グァバジュースの効果とは？美容や健康におすすめ？飲みすぎの注意点も解説

トロピカルフルーツの代表格として知られるグァバは、ジュースやジャムなどに使用されています。

しかし、イチゴやみかんなどと比べると食べる機会は少なく、グァバに含まれている栄養価について知らない方は多いでしょう。

グァバにはビタミンCが多く含まれているため、美容にはもちろん、健康にもよいフルーツとして注目されています。

健康的な体を維持するためにも、グァバを食生活に取り入れてみましょう。

ただし、グァバの過剰摂取には注意すべき点があります。

本記事では、グァバの栄養価や摂取する際の注意点を紹介します。

グァバのデメリットを補う「のむシリカ」についても詳しく解説するため、健康を意識した生活を目指したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

栄養が豊富！グァバジュースに含まれる成分とは

「グァバについての知識がない」「グァバにどのような栄養素が含まれているのかわからない」など、グァバについて詳しく知らない方は多いでしょう。

グァバの果実を販売しているスーパーは限られているため、目にする機会は少ないですが、グァバジュースであれば多くの店舗やネットショップで販売されています。

グァバジュースはやさしい甘さで、南国の気分を味わえるうえ、栄養価の高さから積極的に摂取している方も少なくありません。

ここからは、グァバジュースに含まれる成分について紹介します。

ビタミンC

グァバには多くのビタミンCが含まれており、100gあたりに含まれるビタミンCの量は220mgと、レモンの2倍以上です※1。

美容を意識している方のなかには、ビタミンCを普段から摂取している方も多いでしょう。

ビタミンCは美容効果が期待できるため、美白を維持したい方は積極的に摂りたい栄養素です。

しかし、普段の食事からでは十分なビタミンCの摂取が難しいため、グァバジュースのようなビタミンCを豊富に含む飲み物を上手に活用しましょう。

ビタミンB群

仕事や家事、育児で忙しい方にもグァバジュースはおすすめです。

グァバに含まれているビタミンB群には、体のコンディションを整える効果が期待できます。

ビタミンB群は体内で糖質の分解を促し、効率よくエネルギーへと変換する働きがあります。

体作りのためにトレーニングしている方のなかには、プロテインと混ぜて摂取する方もいます。

β-カロテン

体が老化する大きな原因の一つは酸化です。

酸化を防ぐためには、抗酸化物質を多く摂取する必要があります。

グァバには、抗酸化物質の代表的な栄養素の一つであるβ-カロテンが多く含まれています。

グァバを積極的に摂取すれば、有害な活性酸素の発生を抑制したり、除去したりする効果が期待できます。

グァバの果実の購入は日本国内では難しいため、グァバジュースから効率よくβ-カロテンを摂取しましょう。

食物繊維

グァバには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。

体内を健康的な状態に保つためには、食物繊維が必要不可欠です。

しかし、現代の日本人の食物繊維摂取量は減少傾向にあります。

食物繊維を豊富に含む食品を積極的に摂取して、健康的な体を目指しましょう。

グァバジュースを生活に取り入れて、食物繊維不足の解消に役立ててみてください。

グァバジュースは飲みすぎに注意

グァバに含まれている豊富な栄養素を手軽に摂取するためには、比較的入手が簡単なグァバジュースが便利です。

しかし、グァバジュースの飲みすぎには注意が必要です。

ここからは、グァバジュースを飲みすぎると起こりうるリスクを紹介します。

グァバジュースを取り入れる前にぜひ参考にしてみてください。

下痢に注意

グァバは食物繊維を多く含むため、体のコンディションを整える際に役立ちます。

ただし、食物繊維を過剰に摂取すると、下痢を引き起こす危険性があるため注意が必要です。

体質的にお腹が弱い方は、飲みすぎないように心がけましょう。

また、普段からジュースを冷やして飲んだり、氷を入れて飲んだりする方も多いでしょう。

とくに夏場は、キンキンに冷えた飲み物ばかりを摂取する方も少なくありません。

しかし、冷えた飲み物も下痢の原因となるため、お腹を冷やさないよう、なるべく常温のものを少しずつ飲みましょう。

糖質の摂りすぎに気をつけよう

栄養素を効率よく摂取できるグァバジュースですが、単にのどを潤すための摂取はおすすめできません。

あくまでもジュースのため、砂糖などの甘味料が加えられており、無意識のうちに糖質の摂取量が多くなりがちです。

糖質の過剰摂取は、肥満や生活習慣病などのリスクを高めるおそれがあります。

栄養素の高いグァバのメリットが失われてしまうため、摂取量には注意しましょう。

のどを潤したいのであれば、水がおすすめです。

十分な水分補給は肌にも潤いを与え、美容効果も期待できます。

水分補給ならミネラル含有量が豊富な『のむシリカ』がおすすめ

美容や健康を維持するために、栄養価の高いグァバを摂取するのもよいですが、水分補給にはナチュラルミネラルウォーターがおすすめです。

こまめな水分補給は、美容や健康効果など多くのメリットが得られます。

「水の違いがわからない」「水なら何でもよいのでは」と思われがちですが、ナチュラルミネラルウォーター選びは非常に重要です。

ここからは、ミネラルを豊富に含むのむシリカについて紹介します。

のむシリカに含まれている成分や特徴を詳しく解説するため、ナチュラルミネラルウォーター選びに迷う方はぜひ参考にしてみてください。

カルシウムとマグネシウムをバランスよく配合

カルシウムとマグネシウムは、健康な体を維持するために重要なミネラルです。

しかし、食事のみでカルシウムとマグネシウムを十分に摂取するのはなかなか難しいものです。

のむシリカは、カルシウムとマグネシウムが2：1の比率で含有されており、バランスがよいナチュラルミネラルウォーターとして注目されています。

人気のナチュラルミネラルウォーターの成分比較表は次のとおりです。

	1Lあたりのカルシウム量	1Lあたりのマグネシウム量
のむシリカ	31.0mg	14.0mg
シリカシリカ	7.6mg	2.1mg
い・ろ・は・す	4.0～12.0mg	1.7～10.0mg

のむシリカに含まれているカルシウムとマグネシウムのバランスのよさが、健康的な体作りをサポートできる大きな理由です。

健康と美容をサポート

のむシリカに含まれている豊富なカルシウムやマグネシウムは、健やかな体を作るために重要なミネラルです。

また、のむシリカは、ミネラルを人工的に添加していないナチュラルミネラルウォーターです。

体の内側から健康や美容にアプローチするため、継続して飲み続けることで潤いのある生活を送れるでしょう。

のむシリカをぜひ日々の健康と美容に役立ててみてください。

まとめ

やさしい甘さとみずみずしさを味わえるグァバですが、栄養価の高さも注目すべきポイントです。

グァバには美容によいとされているビタミンCが豊富に含まれているため、いつまでも美しさを保ちたい方は積極的に摂取しましょう。

ただし、グァバジュースの摂取量には注意が必要です。

糖質の過剰摂取を防ぐためにも、グァバジュースは少量にとどめ、水分補給にはナチュラルミネラルウォーターの活用がおすすめです。

のむシリカであれば、健康的な体作りに必要なミネラルを効率よく摂取できます。

体の調子を整えるためにも、のむシリカを活用しましょう。

＜参考文献＞
※1　文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※商品の情報は各公式サイトを参考にしています