オートファジーダイエットのやり方は？16時間断食中にOKな飲み物や成功のコツも解説

「オートファジーダイエットのやり方を知りたい」「オートファジーダイエット中に飲んでもよい飲み物を知りたい」と考えている方は多いのではないでしょうか。

オートファジーダイエットとは、24時間のうち食事をする時間を8時間以内に制限し、16時間の断食をおこなう方法です。

消化機能が休まり腸内環境が改善され、ダイエット以外に免疫力アップや血流改善も期待できます。

ただしオートファジーダイエット中は、本来食事から摂れていた水分が減るため、こまめな水分補給が必要です。

今回の記事では、オートファジーダイエットの概要や効果をはじめ、断食時間中に飲んでもよい飲み物や避けるべき飲み物のほか、実践時の注意点やコツについて紹介します。

オートファジーダイエットを試してみたい方は、ぜひ参考にしてください。

オートファジーダイエットとは

オートファジーダイエットとは、1日のうちに断食時間を設けてオートファジー機能を働かせ、脂肪や体重を減らすダイエット方法です。

オートファジーとは、細胞が自らの不要な部分を分解して新しく作り変える働きのことです。

断食時間を設けると細胞が新しく生まれ変わりやすくなるほか、食事量が減少したり腸内環境が整ったりしてダイエットに効きます。

16時間断食＆8時間食事のダイエット

オートファジーダイエットは、1日24時間のうち8時間以内に食事をおこない、16時間の断食時間を設けます。

例として、8時〜16時や10時〜18時の間に食事を済ませ、それ以外の時間は飲料のみで過ごします。

食事についての制限はなく、時間内であれば好きなものを食べられ、ダイエット初心者にもおすすめの方法です。

空腹の状態が16時間を超えるとオートファジー機能が働きやすくなり、断食時間には睡眠時間も含まれる点が大きな特徴です。

オートファジーダイエットの効果＆メリット

オートファジーダイエットの主な効果やメリットは、次のとおりです。

• 腸内環境が改善される
• 免疫力が高まる
• 血流が改善される
• 初心者でもはじめやすい

オートファジーダイエットは断食時間中に消化機能が休まり腸内環境が整うことから、便秘の改善や冷え、むくみの予防に有効です。

また、免疫細胞が集まっている腸内の環境が整うと、免疫力が高まるメリットもあります。

そして食事の回数が減ると、老廃物を回収する働きが向上し血液がきれいになり、血流が改善され代謝が高まることで肌質や冷え、むくみの改善につながります。

さらにオートファジーダイエットは時間を決めて断食するというルールのみのため、初心者にもはじめやすい簡単なダイエット法といえるでしょう。

オートファジーダイエット中にOKな飲み物

食事から摂る水分量が減るオートファジーダイエット中は、積極的に水分を補給しましょう。

ただし、断食中は胃に負担をかけない飲み物を選ぶことが大切です。オートファジーダイエットの断食中に飲んでもよい主な飲み物は、次のとおりです。

• 水
• 白湯
• 炭酸水
• お茶
• 酵素ドリンク
• コーヒー

それぞれの飲み物について詳しく紹介します。

水、白湯、炭酸水

オートファジーダイエット中に最もおすすめの飲み物は、カロリーを含まない水や白湯、炭酸水です。

胃に負担をかけないこれらの飲料は、オートファジーダイエットの効果が現れやすくなるでしょう。

ただし胃に負担をかける恐れがある冷水は控え、常温の水や炭酸水、または白湯を飲んでください。

国土交通省によると1日あたりに必要な水分量は、食事と体内で生成される水分、飲み水を合計して2.5Lです ※1。

ファスティング中は食事からの水分摂取ができない分、飲み物で2L強の水分を補給しましょう。

ビタミンやミネラルが不足しがちになるダイエット中はミネラルウォーターを活用すると、効率よく水分とミネラルを補給できるでしょう。

積極的に摂りたい、ミネラルが豊富に含まれるおすすめのナチュラルミネラルウォーターについては、後ほど詳しく紹介します。

お茶

お茶もカロリーが含まれず、かつ胃に負担をかけにくいため、オートファジーダイエットに適しています。

緑茶には風邪予防に効果的なカテキンが含まれており、免疫力の向上目的でオートファジーダイエットをおこなう方は積極的に飲みましょう。

また、麦茶にはミネラルが豊富に含まれ、汗をかきやすい夏場の水分補給におすすめです。

水が苦手な方は、カロリーが含まれないお茶から水分を補給しましょう。

酵素ドリンク

酵素ドリンクは、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルを補給できます。

必要最低限のエネルギーが含まれており、胃に負担をかけにくい点が特徴です。

腸の働きを休めつつ栄養を補給できる酵素ドリンクは、オートファジーダイエットに最適の飲み物といわれます。

コーヒー

コーヒーには覚醒作用があるほか、利尿作用が高い点が特徴です。体内の余分な水分を排出し、むくみを予防します。

ただし、カフェオレや砂糖入りのコーヒーはカロリーを含むため、消化の際に胃腸の負担になります。

オートファジーダイエットの断食時間中は、ブラックでカロリーのないコーヒーを飲むように心がけましょう。

オートファジーダイエット中にNGな飲み物

オートファジーダイエットの断食中は胃腸が休まるよう、消化の負担になる飲み物は避けましょう。断食中に飲むべきではないものは、主に次の飲料です。

• 清涼飲料水
• 牛乳、豆乳
• アルコール飲料
• プロテイン

上記以外にも、カロリーを含む飲み物は避けましょう。それぞれの飲み物について、具体的に解説します。

清涼飲料水

清涼飲料水はジュースやスポーツドリンクなど、糖質が含まれる飲み物です。

スポーツドリンクは体によさそうですが、砂糖を多く含みファスティング中は避けた方がよいでしょう。

また、清涼飲料水の多くには、人工甘味料が含まれています。人工甘味料自体が人体に甚大な悪影響を及ぼすわけではありませんが、習慣的な摂取は控えましょう。

人工甘味料はブドウ糖を含まないため、摂取しても血糖値やインスリン値が上昇しません。

しかし習慣的に摂取すると糖に対する耐性が異常になり、糖尿病を引き起こすリスクがあります。

清涼飲料水の常用は控え、カロリーが含まれないミネラルウォーター類から水分を補給するよう留意しましょう。

牛乳、豆乳

牛乳や豆乳には、人体に必要なカルシウムやたんぱく質などが含まれますがカロリーもあり、飲み過ぎると血糖値が高まり生活習慣病の一因になる可能性があります。

ファスティング中は牛乳や豆乳を飲まないよう心がけましょう。

アルコール

アルコール自体にカロリーがあるため、ファスティング中にはよくありません。

また、アルコールの分解に体内の酵素が使用されます。

オートファジーダイエット中に体内の酵素が不足すると、栄養不足になり頭痛や吐き気、倦怠感などの体調不良を起こす恐れがあります。

さらに空腹時にアルコールを飲むと、通常よりも吸収されやすくなり危険です。

プロテイン

プロテインには、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質が豊富に含まれています。しかし消化で胃に負担がかかることから、断食中の摂取は避けましょう。

食事してもよい8時間の中であれば、飲んでも問題ありません。

オートファジーダイエット中にプロテインを取り入れる場合は、必ず食事可能な8時間の中で飲むよう心がけましょう。

オートファジーダイエット実践時の注意点とコツ

オートファジーダイエットは初心者も挑戦しやすい簡単な方法ですが、ルールを守る必要があります。

オートファジーダイエット実践時の主な注意点やコツは、次のとおりです。

• 食事時間を必ず決める
• 十分に水分を摂る
• 運動で筋肉量低下を防ぐ
• 体調不良が起きたら無理せず中断する

それぞれの注意点について、具体的に解説します。

食事時間を必ず決める

オートファジーダイエット中は決めた食事時間を必ず守り、8時間以内に最低でも2食は摂取してください。

1日1食になると、飢餓を防ぐために必要以上に栄養が吸収されやすくなり、ダイエットに逆効果です。

可能であれば1日3食が理想ですが、難しい場合は2食に分けて食事しましょう。

食事内容に制限はありませんが、ダイエット中であることを意識して、栄養バランスの整った食事を心がけてください。

十分に水分を摂る

食事から水分が摂れず脱水症状のリスクが高まる断食の間は、積極的に水分を補給しましょう。

また、食事による熱産生がなくなり体が冷えやすくなります。冷たい飲み物は避け、なるべく温かい物を飲みましょう。

運動で筋肉量低下を防ぐ

ダイエット中は、脂肪とともに筋肉も分解されます。筋肉量が低下すると、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になります。

積極的に運動して筋肉量の低下を予防しましょう。

定期的に運動する習慣をつけ、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と、筋力トレーニングを併せておこなうことがおすすめです。

有酸素運動は心肺機能を高めたり脂肪を燃焼させたりする効果があり、筋力トレーニングは筋肉量の維持や増加に有効です。

体調不良が起きたら無理せず中断する

オートファジーダイエット中に体調不良が起きたら、無理せず中断しましょう。

断食時間中は栄養不足に陥りやすいため、酵素ドリンク類で適切に栄養補給してください。

中断後も体調不良が続く場合は、早めに医師に相談しましょう。

水分補給はミネラル豊富な『のむシリカ』がおすすめ！

水分補給は、脱水症状を防ぐ以外にも空腹を紛らわせる効果があります。

健康や美容を意識している方は、ミネラル豊富な「のむシリカ」での水分補給がおすすめです。のむシリカの主なメリットは、次のとおりです。

• 豊富なミネラルを黄金比で摂取
• 白湯やホットドリンクでもミネラル量キープ

それぞれのメリットについて具体的に解説します。

豊富なミネラルを黄金比で摂取

のむシリカには、ミネラルが豊かに含まれています。のむシリカと他の商品のミネラル含有量の比較表は、次のとおりです。

	のむシリカ	サントリー天然水	い・ろ・は・す（清田）
カルシウム	31.0mg	1〜24mg	6.8mg
マグネシウム	14.0mg	0.2〜11mg	3.6mg
カリウム	5.7mg	0.4〜7mg	1.6mg
シリカ	97.0mg	–	–

のむシリカは、他の製品と比較してもミネラルが豊富に含まれています。人体の構成に重要なシリカも1Lあたり97mg含まれており、健康維持に適しています。

カルシウムとマグネシウムは黄金比率といわれる2：1の割合で含まれており、効率的に吸収されやすい点もメリットです。

のむシリカを水分補給に取り入れると、豊富なミネラルをバランスよく摂取できるでしょう。

白湯やホットドリンクでもミネラル量キープ

冷えはダイエットの大敵で、なるべく温かい飲み物で水分補給することがおすすめです。

のむシリカは加熱してもミネラル量が大きく変わらず、白湯や温かいお茶にも適しています。

のむシリカを温かい飲み物に用いると、体を温めつつミネラルを補給できます。料理にも使えるため、さまざまな場面でのむシリカを活用してみてください。

まとめ

今回の記事では、オートファジーダイエットの概要や効果、オートファジーダイエット中に飲んでもよい飲み物、実践時の注意点やコツなどについて紹介しました。

オートファジーダイエットは1日16時間の断食時間を設けて、胃腸を休めたり食事量を減らしたりしてダイエット効果をもたらす方法です。

オートファジーダイエット中は脱水症状になりやすいため、胃腸に負担をかけない水や白湯などで水分を補給しましょう。

オートファジーダイエット中には、水分とミネラルを同時に補給できるのむシリカがおすすめです。

のむシリカの特徴やメリットについても、あわせて解説しました。

のむシリカはさまざまな場面で活用でき、持ち運びもしやすく日常的な水分補給にぴったりです。

水分とミネラルを同時に摂りたい方は、ぜひのむシリカを試してください。

＜参考文献＞
※1 国土交通省｜上下水道｜「健康のため水を飲もう」推進運動
※商品の情報は公式サイトを参考にしています。