エナジードリンクは毎日飲んでも大丈夫？過剰摂取による影響や飲み方のポイントも解説

眠気を覚ましたいときや、気分をスッキリさせたいときに飲むエナジードリンクは、健康によいと考えている方がいるかもしれません。

おいしいうえに炭酸の爽快感も楽しめるため、頻繁に飲んでしまいがちですが、毎日飲んでも問題ないのか気になる方もいるでしょう。

本記事では、エナジードリンクを毎日飲んでも問題ない飲み方や、過剰摂取による健康への影響について解説します。

エナジードリンクを毎日のように飲んでいる方や、健康への影響が気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。

エナジードリンクを毎日摂取すると起こる6つの影響

エナジードリンクを毎日摂取すると、体に悪影響を及ぼすため注意が必要です。

ここからは、エナジードリンクを毎日飲むと起こる6つの悪影響について解説します。

糖質過剰摂取により太る

エナジードリンクには多量の糖質が含まれているため、過剰摂取は肥満の原因になります。

世界保健機関（WHO）が発表したガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」では、「遊離糖類摂取量をエネルギー総摂取量の10%未満に抑えるなら、過体重、肥満、う歯（虫歯）のリスクを減らせる明確な証拠がある。」と示されています※1。

肥満を防止するためには、エナジードリンクに含まれている遊離糖類の摂取量を、1日のエネルギー摂取量の10％未満に抑えましょう。

体重が気になる方は、栄養ドリンクに変更するのもおすすめです。

糖尿病になるおそれが高まる

エナジードリンクには、多くの糖質が含まれているため、多量に飲むと糖尿病になるおそれがあります。

エナジードリンクは、血糖値の上昇度合いを示すGI値が高いことから、糖質が体内に吸収されやすく、血糖値が急激に上昇する点がデメリットです。

そのため、エナジードリンクを毎日摂取し続けると、膵臓が疲弊してインスリンの分泌量が減り、慢性的に血糖値が高い状態が続くことで、2型糖尿病になるおそれがあります。

肝臓の状態が悪化する

エナジードリンクを毎日継続して多量に飲み続けると、肝臓に負担をかけるおそれもあります。

エナジードリンクには糖質が多く含まれているため、多量に飲むとカロリーオーバーになります。

1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余分なカロリーが中性脂肪として肝臓に蓄積されます。

肝細胞の30％以上に中性脂肪が蓄積されると、脂肪肝を発症します※2。

一般的に、脂肪肝には初期症状がありませんが、進行すると肝炎を引き起こし、肝硬変を発症するおそれもあるため注意が必要です。

カフェイン依存症になるリスク

エナジードリンクを毎日継続して多量に飲み続けると、カフェイン依存症になるリスクが高まります。

カフェインを繰り返し摂取すると、少量のカフェインでは効果を感じられずに物足りなくなり、少しずつ摂取量が増えていきます。

また、カフェインの摂取を控えたりやめたりすると、眠気やだるさ、頭痛などの離脱症状が現れます。

その結果、エナジードリンクへの依存度がさらに高まり、悪循環に陥ります。

不眠症を引き起こす

エナジードリンクにはカフェインが含まれているため、過剰に摂取すると、不眠症などの健康被害を引き起こします。

カフェインには、眠気解消や利尿作用などの効果があります。

そのため、とくに夜間に摂取すると、目が覚めて眠れなくなったり、トイレに行く回数が増えたりするなど、睡眠の質が落ちる点がデメリットです。

歯が溶けたり虫歯になる

エナジードリンクを毎日過剰に摂取すると、歯が溶けたり虫歯になったりするリスクが高まります。

炭酸が効いたエナジードリンクは酸が強いため、摂取しすぎると歯の表面を覆うエナメル質が少しずつ溶けて、酸蝕歯になるおそれがあります。

また、エナジードリンクに多量に含まれている糖分により、虫歯になるリスクも上がるため、飲みすぎには注意しましょう。

エナジードリンクを健康的に毎日摂取するためのポイント

エナジードリンクには、カフェインや糖質が多量に含まれているため、過剰な摂取は健康に好ましくない影響を及ぼします。

しかし、眠気や疲労を一時的に軽減させる効果があるため、なかなかやめられない方もいるでしょう。

ここからは、エナジードリンクを健康的に毎日摂取するためのポイントについて詳しく解説します。

1日あたりの安全なカフェイン摂取量の把握

日本では、1日あたりのカフェイン摂取許容量が決められていないため、ここでは海外の基準を参考に解説します。

欧州食品安全機関（EFSA）では、次のような基準が設けられています※3。

• 成人では、カフェイン摂取量が1回あたり200mg（体重70kgの成人の場合：約3 mg/kg体重）であれば急性毒性の懸念は生じない。
• 習慣的なカフェイン摂取に関しては、妊婦を除く成人では1日あたり400mg以下であれば健康リスクは増加しない。

エナジードリンクをはじめとした飲料1本あたりの容量とカフェイン含有量は次のとおりです。

	内容量	カフェイン含有量
レッドブル	250ml	80mg
モンスターエナジー	355ml	142mg
ZONe	400ml	150mg
リアルゴールド	190ml	0mg
コーヒー	150ml	90mg ※4

日頃から愛飲しているエナジードリンクのカフェイン含有量を把握して、基準値を超えないように注意しましょう。

糖質の摂りすぎに注意する

エナジードリンクには多くの糖質が含まれているため、ほかの飲食物に含まれている糖質も考慮し、摂りすぎないように注意する必要があります。

日本人の食事摂取基準（2020年版）では、成人1日あたりの必要なエネルギー量のうち、50～65％程度を炭水化物から摂取するよう基準が設けられています※5。

また、農林水産省と厚生労働省が共同で策定した食事バランスガイドでは、お菓子や嗜好飲料などからは、1日あたり200kcalを目安に摂取するよう推奨しています※6。

次の表のとおり、エナジードリンク1本分に含まれている糖質は、白飯1杯分やほかの清涼飲料水と同等もしくはそれ以上であることがわかります。

	内容量	糖質
レッドブル	250ml	27.5g
モンスターエナジー	355ml	46.1g
ZONe	400ml	48.0g
白飯	茶碗1杯 （150g）	57.2g※4
コカ・コーラ	500ml	56.5g

お酒のエナジードリンク割りはしない

お酒とカフェインの相性は悪いため、カフェインを多く含むエナジードリンクでお酒を割る飲み方は好ましくありません。

カフェインには、アルコールの酔いを感じにくくさせる作用があるため、お酒の飲みすぎにつながります。

その結果、アルコールによる健康被害のリスクが高まります。

就寝前の摂取は避ける

カフェインは、お茶やコーヒーなどにも含まれており、古くから眠気覚ましに効果があるとされてきました。

しかし、就寝前に摂取すると眠れなくなったり、利尿作用により、就寝中にトイレの回数が増えて、睡眠の質が低下したりするおそれがあります。

夜間や就寝前のカフェイン摂取は控えるようにしましょう。

摂取後はうがい・歯みがきを心がける

炭酸入りのエナジードリンクは、pHが低く酸性のため、歯の表面を覆うエナメル質を少しずつ溶かします。

また、糖類も多く含まれていることから、虫歯になるおそれもあります。

エナジードリンクを飲んだあとは、なるべく早めにうがいや歯磨きをするように心がけましょう。

【要注意】エナジードリンクの過剰摂取による症状

エナジードリンクは、ほかの清涼飲料水と同様に糖質が多い飲み物ですが、とくにカフェインが多く含まれている点に注意が必要です。

ここからは、カフェインを過剰に摂取した際に起こる症状について詳しく解説します。

カフェインの中枢神経系への刺激による症状

カフェインの適量摂取は、中枢神経が適度に刺激されるため、一時的に眠気がなくなりスッキリします。

しかし、多量に摂取すると、中枢神経が過剰に刺激され、めまいや心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠などの症状が出ることがあります。

普段から多量のエナジードリンクを飲む方は、こうした症状に心あたりがないか注意してください。

カフェインの消化器官への刺激による症状

カフェインを過剰に摂取すると、胃腸などの消化器官が刺激され、下痢や吐き気、嘔吐などの症状が現れることがあります。

カフェインは、お茶やコーヒーのみならず、風邪薬や痛み止めなどの医薬品にも含まれているため、その点も加味して過剰に摂取しないようにする必要があります。

普段から胃腸の調子が悪い方は、エナジードリンクの摂取を控えましょう。

エナジードリンクを飲んだら水分補給も忘れずに

エナジードリンクを飲んだら、水分補給も忘れずにおこないましょう。

カナダ保健省 （HC）では、カフェインの過剰摂取が脱水症を引き起こすと注意喚起しています。

カフェインには利尿作用があるため、エナジードリンクを飲んだら、ミネラルウォーターなどで水分補給するように心がけましょう。

『のむシリカ』で毎日のミネラルチャージを効率的に！

のむシリカには、人間の体に必要なミネラルがバランスよく含まれています。

希少なミネラルであるシリカが吸収されやすい水溶性シリカとして水中に溶け込んでおり、健康や美容をサポートします。

また、のむシリカは、シリカをはじめとしたカルシウムやマグネシウムなどのミネラルを効率よく補給できる点が特徴です。

黄金バランスで豊富なミネラル摂取

のむシリカは、霧島連山の大地に湧き出る天然水で、添加物や保存料を一切使用していないナチュラルミネラルウォーターです。

のむシリカ、サントリー天然水、い・ろ・は・す 奥羽山脈（岩手県）の100mlあたりのミネラル含有量は次のとおりです。

ミネラル	のむシリカ	サントリー天然水	い・ろ・は・す 奥羽山脈（岩手県）
シリカ	9.7mg	–	–
カルシウム	3.1mg	0.1～2.4mg	0.4mg
マグネシウム	1.4mg	0.02～1.1mg	0.4mg
カリウム	0.57mg	0.04～0.7mg	0.07mg
炭酸水素イオン	17.0mg	–	–
サルフェート	3.0mg	–	–
バナジウム	3.4μg	–	–

のむシリカは、ほかの飲料水とは異なり、カルシウムとマグネシウム含有量が2：1の黄金比率で含まれています。

また、のむシリカには、体のさまざまな部分を構成する成分であるシリカが含まれている点も特徴です。

水は人間の体の約60%を占めており、体内で非常に重要な役割を果たします※7。

人間が1日に必要な水分摂取量は2.5Lとされていますが、食事にも水分が含まれているため、飲み水からの摂取は1日1.2Lが目安です※7。

エナジードリンクをのむシリカに置き換えて、日中を活動的に過ごせるようにコンディションを高めたり、食事の栄養バランスを見直したりして、日頃の生活習慣を改善しましょう。

のむシリカなら、シリカをはじめ、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも手軽に効率よく摂取できます。

白湯・常温でもおいしくミネラルキープ

中硬水であるのむシリカは、軟水が持つ口あたりのよさと、硬水が持つミネラル含有量の豊富さの両方を兼ね備えています。

ミネラルが豊富にもかかわらず、硬水のように風味のクセがないため、白湯でも常温でも飲みやすい点が特徴です。

また、加熱してもミネラル含有量が大きく変わらないことから、温かいお茶やコーヒーに使用するのみならず、炊飯やスープなどの料理に活用してもミネラルを摂取できます。

エナジードリンクを毎日摂取する際のよくある質問

エナジードリンクは、過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

一方で、眠気や疲労が一時的に軽減されたり、ビタミンなどの栄養成分が添加されていたりする点がメリットです。

ここからは、エナジードリンクを健康的に、毎日摂取できる飲み方について詳しく解説します。

エナジードリンクは1日何本が目安？

エナジードリンクに含まれている糖質やカフェインの量は商品により異なるため、一概に目安はいえません。

しかし、糖質やカフェインの過剰摂取による健康被害を避けるためにも、1日1本以内を目安にしましょう。

エナジードリンク以外にも、糖質やカフェインを含むお茶やコーヒーなどの飲食物や、風邪薬や痛み止めといった医薬品などがあるため注意が必要です。

エナジードリンクの摂取を控えた方がよいケースは？

子どもや妊娠中の女性は、エナジードリンクの摂取を控えたほうがよいでしょう。

欧州食品安全機関（EFSA）のガイドラインでは、妊婦及び授乳婦については、習慣的なカフェイン摂取において、1日あたり200mgまでであれば胎児や乳児の健康リスクは増加しないとされています※3。

また、子どもも大人と同様、1日あたり3mg/kg体重であれば、健康への悪影響はみられないとされていますが、子どもや妊娠中の方は、カフェインの摂取をできるだけ控えるようにしましょう※3。

エナジードリンクの効果的な摂取タイミングは？

エナジードリンクに含まれている多量の糖分は、運動後や頭を使ってエネルギーが不足したときに飲むと効果的です。

また、カフェインはすばやく体内に吸収され、早い方では摂取後15分程度で効きはじめるといわれています。

そのため、エナジードリンクは最大のパフォーマンスを考慮して飲むとよいでしょう。

まとめ

エナジードリンクを毎日摂取する場合は、健康上の観点から1日1本を目安にし、お酒と一緒には飲まないようにしましょう。

また、エナジードリンクに含まれているカフェインによる利尿作用の影響で、摂取後は脱水症状が起こりやすくなります。

そのため、ミネラルが豊富なナチュラルミネラルウォーターののむシリカで水分補給をおこなうとよいでしょう。

適度に水分補給しつつ、十分な睡眠と食事の栄養バランスを意識した生活を心がけてみてください。

〈参考文献〉
※1　世界保健機関（WHO）｜ガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」
※2　厚生労働省｜e-ヘルスネット｜脂肪肝
※3　欧州食品安全機関（EFSA）｜Scientific Opinion on the safety of caffeine
※4　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※5　厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020年版）｜1―4　炭水化物
※6　農林水産省｜「食事バランスガイド」の適量と料理区分
※7　厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進委員会｜ポスター「健康のため水を飲もう講座」
※商品の情報は各公式サイトを参考にしています