【体に悪い？】コカコーラゼロが太ると言われる理由・人工甘味料の影響を解説

コカコーラゼロは、カロリーを気にせずにコーラの風味が楽しめる人気の炭酸飲料です。

しかし「本当に体に悪くないのか」「ダイエット中に飲んでも太らないのか」「人工甘味料は食欲に影響しないのか」といった疑問や不安を感じる方も少なくありません。

コカコーラゼロは、カロリーゼロのメリットがある一方で、含まれる成分の正しい知識を持つことが大切です。

本記事では、コカコーラゼロが体に悪いといわれる理由、太るとされる説の真相、人工甘味料が食欲に与える可能性のある影響について、成分や研究データに基づき解説します。

ダイエット中の方や健康的な水分補給に興味がある方は、ぜひ参考にしてください。

【本当？】コカ・コーラゼロの成分・体に悪いといわれる理由

コカコーラゼロに含まれる成分や体への影響が気になる方も多いでしょう。

ここでは、コカコーラゼロの主な成分と、健康に与える可能性のある影響について解説します。

人工甘味料

コカコーラゼロの甘みは、主に複数の人工甘味料により作られています。

代表的なものは、アスパルテーム、アセスルファムK（カリウム）、スクラロースなどが挙げられます。

人工甘味料は、砂糖の何百倍もの甘味度を持ちながら、カロリーがないまたはゼロに近いことが特徴です。

人工甘味料の安全性は、設定された許容一日摂取量（ADI）の範囲内であれば、健康への悪影響のリスクは低いとし、日本を含む多くの国で使用が認可されています。

しかし、一部の研究では、人工甘味料の長期的な摂取が腸内環境に影響を与えたり、代謝に関わるホルモンの分泌に変化をもたらしたりする可能性が指摘されています。

現時点では断定できる状況ではなく、継続的な研究と情報収集が重要といえるでしょう。

カフェイン

コカコーラゼロには、一般的なコーラ飲料と同様にカフェインが含まれています。

具体的な含有量は製品により多少異なりますが、コカコーラゼロ350ml缶1本あたりには約34mgのカフェインが含まれているとされています。

ドリップコーヒー1杯（約150ml）に含まれるカフェイン量（約60mg〜90mg程度）と比較すると少ない量です。

カフェインには、中枢神経を興奮させて眠気を覚ます覚醒効果や、一時的に集中力を高める作用、利尿作用があります。

しかし、過剰に摂取すると、不眠や頭痛、胃腸への負担といった悪影響が現れる可能性があります。

カフェインに敏感な方や、妊娠中、授乳中の方は摂取量に注意が必要です。

その他の添加物

コカコーラゼロには、人工甘味料やカフェイン以外にも、いくつかの食品添加物が使用されています。

代表的なものは、風味を調整するための酸味料や香料、製品の色をつけるためのカラメル色素などが挙げられます。

食品添加物が使用されるのは、製品の品質を保ち、味や見た目をよくする目的です。

基本的には、国が定めた安全基準の範囲内であり、適切に摂取する分には健康への大きなリスクはないとされます。

しかし、特定の食品添加物に対してアレルギー反応を示す方や、摂取を極力避けたいと考える方もいるでしょう。

食品添加物について完全に避けることは現代の食生活では難しい側面もありますが、含まれている種類を把握しておくことは大切です。

コカ・コーラゼロを毎日飲んだらどうなる？

コカコーラゼロを毎日飲むことについて、健康への影響を心配する方もいるでしょう。

• 甘い食べ物・飲み物への依存
• 腎臓に負担がかかる
• 糖尿病のリスクが上がる

ここでは、日常的な摂取により考えられるいくつかの可能性について解説します。

甘い食べ物・飲み物への依存

コカ・コーラゼロを毎日飲むことで、強い甘みに慣れ、ほかの甘い食べ物や飲み物への依存度が高まる可能性があります。

人工甘味料は、砂糖よりもはるかに甘味が強いものが多く、日常的に摂取していると、野菜や果物などの自然な甘みでは満足できなくなることがあります。

そのため、より甘いものを求めるようになり、無意識のうちに糖分の過剰摂取につながることが考えられるでしょう。

味覚がより強い刺激を求めるようになり、甘味に対する感受性が鈍くなることと関連している可能性があります。

甘いものへの依存は、食生活全体のバランスを崩す一因ともなり得るため注意が必要です。

腎臓に負担がかかる

コカ・コーラゼロを毎日飲むと、腎臓に負担をかける可能性がある点に注意が必要です。

一部の研究では、特定の人工甘味料やリン酸塩などの添加物の長期的な大量摂取が、腎機能の低下と関連する可能性が示唆されています。

腎臓は体内の老廃物をろ過し排出する重要な役割を担っており、処理すべき物質が増えると負担が増加します。

ただし、通常の摂取量で健康な方の腎臓に直ちに深刻な影響が出る明確な証拠は、現時点では確立されていません。

腎臓に持病がある方や、腎機能が低下している方は、医師に相談のうえ、摂取について慎重に判断することが推奨されます。

糖尿病のリスクが上がる

コカ・コーラゼロの毎日の摂取が、間接的に糖尿病のリスクを上げる点も懸念されます。

カロリーゼロであるため、直接的に血糖値を急上昇させることはありません。

しかし、一部の研究では、人工甘味料がインスリンの効きが悪くなる状態であるインスリン抵抗性を高めるとされます。

また、腸内環境の変化を通じて糖代謝に悪影響を及ぼすことで、長期的に見て2型糖尿病の発症リスクを高める可能性が指摘されています。

研究途上の部分が多く、すべての人工甘味料で同様のリスクがあるとは限りません。

しかし、糖尿病の家族歴がある方や、血糖値が高めの方は、予防的な観点から摂取頻度や量に注意を払うことが望ましいでしょう。

コカ・コーラゼロは太る？ダイエットへの影響

ダイエットや体重管理を目的でコカコーラゼロを選んでいる方は、本当に太らないのかという疑問は重要です。

ここでは、コカコーラゼロと体重増加の関連性について、さまざまな角度から解説します。

• カロリーゼロなのに太るといわれる理由
• 血糖値への影響 インスリンとの関連
• 腸内環境への影響 研究動向
• ほかのダイエット飲料との比較

疑問を解消し、ダイエット計画の参考にしてください。

カロリーゼロなのに太るといわれる理由

コカコーラゼロはカロリーを含まないにもかかわらず、飲むと太るといわれることがあります。

太るといわれる理由は、人工甘味料の強い甘みが脳を刺激し、食欲を増進させる可能性や、インスリンの分泌に影響を与えることで脂肪蓄積を促すことがあげられます。

また、腸内環境を変化させ、代謝に悪影響を及ぼすとされる点も懸念点です。

しかし、研究段階の説であり、明確な科学的コンセンサスが得られているわけではありません。

コカコーラゼロを飲むことが直接的に太るとはいえず、個人の食生活全体や運動習慣など、ほかの要因が複雑に絡みあう可能性が高いと考えられます。

血糖値への影響・インスリンとの関連

コカコーラゼロに含まれる人工甘味料は糖質ではないため、基本的には摂取しても血糖値を直接的に急上昇させることはありません。

糖尿病の方や血糖値コントロールを意識している方にはメリットとなり得るでしょう。

しかし、一部の研究では、人工甘味料がインスリンの分泌を刺激する可能性が示唆されています。

インスリンは血糖値を下げるホルモンですが、同時に脂肪の合成を促す働きもあります。

もし人工甘味料がインスリン分泌を過度に促すリスクがあれば、長期的には体重増加につながる可能性も否定できません。

血糖値が気になる方は、摂取量や頻度について医師に相談してみましょう。

腸内環境が悪化するリスク

最近の研究では、人工甘味料が腸内細菌叢、いわゆる腸内フローラのバランスに影響を与える可能性が指摘されています。

腸内環境は、消化吸収のみならず、免疫機能や代謝にも深く関わります。

特定の人工甘味料を摂取することで、腸内の特定の細菌が増減し、体重増加や血糖値が下がりにくくなる状態である耐糖能異常と関連する可能性もあるでしょう。

しかし、研究の多くは動物実験の段階であったり、人間への影響は限定的であったりします。

腸内環境への影響は個人差も大きいと考えられ、一概にコカコーラゼロが腸に悪いと断定できる状況ではありません。

腸内環境を良好に保つためには、バランスの取れた食事が基本となります。

ほかのダイエットドリンクとの比較

ダイエット中に飲料を選ぶ際、コカコーラゼロ以外にもさまざまな選択肢があります。

たとえば、無糖のお茶やコーヒー、フレーバーつきの炭酸水、ほかのメーカーのゼロカロリー飲料などが挙げられます。

さまざまな飲み物と比較した場合、コカコーラゼロは独特の甘みと爽快感を手軽に味わえる点が特徴です。

一方で、お茶や無糖コーヒーにはカフェインが含まれるものの、人工甘味料は含まれていません。

炭酸水はカロリーゼロで満腹感を得やすいですが、甘みはありません。

それぞれの飲料にはメリットとデメリットがあるため、自身の好みや目的にあわせて選ぶとよいでしょう。

人工甘味料と食欲の関係

コカコーラゼロに含まれる人工甘味料が、食欲に与える影響が気になるでしょう。

ここでは、人工甘味料と食欲の関連について、いくつかの側面から解説します。

食欲増進メカニズムの仮説

「人工甘味料が食欲を増進させるのではないか」という仮説があります。

仮説の原因は、強い甘味を脳が感知するものの、実際のカロリーが供給されないため、脳が混乱し、さらに食物を求めるようになるメカニズムがあげられます。

また、一部の人工甘味料が、食欲に関連するホルモンの分泌パターンに影響を与える可能性も指摘されているためでしょう。

仮説を支持する研究報告がある一方で、食欲への影響は見られない、あるいはむしろ抑制するとされる結果を示した研究も存在します。

人工甘味料の種類や摂取量、個人の体質によっても影響は異なる可能性があり、一概にはいえないことが現状です。

満腹感への影響

コカコーラゼロを飲むことで満腹感が得られるか、それとも逆に空腹感を刺激するのかは、個人差が大きい部分です。

液体を摂ることによる一時的な胃の膨満感は、ある程度の満腹感につながる可能性があります。

しかし、人工甘味料が長期的に見て食欲中枢や満腹中枢に与える影響は、明確な結論が出ていません。

一部では、甘味を感じることで満足感が得られ、食事量が減るとされる意見もありますが、逆に甘味への欲求が刺激され、ほかの高カロリーな食品を求める可能性も考えられます。

期待や暗示により症状が出るプラセボ効果や、そのときの心理状態なども影響するかもしれません。

「コカコーラゼロを飲めば食欲が抑えられる」と単純に期待するのは難しいでしょう。

甘味への欲求とコカコーラゼロ

ダイエット中に甘いものが欲しくなったとき、コカコーラゼロは一時的な欲求を満たす手段として役立つことがあります。

カロリーを摂取せずに甘味を楽しめるため、我慢によるストレスを軽減する効果が期待できるかもしれません。

しかし、人工甘味料の強い甘みに慣れると、より強い甘味を求めるようになったり、自然な食品の甘みを感じにくくなったりするリスクも指摘されています。

コカコーラゼロを上手に活用するためには、飲むタイミングや量を決めておくことが大切です。

たとえば、甘いものが欲しいときに少量飲むといったルールを設けるのもよいでしょう。

根本的な食生活の改善とあわせて、補助的に取り入れてください。

コカコーラゼロを飲むメリットと注意点

ダイエット中にコカコーラゼロを飲む際は、メリットや注意点を把握しておくことが重要です。

ここでは、ダイエット中の方が気になるポイントを中心に、コカコーラゼロとの上手な付き合い方を次の観点から解説します。

• ダイエット中の賢い選択肢となり得るか
• 水分補給としての役割
• 飲み過ぎによる潜在的リスク
• 飲むタイミング おすすめと注意

自身のライフスタイルに適した飲み方を見つける参考にしにしてください。

ダイエット中の賢い選択肢となり得るか

カロリー摂取を抑えたいダイエット中において、コカコーラゼロは賢い選択肢の一つとなり得ます。

通常の砂糖入りコーラと比較すると、カロリーがゼロである点は明確なメリットです。

甘いものが飲みたいけれどカロリーは控えたい場合に、欲求を満たしつつ摂取カロリーを抑える手助けとなります。

ただし、前述のとおり、人工甘味料の長期的な影響や食欲への関与など、懸念される側面も存在します。

そのため、無条件に賢い選択肢と断言できるわけではありません。

ダイエット全体の食事バランスや運動習慣を整えたうえで、コカコーラゼロを補助的に活用しましょう。

水分補給としては頼らない

コカコーラゼロは液体であるため、ある程度の水分補給にはなります。

しかし、主な水分補給源として頼るのには注意が必要です。

コカコーラゼロに含まれるカフェインには利尿作用があるため、飲んだ量以上の水分が尿として排出される可能性があります。

また、汗をかいた際に失われるナトリウムといった電解質は含まれていません。

そのため、運動時や暑い日の積極的な水分補給には、水や経口補水液、スポーツドリンクなどが適しています。

コカコーラゼロは、日常的な嗜好品として楽しみつつ、別途十分に水分を摂ることを心がけましょう。

飲み過ぎによる潜在的リスク

コカコーラゼロも、過剰な摂取は体に負担をかける可能性があります。

飲み過ぎにより考えられる潜在的なリスクは、人工甘味料の過剰摂取が挙げられ、種類により、大量に摂取するとお腹が緩くなるとされます。

また、カフェインの摂りすぎは、睡眠の質の低下や頭痛、イライラなどを引き起こすでしょう。

さらに、炭酸飲料に含まれる酸は、歯のエナメル質を溶かす「酸蝕歯」のリスクを高めることも知られています。

特定の公的な摂取量の目安はありませんが、自身の体調を見ながら適量を楽しむ意識を持つことが大切です。

おすすめの飲むタイミング

コカコーラゼロを飲むタイミングは、個人のライフスタイルや体質により調整が必要です。

たとえば、食後に口の中をサッパリさせたいときや、仕事や勉強の合間のリフレッシュとして飲むことはよいでしょう。

カフェインによる覚醒効果を期待して、日中の眠気を感じる時間帯に飲む方もいます。

一方で、胃に刺激を与える可能性があるため空腹時は避けるべきとされます。

また、カフェインの影響で睡眠の質が低下する可能性があるため、就寝前の摂取は控えることが賢明です。

自身の体調と相談しながら、適切なタイミングで楽しみましょう。

健康的なコカコーラゼロとの付き合い方

コカコーラゼロと上手く付き合うためには、次のポイントを理解しましょう。

• 適量を見つける
• ほかの健康的な飲料とのバランス
• コカコーラゼロをやめたい場合の代替案
• 長期的な健康視点での判断

より健康的にコカコーラゼロを楽しむための具体的な方法や考え方について解説します。

適量を見つける

コカコーラゼロの適量は、個人の体質や健康状態、活動量などにより異なります。

自身の体の声に耳を傾け、飲んだ後に胃腸の調子が悪くなる、眠りが浅くなる、食欲に変化が見られるなどの体調変化がないか観察しましょう。

最初は少量から試し、心地よく飲める範囲を見つけていくことがポイントです。

何か不快な症状を感じる場合は、量を減らすか、飲むのを一時的に辞めましょう。

無理なく続けられる範囲で楽しむことが、健康的な付き合い方の基本です。

ほかの健康的な飲料とのバランス

コカコーラゼロを飲む場合でも、ほかの健康的な飲料もバランスよく摂取することが大切です。

体に必要な水分は、水やお茶、無糖の炭酸水など、さまざまな飲料から摂れます。

水やお茶、無糖の炭酸水は、カロリーを気にせずに水分補給ができるほか、ミネラルやポリフェノールなどの栄養素も摂取できる種類もあります。

コカコーラゼロを毎日の習慣ではなく、たまの楽しみや特定の場面での選択肢と位置づけることで、飲料全体のバランスが取りやすくなるでしょう。

さまざまな種類の飲み物を上手く組み合わせることを意識してください。

ゼロカロリーコーラをやめたい場合の代替案

コカコーラゼロの飲用をやめたい、あるいは頻度を減らしたいと考えている場合は、いくつかの代替案があります。

たとえば、次のとおりです。

代替飲料は、カロリーを抑えつつ、風味やリフレッシュ感を得られるものが多いです。

いきなり完全にやめるのが難しい場合は、徐々にコカコーラゼロの量を減らしながら、代替飲料を試していくとよいでしょう。

口寂しさを紛らわすためには、ガムを噛んだり、軽くストレッチをしたりするのも効果的です。

長期的な健康視点での判断

コカコーラゼロとの付き合い方を考えるうえで重要なのは、短期的なメリットのみでなく、長期的な健康への影響を考慮することです。

前述したとおりに、コカコーラゼロはカロリーオフという明確な利点がある一方で、人工甘味料やカフェインに関するさまざまな情報も存在します。

これらの情報を踏まえ、自身の健康に対する価値観や、将来的な健康目標と照らし合わせて、総合的に判断することが大切です。

何らかの健康不安がある場合や、持病をお持ちの場合は、かかりつけの医師や管理栄養士などの専門家に相談することも有効な手段です。

主体的に情報を集め、納得のいく選択をしていきましょう。

コカコーラゼロに関するよくある質問

コカコーラゼロについて、多くの方が抱く疑問に回答します。

• 妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫？
• ダイエットコーラは子どもが飲んでも問題ない？
• ほかのゼロカロリー炭酸飲料との違いは？
• 結局コカコーラとコカコーラゼロどっちがいいの？

ダイエット中にコカコーラゼロを飲みたいと考えている方はもちろん、健康的に飲み物を摂取したい方も参考にしてください。

妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫？

妊娠中や授乳中の方がコカコーラゼロを飲む場合は、注意が必要です。

とくに考慮すべき点は、カフェインと人工甘味料の影響です。

カフェインは胎盤を通過しやすく、胎児に影響を与える可能性が指摘されており、多くの専門機関が妊娠中のカフェイン摂取量の上限目安を設けています。

コカコーラゼロに含まれるカフェイン量を確認し、ほかの飲食物からの摂取量とあわせて管理しましょう。

また、人工甘味料の胎児や乳児への長期的な影響は、十分に解明されていない部分もあります。

安全を期すためにも、妊娠中や授乳中のコカコーラゼロの飲用は、必ず医師に相談し、指示に従いましょう。

ダイエットコーラは子どもが飲んでも問題ない？

子どもがコカコーラゼロを飲むことは、保護者の方が慎重に判断する必要があります。

子どもは大人に比べてカフェインに対する感受性が高いと考えられており、摂取により興奮しやすくなったり、睡眠に影響が出たりする可能性があります。

また、幼い頃から人工甘味料の強い甘味に慣れると、自然な食品の風味を感じにくくなり、より甘いものを求めるようになることも懸念点です。

栄養バランスの観点からも、成長期の子どもには水やお茶、牛乳といった飲料が基本となります。

コカコーラゼロを積極的に飲ませることは推奨されず、飲む場合でも量や頻度には十分に配慮しましょう。

ほかのゼロカロリー炭酸飲料との違いは？

コカコーラゼロとほかのゼロカロリー飲料との主な違いは、使用されている人工甘味料の種類、カフェインの有無や量、風味です。

たとえば、同じゼロカロリーコーラでも、アスパルテームやアセスルファムK、スクラロースなどの人工甘味料の配合比率が異なり、味の違いにも影響します。

また、ゼロカロリーのスポーツドリンクや炭酸水など、製品のコンセプトにより含まれる成分も異なります。

一概に製品による良し悪しではなく、それぞれの特徴を理解したうえで、自身の好みや目的にあわせて選ぶとよいでしょう。

原材料表示を確認し、含まれている成分の内容を把握することが大切です。

結局コカコーラとコカコーラゼロどっちがいいの？

コカコーラとコカコーラゼロのどちらがよいかは、個人の健康状態、ライフスタイル、重視する点により異なります。

カロリー摂取を控えたい方や、糖質の摂取を気にしている方は、カロリーゼロ、シュガーゼロのコカコーラゼロが魅力的な選択肢となるでしょう。

一方で、人工甘味料の摂取を避けたいと考える方や、伝統的なコーラの風味を好む方には、通常のコカコーラが適しているかもしれません。

コカコーラは砂糖によるカロリーがありますが、人工甘味料は使用されていません。

また、コカコーラゼロはカロリーを気にせず飲めますが、人工甘味料の長期的な影響についてはさまざまな意見があります。

最終的には、自身の体質や健康目標、味の好みなどを総合的に考慮し、自身に適しているものを選びましょう。

まとめ

本記事では、コカコーラゼロが体に悪いといわれる理由、ダイエットへの影響、人工甘味料と食欲の関係、健康的な飲み方について解説しました。

コカコーラゼロはカロリーゼロというメリットがある一方で、人工甘味料やカフェインが含まれており、影響はさまざまな情報があります。

情報に惑わされず、自身の体質や健康状態を考慮して、飲む量や頻度を判断することが大切です。

本記事で得た知識を活かし、コカコーラゼロとの上手な付き合い方を見つけましょう。