エナジードリンクを毎日飲むとどうなる？1日1本は飲み過ぎ？身体への影響や健康的な飲み方を解説

眠気を覚ましたいときや、気分をスッキリさせたいときに飲むエナジードリンクは、健康によいと考えている方がいるかもしれません。

おいしいうえに炭酸の爽快感も楽しめるため、頻繁に飲んでしまいがちですが、毎日飲んでも問題ないのか気になる方もいるでしょう。

本記事では、エナジードリンクを毎日飲んでも問題ない飲み方や、過剰摂取による健康への影響について解説します。

エナジードリンクを毎日のように飲んでいる方や、健康への影響が気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。

エナジードリンクを毎日飲むとどうなる？影響・症状

エナジードリンクを毎日摂取すると、体に悪影響を及ぼすため注意が必要です。

ここからは、エナジードリンクを毎日飲むと起こる6つの悪影響について解説します。

糖質過剰摂取により太る

エナジードリンクには多量の糖質が含まれているため、過剰摂取は肥満の原因になります。

世界保健機関（WHO）が発表したガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」では、「遊離糖類摂取量をエネルギー総摂取量の10%未満に抑えるなら、過体重、肥満、う歯（虫歯）のリスクを減らせる明確な証拠がある。」と示されています※1。

肥満を防止するためには、エナジードリンクに含まれている遊離糖類の摂取量を、1日のエネルギー摂取量の10％未満に抑えましょう。

体重が気になる方は、栄養ドリンクに変更するのもおすすめです。

糖尿病のリスクが高まる

エナジードリンクには、多くの糖質が含まれているため、多量に飲むと糖尿病になるおそれがあります。

エナジードリンクは、血糖値の上昇度合いを示すGI値が高いことから、糖質が体内に吸収されやすく、血糖値が急激に上昇する点がデメリットです。

そのため、エナジードリンクを毎日摂取し続けると、膵臓が疲弊してインスリンの分泌量が減り、慢性的に血糖値が高い状態が続くことで、2型糖尿病になるおそれがあります。

肝臓の状態が悪化する

エナジードリンクを毎日継続して多量に飲み続けると、肝臓に負担をかけるおそれもあります。

エナジードリンクには糖質が多く含まれているため、多量に飲むとカロリーオーバーになります。

1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余分なカロリーが中性脂肪として肝臓に蓄積されます。

肝細胞の30％以上に中性脂肪が蓄積されると、脂肪肝を発症します※2。

一般的に、脂肪肝には初期症状がありませんが、進行すると肝炎を引き起こし、肝硬変を発症するおそれもあるため注意が必要です。

カフェイン依存症になるリスク

エナジードリンクを毎日継続して多量に飲み続けると、カフェイン依存症になるリスクが高まります。

カフェインを繰り返し摂取すると、少量のカフェインでは効果を感じられずに物足りなくなり、少しずつ摂取量が増えていきます。

また、カフェインの摂取を控えたりやめたりすると、眠気やだるさ、頭痛などの離脱症状が現れます。

その結果、エナジードリンクへの依存度がさらに高まり、悪循環に陥ります。

不眠症を引き起こす

エナジードリンクにはカフェインが含まれているため、過剰に摂取すると、不眠症などの健康被害を引き起こします。

カフェインには、眠気解消や利尿作用などの効果があります。

そのため、とくに夜間に摂取すると、目が覚めて眠れなくなったり、トイレに行く回数が増えたりするなど、睡眠の質が落ちる点がデメリットです。

歯が溶けたり虫歯になる

エナジードリンクを毎日過剰に摂取すると、歯が溶けたり虫歯になったりするリスクが高まります。

炭酸が効いたエナジードリンクは酸が強いため、摂取しすぎると歯の表面を覆うエナメル質が少しずつ溶けて、酸蝕歯になるおそれがあります。

また、エナジードリンクに多量に含まれている糖分により、虫歯になるリスクも上がるため、飲みすぎには注意しましょう。

エナジードリンクに配合されている主な成分

エナジードリンクには、瞬発的な活力を与えるためのさまざまな成分が配合されています。

ここでは、代表的な成分と役割について解説します。

カフェイン

カフェインは、中枢神経を刺激して眠気や疲労感を軽減し、集中力や注意力を高める効果があります。

コーヒーや緑茶にも含まれる天然成分ですが、エナジードリンクには短時間で効果を得られるよう、高濃度で配合されていることが多いことが特徴です。

カフェインの作用により、一時的なパフォーマンスアップが期待できます。

糖分（砂糖・人工甘味料）

エナジードリンクには、速効性のエネルギー源として、多くの糖分が含まれています。

代表的なものはブドウ糖や果糖ブドウ糖液糖などで、これらは脳や筋肉を動かす即効性の燃料です。

一方で、「ゼロカロリー」や「シュガーフリー」と謳う製品には、カロリーのない人工甘味料が使用されており、糖質を抑えたい方向けに作られています。

しかし、人工甘味料を多く摂ることの健康への影響については、さまざまな研究が進められています。

その他

上記以外にも、エナジードリンクにはさまざまな成分が配合されています。

主な成分は次のとおりです。

• ビタミン
• アミノ酸
• ガラナエキス
• 高麗人参エキス

エナジードリンクに多く含まれているビタミンB群（B2、B6、B12など）は、エネルギー代謝をサポートし、疲労回復を助ける役割があります。

また、アルギニンやタウリンなどのアミノ酸は、体内でエネルギーを作り出すのに役立ち、疲労回復や筋肉の働きをサポートするといわれています。

エナジードリンクに含まれるガラナエキスは、ガラナと呼ばれるアマゾン原産の植物で、カフェインに似た覚醒作用を持つ成分が含まれていることが特徴です。

さらに、滋養強壮や疲労回復の効果が期待されて配合される高麗人参エキスは、古くから東洋医学で用いられてきました。

 【体に悪い？】糖質が多いエナジードリンクランキング

エナジードリンクは、カフェインやビタミン、アミノ酸などを豊富に含み、一時的なパフォーマンスアップに役立つアイテムです。

しかし、大量の糖質が含まれており、飲みすぎると健康リスクにつながる可能性があります。

ここでは、とくに糖質が多いことで知られる人気のエナジードリンクをランキング形式で紹介します。

ZONe ENERGY（ゾーンエナジー）

ZONe ENERGYは、500mlの大容量とユニークなフレーバーが特徴です。

パワフルさの裏側には、豊富な糖質が含まれています。

フレーバーにより糖質量は異なりますが、とくに注意したいのは次の製品です。

商品名	容量	カロリー	炭水化物	カフェイン
ZONe graffiti holic	500ml	315kcal	78.5g	75mg
ZONe Utopia	500ml	314kcal	78.0g	75mg
ZONe INVISIBLE SNIPER	500ml	315kcal	78.0g	75mg
ZONe COLD SLEEP	500ml	285kcal	71g	75mg
ZONe ENERGY SUMMER VIBES	500ml	280kcal	69.0g	75mg

ZONe ENERGYは1本飲むのみで、1日の糖質摂取量を大きくオーバーする可能性があります。

飲む際は、成分表示を必ず確認し、頻度や量に注意することが大切です。

Mother ENERGY DRINK

オーストラリアで人気の「Mother ENERGY DRINK」も、糖質含有量が多いエナジードリンクとして知られています。

とくに次のフレーバーは、糖質含有量が多い傾向が顕著です。

商品名	容量	カロリー	炭水化物	カフェイン
Mother LAVA GUAVA	500ml	305kcal	78.0g	150mg
Mother RAINBOW SHERBET	500ml	283kcal	70.5g	150mg
Mother KIWI SUBLIME	500ml	283kcal	70.5g	150mg
Mother EPIC SWELL	500ml	282kcal	70.5g	150mg
Mother PASSION	500ml	290kcal	67.5g	152mg

多量の糖質を一度に摂取すると、血糖値の急上昇と急降下を引き起こし、「シュガークラッシュ」と呼ばれる急な眠気やだるさを招くことがあります。

日々の水分補給ではなく、あくまで気分転換として、たまに楽しむ程度にとどめるのが賢明です。

ロックスター・エナジー・ドリンク

アメリカ発のエナジードリンク「ROCKSTAR」も、豊富な種類がありますが、なかには高糖質な製品も少なくありません。

とくに次のフレーバーは糖質が多く含まれています。

商品名	容量	カロリー	炭水化物	カフェイン
ROCKSTAR XDURANCE TROPICAL ORANGE	500ml	318kcal	76.0g	160mg
Rockstar Boom  Piña Colada	500ml	270kcal	69.0g	160mg
Rockstar Original	500ml	260kcal	64.0g	160mg
Rockstar Punched – Berry Sangria	500ml	260kcal	62.0g	240mg
Rockstar Punched Fruit Punch	500ml	250kcal	61.0g	240mg

習慣的に飲んでいると、知らず知らずのうちに糖質を過剰に摂取するリスクがあります。

自身の健康状態や活動量を考慮し、適量を心がけましょう。

モンスターエナジー

日本でも絶大な人気を誇る「MONSTER ENERGY」も、糖質が多い製品があるため注意が必要です。

次は、比較的糖質の多いフレーバーです。

商品名	容量	カロリー	炭水化物	カフェイン
MONSTER ENERGY MULE GINGER BREW	473ml	210kcal	65.0g	160mg
MONSTER ENERGY NITRO SUPER DRY	473ml	220kcal	56.0g	160mg
MONSTER ENERGY NITRO COSMIC PEACH	473ml	210kcal	55.0g	160mg
MONSTER ENERGY MIXXD	473ml	220kcal	54.0g	160mg

空腹時に飲むと血糖値が急上昇しやすくなり、体に大きな負担がかかる可能性があります。

水分補給の代わりに飲むのは避け、飲む量や頻度を控えめにすることが大切です。

レッドブル

レッドブルは「翼をさずける」というキャッチコピーでおなじみのドリンクです。

ほかのエナジードリンクに比べると容量は少なめですが、糖質は含まれています。

レッドブル100mlあたりの栄養成分を紹介します。

• カロリー：46kcal
• 炭水化物：11g
• カフェイン：30mg

250ml缶1本には、約27.5gの糖質が含まれており、角砂糖約7個分に相当します。

大容量サイズを選ぶと、当然ながら糖質摂取量も増加するため、飲み過ぎには注意しましょう。

もしかして依存？カフェイン中毒チェックリスト

エナジードリンクを日常的に飲むのが習慣になっている方は、知らず知らずのうちにカフェインに依存しているかもしれません。

ここでは、カフェイン中毒のチェックリストと対策を紹介します。

チェックリスト

エナジードリンク依存のチェックリストは、次のとおりです。

上のチェックリストに多く当てはまる場合、カフェインへの依存が高い可能性があります。

急にやめると、反動で強い離脱症状（頭痛、倦怠感、集中力の低下など）が出ることがあるため、少しずつ摂取量を減らしていくことがおすすめです。

依存の可能性が高い場合の対策

具体的な対策を紹介します。

• 飲む量を少しずつ減らす
• ほかの飲み物に置き換える
• ノンカフェイン製品を試す
• 医師に相談する

毎日飲んでいる場合は、1日おきにしたり、飲む量を半分にしたりしてみましょう。

また、エナジードリンクの代わりに、カフェインを含まないお茶（麦茶、ハーブティーなど）や、水を飲む習慣をつけることがおすすめです。

どうしても飲みたい場合は、ノンカフェインのエナジードリンクや、糖質オフの製品を試してみるのも一つの手です。

離脱症状が辛い場合や、自力で減らすことが難しいと感じた場合は、医療機関に相談することも検討してください。

エナジードリンクへの依存から抜け出すためには、計画的に取り組んでいくことが大切です。

エナジードリンクを健康的に飲むための注意点

エナジードリンクには、カフェインや糖質が多量に含まれているため、過剰な摂取は健康に好ましくない影響を及ぼします。

しかし、眠気や疲労を一時的に軽減させる効果があるため、なかなかやめられない方もいるでしょう。

ここからは、エナジードリンクを健康的に毎日摂取するためのポイントについて詳しく解説します。

1日あたりの安全なカフェイン摂取量の把握

日本では、1日あたりのカフェイン摂取許容量が決められていないため、ここでは海外の基準を参考に解説します。

欧州食品安全機関（EFSA）では、次のような基準が設けられています※3。

• 成人では、カフェイン摂取量が1回あたり200mg（体重70kgの成人の場合：約3 mg/kg体重）であれば急性毒性の懸念は生じない。
• 習慣的なカフェイン摂取に関しては、妊婦を除く成人では1日あたり400mg以下であれば健康リスクは増加しない。

エナジードリンクをはじめとした飲料1本あたりの容量とカフェイン含有量は次のとおりです。

	内容量	カフェイン含有量
レッドブル	250ml	80mg
モンスターエナジー	355ml	142mg
ZONe	400ml	150mg
リアルゴールド	190ml	0mg
コーヒー	150ml	90mg ※4

日頃から愛飲しているエナジードリンクのカフェイン含有量を把握して、基準値を超えないように注意しましょう。

糖質の摂りすぎに注意する

エナジードリンクには多くの糖質が含まれているため、ほかの飲食物に含まれている糖質も考慮し、摂りすぎないように注意する必要があります。

日本人の食事摂取基準（2020年版）では、成人1日あたりの必要なエネルギー量のうち、50～65％程度を炭水化物から摂取するよう基準が設けられています※5。

また、農林水産省と厚生労働省が共同で策定した食事バランスガイドでは、お菓子や嗜好飲料などからは、1日あたり200kcalを目安に摂取するよう推奨しています※6。

次の表のとおり、エナジードリンク1本分に含まれている糖質は、白飯1杯分やほかの清涼飲料水と同等もしくはそれ以上であることがわかります。

	内容量	糖質
レッドブル	250ml	27.5g
モンスターエナジー	355ml	46.1g
ZONe	400ml	48.0g
白飯	茶碗1杯 （150g）	57.2g※4
コカ・コーラ	500ml	56.5g

お酒のエナジードリンク割りはしない

お酒とカフェインの相性は悪いため、カフェインを多く含むエナジードリンクでお酒を割る飲み方は好ましくありません。

カフェインには、アルコールの酔いを感じにくくさせる作用があるため、お酒の飲みすぎにつながります。

その結果、アルコールによる健康被害のリスクが高まります。

就寝前の摂取は避ける

カフェインは、お茶やコーヒーなどにも含まれており、古くから眠気覚ましに効果があるとされてきました。

しかし、就寝前に摂取すると眠れなくなったり、利尿作用により、就寝中にトイレの回数が増えて、睡眠の質が低下したりするおそれがあります。

夜間や就寝前のカフェイン摂取は控えるようにしましょう。

摂取後はうがい・歯みがきを心がける

炭酸入りのエナジードリンクは、pHが低く酸性のため、歯の表面を覆うエナメル質を少しずつ溶かします。

また、糖類も多く含まれていることから、虫歯になるおそれもあります。

エナジードリンクを飲んだあとは、なるべく早めにうがいや歯磨きをするように心がけましょう。

【要注意】エナジードリンクの過剰摂取による症状

エナジードリンクは、ほかの清涼飲料水と同様に糖質が多い飲み物ですが、とくにカフェインが多く含まれている点に注意が必要です。

ここからは、カフェインを過剰に摂取した際に起こる症状について詳しく解説します。

カフェインの中枢神経系への刺激による症状

カフェインの適量摂取は、中枢神経が適度に刺激されるため、一時的に眠気がなくなりスッキリします。

しかし、多量に摂取すると、中枢神経が過剰に刺激され、めまいや心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠などの症状が出ることがあります。

普段から多量のエナジードリンクを飲む方は、こうした症状に心あたりがないか注意してください。

カフェインの消化器官への刺激による症状

カフェインを過剰に摂取すると、胃腸などの消化器官が刺激され、下痢や吐き気、嘔吐などの症状が現れることがあります。

カフェインは、お茶やコーヒーのみならず、風邪薬や痛み止めなどの医薬品にも含まれているため、その点も加味して過剰に摂取しないようにする必要があります。

普段から胃腸の調子が悪い方は、エナジードリンクの摂取を控えましょう。

エナジードリンクを飲んだら水分補給も忘れずに

エナジードリンクを飲んだら、水分補給も忘れずにおこないましょう。

カナダ保健省 （HC）では、カフェインの過剰摂取が脱水症を引き起こすと注意喚起しています。

カフェインには利尿作用があるため、エナジードリンクを飲んだら、ミネラルウォーターなどで水分補給するように心がけましょう。

『のむシリカ』で毎日のミネラルチャージを効率的に！

のむシリカには、人間の体に必要なミネラルがバランスよく含まれています。

希少なミネラルであるシリカが吸収されやすい水溶性シリカとして水中に溶け込んでおり、健康や美容をサポートします。

また、のむシリカは、シリカをはじめとしたカルシウムやマグネシウムなどのミネラルを効率よく補給できる点が特徴です。

黄金バランスで豊富なミネラル摂取

のむシリカは、霧島連山の大地に湧き出る天然水で、添加物や保存料を一切使用していないナチュラルミネラルウォーターです。

のむシリカ、サントリー天然水、い・ろ・は・す 奥羽山脈（岩手県）の100mlあたりのミネラル含有量は次のとおりです。

ミネラル	のむシリカ	サントリー天然水	い・ろ・は・す 奥羽山脈（岩手県）
シリカ	9.7mg	–	–
カルシウム	3.1mg	0.1～2.4mg	0.4mg
マグネシウム	1.4mg	0.02～1.1mg	0.4mg
カリウム	0.57mg	0.04～0.7mg	0.07mg
炭酸水素イオン	17.0mg	–	–
サルフェート	3.0mg	–	–
バナジウム	3.4μg	–	–

のむシリカは、ほかの飲料水とは異なり、カルシウムとマグネシウム含有量が2：1の黄金比率で含まれています。

また、のむシリカには、体のさまざまな部分を構成する成分であるシリカが含まれている点も特徴です。

水は人間の体の約60%を占めており、体内で非常に重要な役割を果たします※7。

人間が1日に必要な水分摂取量は2.5Lとされていますが、食事にも水分が含まれているため、飲み水からの摂取は1日1.2Lが目安です※7。

エナジードリンクをのむシリカに置き換えて、日中を活動的に過ごせるようにコンディションを高めたり、食事の栄養バランスを見直したりして、日頃の生活習慣を改善しましょう。

のむシリカなら、シリカをはじめ、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも手軽に効率よく摂取できます。

白湯・常温でもおいしくミネラルキープ

中硬水であるのむシリカは、軟水が持つ口あたりのよさと、硬水が持つミネラル含有量の豊富さの両方を兼ね備えています。

ミネラルが豊富にもかかわらず、硬水のように風味のクセがないため、白湯でも常温でも飲みやすい点が特徴です。

また、加熱してもミネラル含有量が大きく変わらないことから、温かいお茶やコーヒーに使用するのみならず、炊飯やスープなどの料理に活用してもミネラルを摂取できます。

エナジードリンクを毎日摂取する際のよくある質問

エナジードリンクは、過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

一方で、眠気や疲労が一時的に軽減されたり、ビタミンなどの栄養成分が添加されていたりする点がメリットです。

ここからは、エナジードリンクを健康的に、毎日摂取できる飲み方について詳しく解説します。

エナドリの適量は？1日何本が目安？

エナジードリンクに含まれている糖質やカフェインの量は商品により異なるため、一概に目安はいえません。

しかし、糖質やカフェインの過剰摂取による健康被害を避けるためにも、1日1本以内を目安にしましょう。

エナジードリンク以外にも、糖質やカフェインを含むお茶やコーヒーなどの飲食物や、風邪薬や痛み止めといった医薬品などがあるため注意が必要です。

子どもや妊娠中は医師に相談してから飲むべき？

子どもや妊娠中の女性がエナジードリンクを飲む際は、医師に相談することをおすすめします。

エナジードリンクには、カフェイン、糖質、そのほかの成分が多く含まれています。

体の機能が未発達な子どもや、胎児に影響を与える可能性のある妊婦さんには、とくに注意が必要です。

欧州食品安全機関（EFSA）のガイドラインでは、妊婦及び授乳婦については、習慣的なカフェイン摂取において、1日あたり200mgまでであれば胎児や乳児の健康リスクは増加しないとされています※3。

また、子どもも大人と同様、1日あたり3mg/kg体重であれば、健康への悪影響はみられないとされていますが、子どもや妊娠中の方は、カフェインの摂取をできるだけ控えるようにしましょう※3。

エナジードリンクの効果的な摂取タイミングは？

エナジードリンクに含まれている多量の糖分は、運動後や頭を使ってエネルギーが不足したときに飲むと効果的です。

また、カフェインはすばやく体内に吸収され、早い方では摂取後15分程度で効きはじめるといわれています。

そのため、エナジードリンクは最大のパフォーマンスを考慮して飲むとよいでしょう。

エナジードリンクを飲むと食欲が増すの？

エナジードリンクを飲むと、血糖値の急激な変動により、食欲が増す可能性があります。

エナジードリンクに含まれるカフェインには、一時的に食欲を抑制する効果があるといった研究もありますが、これはごく短時間です。

血糖値の変動による食欲増進効果の方が、はるかに強く出ることが多いとされているため、とくにダイエット中の方は注意する必要があるでしょう。

エナジードリンクと栄養ドリンクの違いは？

エナジードリンクと栄養ドリンクは、法律上の分類や目的が異なります。

	エナジードリンク	栄養ドリンク
法律上の分類	清涼飲料水（食品）	医薬品、または医薬部外品
目的	気分転換、一時的なパフォーマンス向上	肉体疲労時の栄養補給、体調不良の改善
販売場所	コンビニ、スーパーなど、どこでも買える	医薬品は薬剤師のいる薬局などで販売される

簡単にいえば、エナジードリンクは「気分を上げるための飲み物」、栄養ドリンクは「体の不調を改善するための薬」に近い存在です。

目的にあわせて、適切に選びましょう。

栄養ドリンクの飲み過ぎによる症状は？

栄養ドリンクの飲みすぎは、カフェインと糖質の過剰摂取につながります。

カフェインを摂りすぎた場合に考えられる症状は、動悸や不眠、頭痛、めまい、吐き気などです。

精神的にはイライラや不安感を引き起こすケースも少なくありません。

また、大量の糖質は肥満や糖尿病リスクを高めるほか、血糖値の急上昇または急降下による強い眠気や倦怠感（シュガークラッシュ）を引き起こす可能性があります。

健康のためにも、栄養ドリンクは飲む量や頻度を控えめにし、必要な時だけ利用するようにしましょう。

まとめ

エナジードリンクを毎日摂取する場合は、健康上の観点から1日1本を目安にし、お酒と一緒には飲まないようにしましょう。

また、エナジードリンクに含まれているカフェインによる利尿作用の影響で、摂取後は脱水症状が起こりやすくなります。

そのため、ミネラルが豊富なナチュラルミネラルウォーターののむシリカで水分補給をおこなうとよいでしょう。

適度に水分補給しつつ、十分な睡眠と食事の栄養バランスを意識した生活を心がけてみてください。

〈参考文献〉
※1　世界保健機関（WHO）｜ガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」
※2　厚生労働省｜e-ヘルスネット｜脂肪肝
※3　欧州食品安全機関（EFSA）｜Scientific Opinion on the safety of caffeine
※4　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※5　厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020年版）｜1―4　炭水化物
※6　農林水産省｜「食事バランスガイド」の適量と料理区分
※7　厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進委員会｜ポスター「健康のため水を飲もう講座」
※商品の情報は各公式サイトを参考にしています