は、ファスティングを通して腸内環境の改善に努めてみてください。

脂肪燃焼でダイエット効果

ファスティング中は、オートファジー機能により脂肪がエネルギーに変換され、ダイエット効果が高まります。

脂肪が効率よく燃焼されるため、停滞期でなかなか体重が減らず悩んでいる方は、ダイエットにファスティングを取り入れるとよいでしょう。

ダイエットにファスティング（断食）が向いていない理由

ファスティングはダイエットに効果的ですが、反対にダイエットの効果を低減させる可能性もあります。

ダイエット中のファスティングが効果を低減させる原因は、主に次のとおりです。

• ストレスによる暴飲暴食の可能性があるため
• 通常食に戻すと体重が増加しやすいため
• 筋肉が落ち基礎代謝も低下するため

それぞれの原因について、具体的に解説します。

ストレスによる暴飲暴食の可能性があるため

ファスティング中は基本的に固形物を摂取できません。

そのため、食べることを楽しみにしている方は、ファスティング中にストレスが溜まりやすい傾向にあり、ファスティング後、暴飲暴食に走る危険性が考えられます。

断食にストレスを感じる可能性がある方は、日常的な食事制限や運動によりダイエットをおこなう方法がよいでしょう。

通常食に戻すと体重が増加しやすいため

ファスティング中は、体内の脂肪が燃焼され体重が減少します。

一方でファスティング後は、栄養不足で食事からの栄養が吸収されやすい状態です。

通常食に戻すと栄養が体内に吸収され、体重が増加しやすくなるでしょう。

ファスティング直後は、野菜や軽い食事などの胃腸に負担をかけにくいものから食べはじめ、なるべく時間をかけながら通常食に戻すよう心がけてください。

筋肉が落ち基礎代謝も低下するため

オートファジー機能が働くと、脂肪のみならず筋肉も分解されてエネルギーになります。

筋肉量が落ちると基礎代謝が低下し、カロリーが消費されにくくなるため痩せにくい体質になる点がデメリットです。

無理な食事制限で体重を落とすと、ダイエットの効率低下につながる可能性があります。

ファスティング中の激しい運動は、体調不良の原因になることから、軽い有酸素運動や筋力トレーニングで筋肉量を維持しましょう。

ファスティング（断食）してはいけない方

栄養の摂取が必要な方は、ファスティングしないでください。

ファスティングしてはいけない方の主な特徴は、次のとおりです。

• 13歳以下もしくは65歳以上の方
• 妊娠中の方
• 服薬中の方
• 持病がある方
• 痩せ過ぎの方

それぞれの理由について、詳しく解説します。

13歳以下もしくは65歳以上の方

13歳以下の子どもは成長期であり、栄養不足になると発育に悪影響を及ぼします。

ファスティング中は、食事から栄養の摂取ができず、健康的な体づくりに対するリスクが大きいため、断食は避けましょう。

また、65歳以上の高齢の方も体調への影響が大きいため、健康的な成人の方のみファスティングをおこなってください。

妊娠中の方

妊娠中は、胎児に栄養を行き渡らせるために、栄養がある食事の摂取が大切です。

栄養不足になると胎児に栄養が行き渡らなくなり、発育に悪影響を及ぼすリスクがあります。

医療機関の指示に従い、適切な栄養を食事から摂取してください。

服薬中の方

服薬中の方は、薬を処方されている医療機関の指示に従いながら、きちんと食事を摂りましょう。

ファスティング中に服薬すると、薬の成分の吸収率が高まり、副作用が起こりやすくなります。

とくに食後に飲む薬の場合は注意が必要なため、服薬期間を終えてからファスティングに取り組みましょう。

持病がある方

持病がある場合は、無理なファスティングをおこなうと、体調不良につながりやすいため、事前に必ず医療機関に相談しましょう。

健康や体調を優先して、ファスティング以外の方法で健康管理をしてください。

痩せ過ぎの方

痩せすぎの方は、ファスティング中に分解される体内の脂肪や筋肉が少ないため、ファスティングをおこなうと栄養失調を引き起こすリスクがあります。

BMI17.5未満の方はファスティングをおこなわず、習慣的な運動で筋肉をつけてメリハリのある体型を目指すとよいでしょう。

ファスティング（断食）を成功させるための条件

ファスティングに向いてない人はもちろん、健康な成人の方でも誤った方法で断食すると、体調不良につながる恐れがあります。

ファスティングをおこなう際は、きちんとルールを守りましょう。

ファスティングを成功させるための条件は、主に次のとおりです。

• 準備食と回復食をきちんと摂取
• 体を冷やさない
• 良質なミネラルを摂取
• 十分な水分摂取
• 体調不良の場合は中止する

それぞれの条件について、具体的に解説します。

準備食と回復食をきちんと摂取

ファスティングをおこなう際は、ファスティング前後にきちんと準備食と回復食を摂取しましょう。

準備食や回復食とは、重湯や具なしの味噌汁、スープなど、胃に負担をかけない食べ物です。

ファスティング前後は、胃にやさしく消化しやすい食事を意識してください。

また、ファスティングの日数に応じて、準備期間や回復期間も変動します。

準備なしにファスティングをはじめたり、ファスティング直後に消化しにくい食事をしたりすると胃に負担をかけ、体調不良につながるでしょう。

前後の期間の食事内容も重視しながら、ファスティングを進めることが大切です。

体を冷やさない

体が冷えると、むくみや体調不良などにつながります。

とくにファスティング中は食事の摂取によるエネルギーや熱の産生ができないため、体が冷えやすくなるかもしれません。

ファスティング中は軽い運動をしたり、湯船に浸かったりするなどして、体を温めるように心がけてみてください。

また、飲み物は冷たいものではなく温かいものを積極的に摂取するようにしましょう。

良質なミネラルを摂取

ファスティング中は食事からの水分摂取ができないため、水分不足に陥ります。

ミネラルは、体内の水分量を維持する働きがあります。

ファスティング中の飲み物には、ミネラルが豊富に含まれているナチュラルミネラルウォーターがおすすめです。

脱水症状に陥らないよう、こまめに水分を補給してください。

十分な水分摂取

ファスティング中は、通常時よりも積極的に水分を摂りましょう。

1日あたり2L以上の摂取が望ましく、水またはお茶からの摂取がおすすめです。

ブラックコーヒーやストレートの紅茶などは、カロリーが含まれていないためファスティング中でも飲めますが、カフェインの過剰摂取には注意が必要です。

コーヒーや紅茶から水分摂取する場合は、適量にとどめておきましょう。

体調不良の場合は中止する

ファスティング中に体調不良を感じた場合は、すぐに断食を中止します。

回復食を摂取しても体調が回復しない場合は、医療機関を受診してください。

体調がすぐれないタイミングでファスティングをおこなうと、栄養失調につながるリスクが高まります。

ファスティングをおこなう際は、自身の体調や体質をあらためてチェックし、万全な状態で臨むようにしましょう。

健康を意識した水分補給はミネラル豊富な『のむシリカ』！

健康や美容を意識している方は、水分とミネラルを同時に摂取できる「のむシリカ」での水分補給がおすすめです。

のむシリカの主な特徴やメリットは、次のとおりです。

• カルシウムとマグネシウムを黄金比率で配合
• 加熱してもミネラル量が変わらない

それぞれのメリットについて、具体的に解説します。

カルシウムとマグネシウムを黄金比率で配合

のむシリカは、ミネラル成分が豊富に含まれる中硬水のナチュラルミネラルウォーターです。

他の製品とミネラル成分を比較しました。

	のむシリカ	サントリー天然水	い・ろ・は・す（清田）
カルシウム	31.0mg	1.0〜24.0mg	6.8mg
マグネシウム	14.0mg	0.2〜11.0mg	3.6mg
カリウム	5.7mg	0.4〜7.0mg	1.6mg
シリカ	97.0mg	–	–

のむシリカは、他の製品に比べてミネラルが豊富です。

また、人体の構成に必要なシリカも1Lあたり97mg含まれており、カルシウムとマグネシウムは、黄金比率といわれる2：1で含まれています。

のむシリカを水分補給に取り入れることで、豊富なミネラルをバランスよく摂取でき、手軽に健康ケアが実践できるでしょう。

料理やホットでもミネラル量そのまま

のむシリカは、加熱しても含まれるミネラル成分が失われにくい点が特徴で、料理やホットの飲み物にも使用できます。

さらに常温で保存でき、持ち運びやすいペットボトルタイプのため、手軽に日常の水分補給に活用できるでしょう。

ファスティング（断食）が気になる方によくある質問

ファスティングに関するよくある質問は、次のとおりです。

• 16時間ファスティングのやり方は？
• ファスティング（断食）が向いている人のタイプは？
• ファスティング（断食）中してはいけないことは？

それぞれの質問について、具体的に回答します。

16時間ファスティングのやり方は？

16時間ファスティングとは、1日のうちに食事してよい時間を8時間以内に定める方法です。

残りの16時間は食事を摂らず、断食をおこないます。16時間のうちには、睡眠時間も含まれます。

16時間ファスティングのやり方は、次のとおりです。

• 8時間のうちに食事の時間を定める
• 筋力トレーニングや有酸素運動などをおこなう
• 飲み物を摂取する

1日24時間のうち、食事してもよい時間を日中の8時間以内に設定します。

時間が偏らないよう、食事をリズムよく食べることが大切です。

また、筋肉量の低下を防ぐため、筋力トレーニングを適度におこないましょう。

食事をしない時間は、十分に水分補給をしてください。

ファスティング（断食）が向いている人のタイプは？

ファスティングが向いている人の特徴は、次のとおりです。

• BMIが25以上の方
• 不摂生な食生活が続いている方
• 細かいカロリー計算が苦手な方

肥満指数を表すBMIが25以上の方は、肥満に分類されます。

BMI25以上の方は、分解される脂肪が体内に蓄積している状態のため、ファスティングをおこなうと効率的に体内の脂肪を分解できるでしょう。

また、食事時間が不規則で、ジャンクフードや脂っこい食事を好む方は、常に胃腸に負担がかかっています。

ファスティングにより胃腸を休めると老廃物が排出されやすくなり、腸内環境が整いやすくなるでしょう。

ファスティングは時間を決めて断食する方法のため、カロリー計算などの細かいダイエットが苦手な方にもおすすめです。

ファスティング（断食）中してはいけないことは？

ファスティング中にしてはいけないことは、主に次のとおりです。

• 酵素ドリンクの過剰摂取
• 水分の摂取不足
• 過度な運動
• アルコールの摂取

酵素ドリンクは、ファスティング中の栄養補給によく用いられます。

酵素は体の調子を整えるために重要な栄養素ですが、過剰摂取すると体に悪影響を与えかねません。

過度な酵素の摂取は消化器官に負担をかけ、ファスティングの効果を半減させるでしょう。

酵素ドリンクは適量を守り摂取してみてください。

また、ファスティング中は水分不足に陥りやすいため、こまめに水分補給をおこないましょう。

さらに、ファスティング中の過度な運動は、体調不良の原因になります。

ただし、軽い有酸素運動や筋力トレーニングは、気分をリラックスさせたり筋肉量の維持につながったりするメリットがあるため、無理のない範囲で運動をおこなってください。

また、ファスティング中のアルコール摂取は厳禁です。

空腹の状態でアルコールを摂取すると、成分が吸収されやすくなり危険で、減量の妨げになったり、睡眠のサイクルが乱れたりする可能性があります。

カフェインには覚醒効果があり睡眠を妨げる可能性があるほか、アルコールと同様に利尿作用があるため、水分が不足しがちなファスティング中に摂取すると、脱水症状に陥るかもしれません。

ファスティング中の水分補給は、カロリーや糖質を含まない水やお茶を用いましょう。

まとめ

今回の記事では、ファスティングの向き不向きや具体的な効果のほか、ファスティングしてはいけない人の特徴について解説しました。

成長期の子どもや高齢の方、痩せすぎの方、持病がある方は、体調不良になりやすいためファスティングをおこなわないようにしましょう。

ファスティングを成功させるためには、ファスティング前後の準備食や回復食、ファスティング中の水分補給が重要です。

ミネラル豊富なのむシリカを活用して、ファスティング中もちろん、日常的にも積極的に水分補給をおこないましょう。

※商品の情報は公式サイトを参考にしています