寝る前のココアは快眠・ダイエットに効果あり？おすすめの飲み方も解説！

寝る前に温かい飲み物でリラックスしたい方も多いでしょう。

とくにココアからはカカオ由来のポリフェノールやテオブロミンなど、健康に役立つ成分が摂れるため、寝る前の飲み物としてよく選ばれます。

本記事ではココアの成分や寝る前に飲むメリット、注意点などを解説します。

また、健康維持や水分補給におすすめの飲み物についても紹介します。

寝る前のココアのメリットを知りたい方、快眠サポートに役立つ飲み物を試したい方は、ぜひ参考にしてください。

寝る前にココアを飲むと期待できる効果

寝る前にココアを飲むと、次のような効果が期待できます。

• リラックス・睡眠の質の向上
• 疲労回復
• 腸内環境の改善

それぞれの効果について詳しく解説します。

リラックス・睡眠の質の向上

ココアには睡眠の質を高める効果が期待できます。

ココア由来の成分「テオブロミン」が自律神経を整えて、入眠をスムーズにするよう働きかけるためです。

温かいココアを飲むことで、リラックス効果も期待できます。

夜の寝つきが悪く悩んでいる方には、温かいココアの摂取が役立つかもしれません。

疲労回復

ココアを飲むことで疲労回復効率が高まる可能性があります。

ココア由来のテオブロミンには、血管を拡張して血流を改善する効果があります。

さらにココア由来のポリフェノールは、強力な抗酸化物質としても有名です。

抗酸化物質にはコレステロールの酸化を防いだり、血管へのダメージを防いだりする働きがあります。そのため血液や血管の状態を良好に保ち、血流を改善する効果も期待できるでしょう。

血流の改善により、全身への酸素や栄養素の運搬がはかどるほか、体内で発生した疲労物質の回収効率も高まります。

血流の改善により疲労回復効率が高まるほか、冷えや肩こりを防ぎやすくなる効果も得られるでしょう。

腸内環境の改善

ココアを飲むことで腸内環境を良好に保つ効果も期待できます。

ココアに含まれる食物繊維は、腸内で善玉菌のエサになり、善玉菌を増やすように働きます。

腸内の善玉菌の割合が増えれば、悪玉菌の増殖を抑えられるため、腸内環境の悪化の防止に役立つでしょう。

腸内細菌のバランスの乱れは、糖尿病や肥満をはじめとするさまざまな疾患と関係があるとされています。※1

ココアのような食物繊維が豊富な飲み物を取り入れて、腸内環境を良好に整えましょう。

ココアの健康効果アップが期待できる飲み方

ココアはそのままでもおいしく飲めますが、ほかの飲料や食品とあわせることで、飲みやすさや栄養価が高まるほか、健康効果アップの効果も期待できます。

ここからは、ココアの健康効果アップに適した組みあわせを5つ紹介します。

ココア＋牛乳

牛乳と組み合わせることで、ココアの苦みが軽減されて味がまろやかになります。無糖の純ココアでも飲みやすくなるでしょう。

また、ミルクココアはカルシウムの供給源としても活用できます。

とくに日本人はカルシウムの摂取が不足しやすいため、ミルクココアを毎日1杯飲む習慣を付ければ、カルシウム不足を解消しやすくなるでしょう。

ココア＋豆乳

調製豆乳のような味がまろやかなものを使用すれば、牛乳と同様、純ココアと組みあわせることで飲みやすくなります。

豆乳からはマグネシウムやカリウムなどのミネラルに加え、大豆由来のポリフェノールであるイソフラボンを摂取可能です。

ココアに加え、大豆からも効率的にポリフェノールを摂取したい方は、ぜひ豆乳をあわせてみましょう。

ココア＋きな粉

ココア飲料にプラスする食品として、きな粉もおすすめです。

豆乳からは取り除かれている食物繊維も効率よく摂取できるため、便秘の解消効果を期待したい方はぜひ取り入れましょう。

大豆イソフラボンやたんぱく質、良質な脂質の摂取源としても優れています。量を手軽に調節できる点もメリットとなるでしょう。

ココア＋生姜

寝る前に身体を温めたい方は、生姜をプラスしてジンジャーココアにするのもおすすめです。

すりおろし生姜を加えれば、ジンゲロールと呼ばれる成分の血行促進作用で、冷えを改善する効果が期待できるでしょう。

ただし生の生姜は刺激が強いため、入れ過ぎには注意が必要です。少量を加えてココアのアクセントとして楽しむようにしましょう。

ココア＋はちみつ

ココアに甘さが足りない場合は、はちみつを加えてみましょう。

はちみつは砂糖よりも甘みが強く、砂糖よりもカロリーが低い傾向にあります。

冷たい飲み物では溶けにくいはちみつですが、ホットココアであれば問題なく溶けるでしょう。

やさしい甘さをプラスして、よりココアを飲みやすく仕上げたい方におすすめです。

寝る前にココアを飲むときの注意点

寝る前にココアを飲む際には、いくつか注意したい点があります。

ここからは、より効果的にココアを飲むために気を付けたいポイントについて解説します。

純ココアにする

ココアを飲む際には、純ココア（ピュアココア）と呼ばれるココア100％の商品がおすすめです。

砂糖で甘く味付けされたココアはカロリーが高く、血糖値が急上昇する可能性があります。

血糖値の急上昇は血管を傷つけて血流を悪くする原因になるでしょう。また血糖値を下げるためのホルモン、インスリンの分泌が増えるため、余った糖を脂肪に蓄える働きも強まります。

血糖値が急上昇する食品は体に脂肪が付きやすくなるため、太るリスクも高まります。

血流の悪化や肥満のリスクを避けるため、純ココアを選ぶようにしましょう。

カフェインの過剰摂取に気を付ける

ココアの原料カカオにはカフェインが含まれます。カフェインには覚醒作用や利尿作用があるため、寝る前の摂りすぎには注意する必要があるでしょう。

ココア1杯分に含まれるカフェインの目安は約7mgです。1杯程度であればカフェインの覚醒作用や利尿作用が睡眠に支障をきたすことはないでしょう。

ほかにカフェインを含む飲料として、次のような種類があります。

【飲料100mLあたりのカフェイン含有量※1】

飲み物の種類	カフェイン含有量（100mlあたり）
コーヒー（浸出液）	60mg
インスタントコーヒー （粉末2g使用した場合1杯あたり）	80mg
玉露（浸出液）	160mg
紅茶（浸出液）	30mg
ウーロン茶（浸出液）	20mg
せん茶（浸出液）	20mg
ほうじ茶（浸出液）	20mg
玄米茶（浸出液）	10mg

健康な成人におけるカフェインの摂取量は、カナダ保健省にて「1日400mgまで（コーヒーをマグカップで3枚まで）の摂取が望ましい」とあります。※2

ココアのみの摂取で1日400mgを超えることはまずありませんが、コーヒーや緑茶をよく飲む場合には摂りすぎに注意する必要があるでしょう。

就寝1～2時間前に飲む

人は深部体温が下がる際に眠気を強く感じるため、ココアは就寝1～2時間前に飲むのがおすすめです。

寝る直前に温かいココアを飲むと、深部体温が下がらず、眠気が十分に強まらない可能性があります。

ココアにより温まった深部体温が下がりはじめるタイミングで眠りにつけるよう、ぜひココアを飲む時間を調整してみてください。

寝る前はコップ1杯の水分補給も大切

寝る前は脱水予防のため、コップ1杯の水分補給も重要です。

睡眠中には水分補給ができないため、脱水を起こしやすい傾向にあります。

コップ1杯の水分補給を習慣化すれば、睡眠中の血流の悪化を防げるため、疲労回復効率もより高まるでしょう。

朝、スッキリと目覚めたい方は、ココアの摂取に加え、十分な水分補給も意識するとよいでしょう。

『のむシリカ』なら常温・白湯でもおいしくミネラルチャージ！

毎日の水分補給をおいしくおこなうため、飲みやすい水を選びたいものです。

「のむシリカ」はスッキリとした味わいで飲みやすいナチュラルミネラルウォーターです。

ここからは「のむシリカ」の特徴について解説します。

常温やホットでもおいしく飲める中硬水

「のむシリカ」は硬度130mg/dLであり、日本での一般的な水の硬度分類では中硬水に分類されます。

	硬度
軟水	100mg/L以下
中硬水	101～300mg/L
硬水	301mg/L以上

中硬水は軟水よりもミネラルが豊富であることに加え、硬水のように強い苦みやクセを感じることもありません。

常温でも、温めても、クセの少ないスッキリとした味わいのままに水分補給が可能です。

白湯やホットティーへ使用してもおいしさが損なわれないため、さまざまなシーンで活用できるでしょう。

常温での水分補給をおいしく続けたい方や、ホットドリンクをよりおいしく仕上げたい方に、のむシリカはおすすめです。

料理やドリンクにも使用しやすい

「のむシリカ」は苦みやクセを感じにくい中硬水であるため、料理やドリンクに使用しても、食材本来の味を損なうことがありません。

普段の料理やドリンクを、ミネラル豊富な形で取りたい方におすすめです。

また、「のむシリカ」にはお米の炊飯、お茶やお酒に使用して、甘みや旨み、コクなどを高める効果も確認されています。

いつもの食事やお茶などをよりおいしく楽しみたい方は、ぜひ炊飯やスープ料理、ドリンクなどに「のむシリカ」を使用してみましょう。

カルシウムとマグネシウムの黄金比

のむシリカのカルシウムとマグネシウムは、人体への吸収率が高まるとされる2：1に近い割合で配合されています。

【ナチュラルミネラルウォーター100mLあたりのミネラル量】

	のむシリカ	サントリー天然水	いろはす（清田）
カルシウム	3.1mg	0.1～2.4mg	0.68mg
マグネシウム	1.4mg	0.02～1.1mg	0.36mg
カリウム	0.57mg	0.04～0.7mg	0.16mg
シリカ	9.7mg	記載なし	記載なし

さらに、ほかのナチュラルミネラルウォーターよりも、ミネラルを豊富に含むことがわかるでしょう。

ミネラルを効率的に補給したい方は、ぜひ「のむシリカ」を活用してみましょう。

寝る前のココアに関するよくある質問

ここからは、寝る前のココアに関するよくある質問について回答します。

ココアや寝る前の飲み物について詳しく知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

ココアにダイエット効果はある？

ココアはダイエットのサポートとして役立つ場合があります。

ココア由来のポリフェノールのなかには、エネルギー代謝を促すものが含まれているため、脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。

またココアを取り入れれば、腸内細菌のバランスの乱れを防ぎやすくなるため、肥満のリスクを下げることにもつながります。

ただし砂糖の入った甘いココアの飲みすぎは、カロリーオーバーや血糖値の急上昇などを招くため避けるべきです。

ダイエット中は純ココアを選ぶとともに、あわせる飲み物や食品も低脂肪牛乳やアーモンドミルクなど、低脂質なものにするとよいでしょう。

ココア以外にも就寝前におすすめの飲み物はある？

就寝前には代謝を防ぐため、コップ1杯の水を飲むことをおすすめします。

体を温めたりリラックスしたりする目的であれば、ハーブティーや麦茶の摂取も好ましいでしょう。

「のむシリカ」にはお茶との相性も抜群で、旨みを引き立てる調査結果も示されています。

寝る前のドリンクをよりおいしくしたい方は、ぜひお茶のベースとして「のむシリカ」を試してみましょう。

ココアに美容効果は期待できる？

ココア由来のポリフェノールによる抗酸化作用は、美容をサポートする効果があるとされています。

抗酸化物質は活性酸素の働きを抑えるように働きます。

活性酸素は加齢に加え、紫外線でも生じるため、皮膚の細胞へのダメージを防ぐ効果も期待できるでしょう。

飲み物からの抗酸化物質の摂取で肌トラブルを防ぎたい方にも、ココアの摂取は役立ちます。

ココアを美容目的で飲む場合には、同じく抗酸化物質として知られるポリフェノールのイソフラボンを含む、豆乳との組みあわせを試してみましょう。

まとめ

寝る前のココアにはリラックス効果や入眠を促す効果、疲労回復効率を高める効果などが期待できます。

砂糖入りのものを避け、純ココアで温かいホットドリンクを作り、快眠をサポートしましょう。

健康維持の観点から、寝る前にはコップ1杯程度の水を飲むことも有効です。毎日の水分補給をよりおいしく続けたい方には、「のむシリカ」もおすすめです。

豊富なミネラルを効率よく摂取できることに加え、スッキリとした味わいで飲みやすく、常温やホットでの飲用にも適しています。

さまざまな用途においしく使用できる「のむシリカ」を、ぜひ毎日の水分補給に取り入れてみましょう。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省｜e-ヘルスネット（厚生労働省）｜腸内細菌と健康
※2 農林水産省 | カフェインの過剰摂取について