スタバの低カロリードリンク・フードを徹底解説！ダイエット中のカスタム方法も紹介

スタバの低カロリードリンクを、ダイエット中も罪悪感なく楽しみたい方は多いでしょう。

本記事ではダイエット中におすすめの、スタバの比較的カロリーが低いドリンクやフード、カロリーを抑えるためのカスタマイズなどを解説します。

またノンシュガー、ノンカロリーでダイエット中にも飲みやすい水分補給の手段についても紹介します。

ダイエット中も罪悪感なくスタバのドリンクを楽しみたい方は、ぜひ参考にしてください。

スタバのカロリーが低い定番ドリンク10選

まずはスタバの期間限定や店舗限定のものを除いた一般的なメニューのなかから、比較的カロリーが低いドリンクを10種紹介します。

スタバでのドリンク選びに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

カモミール

カモミールはリラックス効果が期待できるハーブの一種、カモミールで抽出したお茶です。

鮮やかなシトラスに、カモミールとラベンダーの柔らかな香りがブレンドされています。

ノンカフェインティーでもあるため、カフェインの量が気になる方でも飲みやすいでしょう。

【1食あたりの栄養価】

エネルギー（kcal）	0
たんぱく質（g）	0
脂質（g）	0
炭水化物（g）	0.2
糖質（g）	0.2
食物繊維（g）	0
食塩相当量（g）	0.01

ゼンクラウド ウーロン

ゼンクラウド ウーロンは、さわやかでアロマティックな香りを楽しめるお茶です。

中国の標高約850mの高地にある茶畑で、豊かな風味を凝縮させながら育った茶葉を使用しています。

ほのかな甘みもあるため、お茶に物足りなさを感じやすい方でも楽しめるでしょう。

【1食あたりの栄養価】

エネルギー（kcal）	1
たんぱく質（g）	0.2
脂質（g）	0
炭水化物（g）	0
糖質（g）	0
食物繊維（g）	0
食塩相当量（g）	0

アールグレイ

アールグレイは、アールグレイの茶葉とベルガモットエッセンスをブレンドしたブラックティーです。

ベルガモットエッセンスの香りづけにより、華やかな風味を楽しめるでしょう。

【1食あたりの栄養価】

エネルギー（kcal）	2
たんぱく質（g）	0
脂質（g）	0
炭水化物（g）	0.7
糖質（g）	0.7
食物繊維（g）	0
食塩相当量（g）	0

ジョイフルメドレー

ジョイフルメドレーは、3種類のティーを使用したブレンドを楽しめる飲料です。

ブラックティー、ウーロン茶、ジャスミンティーのブレンドに加え、アプリコットの風味がプラスされているため、華やかな香りでリフレッシュの手段としても役立つでしょう。

【1食あたりの栄養価】

エネルギー（kcal）	2
たんぱく質（g）	0
脂質（g）	0
炭水化物（g）	0.5
糖質（g）	0.5
食物繊維（g）	0
食塩相当量（g）	0.01

ゆずシトラス＆ティー

ゆずシトラス＆ディーは、グレープフルーツやオレンジ、ゆず果皮などの柑橘をミックスしたシトラス果肉を組みあわせた飲料です。

アイスはブラックティー、ホットはイングリッシュブレックファストティーを使用しています。

自然な甘さに加え、香り高くスッキリとした飲み心地を楽しめます。

【1食（ショート）あたりの栄養価】

	ホット	アイス
エネルギー（kcal）	118	116
たんぱく質（g）	0.2	0.2
脂質（g）	0	0
炭水化物（g）	29.6	29.1
糖質（g）	28.9	28.4
食物繊維（g）	0.7	0.7
食塩相当量（g）	0.01	0.01

ほうじ茶ティーラテ

ほうじ茶ティーラテは、ほうじ茶の香ばしく豊かな風味を楽しめるティー ラテです。

ミルクの甘い香りとほうじ茶の香ばしい香りは相性がよく、奥深い風味とやさしい甘さを楽しめるでしょう。

【1食（ショート）あたりの栄養価】

エネルギー（kcal）	104
たんぱく質（g）	4.9
脂質（g）	4.3
炭水化物（g）	11.6
糖質（g）	11.6
食物繊維（g）	0
食塩相当量（g）	0.1

スターバックスラテ

スターバックスラテはエスプレッソとミルクの相性を楽しめる飲料です。ミルクのやさしい甘さと、コーヒーの余韻を同時に感じたい方におすすめです。

55円の追加でカフェインレスにも対応しているため、カフェインの摂取を避けたい夜間や妊娠中、授乳中の方でも飲みやすいでしょう。

【1食（ショート・ホット）あたりの栄養価】

エネルギー（kcal）	148
たんぱく質（g）	8.4
脂質（g）	7.6
炭水化物（g）	12.0
糖質（g）	11.7
食物繊維（g）	0.3
食塩相当量（g）	0.2

トリプルエスプレッソラテ

トリプルエスプレッソラテは、コーヒー、ミルク、シロップの量を、エスプレッソが最も際立つバランスに調節した、エスプレッソ好きの方におすすめの飲料です。

スターバックスラテより2ショット多い、3ショットのエスプレッソが使用されているため、さらに濃い味わいを楽しめます。

ミルクの種類を無脂肪乳やアーモンドミルクへ変更すれば、カロリーを100kcal台まで抑えられるため、より低カロリーなドリンクにしたい方は試してみましょう。

【1食（Tall）あたりの栄養価】

エネルギー（kcal）	210
たんぱく質（g）	10.9
脂質（g）	9.2
炭水化物（g）	21.7
糖質（g）	20.8
食物繊維（g）	1.0
食塩相当量（g）	0.3

カプチーノ

カプチーノは、ふんわりと滑らかな舌触りのフォームミルクを楽しめる飲料です。

きめ細やかな泡とやさしい甘さを楽しみたい方におすすめです。

【1食あたりの栄養価】

エネルギー（kcal）	186
たんぱく質（g）	9.6
脂質（g）	9.7
炭水化物（g）	15.5
食塩相当量（g）	0.3

アーモンドミルクラテ

アーモンドミルクラテは、エスプレッソにアーモンドミルクをあわせて香ばしさを引き立てたラテです。

アーモンドミルクは非常に低脂質であるため、ミルクや生クリームの脂質が気になり購入をためらう方でも飲みやすいでしょう。

カフェインレスへのカスタマイズも可能です。カロリーを抑えつつ、カフェインの摂取も避けたい方はぜひ試してみてください。

【1食（ショート・ホット）あたりの栄養価】

エネルギー（kcal）	106
たんぱく質（g）	2.1
脂質（g）	8.8
炭水化物（g）	6.4
糖質（g）	3.3
食物繊維（g）	3.1
食塩相当量（g）	0.4

【200kcal以下】スタバの低カロリー定番フード4選

スタバにはドリンクに加えフードも販売されています。小腹を満たす手段としてフードを頼む方もいるでしょう。

ここからはフードメニューのなかから、200kcal以下に抑えられる商品を4種類紹介します。

アーモンドフロランタン

アーモンドフロランタンは、バター香るサブレ生地にスライスアーモンドを敷き詰め、キャラメルソースを流し込んで仕上げた焼き菓子です。

ビターなキャラメルソースと香ばしいアーモンドの風味は、無糖のコーヒーと相性がよく、甘さと苦みのバランスも良好です。

香ばしさと甘さの際立つ焼き菓子を、カロリーを抑えて楽しみたい方はぜひアーモンドフロランタンを試してみましょう。

【1食あたりの栄養価】

エネルギー（kcal）	158
たんぱく質（g）	2.8
脂質（g）	8.7
炭水化物（g）	17.4
糖質（g）	16.7
食物繊維（g）	0.7
食塩相当量（g）	0.1

ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ

ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラは、爽やかな味わいのベリーヨーグルトと、ドライフルーツをあわせたグラノーラです。

無脂肪ヨーグルトをベースにしているため脂質量が抑えられており、ダイエット中でも食べやすいでしょう。

フルーツの甘みが強いため、物足りなさを感じることなく食べられます。出先の朝食や軽食、おやつなどにおすすめです。

【1食あたりの栄養価】

エネルギー（kcal）	171
たんぱく質（g）	6.6
脂質（g）	2.8
炭水化物（g）	29.7
糖質（g）	27.6
食物繊維（g）	2.1
食塩相当量（g）	0.2

ヨーグルト＆バナナグラノーラ

ヨーグルト＆バナナグラノーラは、低脂肪ヨーグルトとバナナチップの相性のよさが際立つグラノーラです。

グラノーラはメイプル風味に調整されているため適度に甘く、またカボチャの種やアーモンドも加えられているため香ばしさも同時に楽しめます。

噛み応えや香ばしさを重視する方、食物繊維を多めに摂りたい方は、ぜひヨーグルト＆バナナグラノーラを試してみましょう。

【1食あたりの栄養価】

エネルギー（kcal）	192
たんぱく質（g）	7.0
脂質（g）	7.6
炭水化物（g）	27.2
糖質（g）	20.5
食物繊維（g）	6.7
食塩相当量（g）	0.1

根菜チキン サラダラップ

根菜チキン サラダラップは、抹茶ペーストを練りこんだトルティーヤの生地に、野菜とチキンを包んだ食べ応えのある商品です。

具材はゴママヨネーズで和えられており、チキンのほか、ごぼう、レンコン、ニンジン、レタス、紫キャベツ、キュウリなど、さまざまな食材を一度に楽しめます。

噛み応えもあるため、カロリーを抑えつつ高い満足感を得たい方にもおすすめです。

【1食あたりの栄養価】

エネルギー（kcal）	200
たんぱく質（g）	8.4
脂質（g）	9.2
炭水化物（g）	21.9
糖質（g）	19.7
食物繊維（g）	2.2
食塩相当量（g）	1.3

スタバドリンクの低カロリーカスタマイズ方法

スタバのドリンクはミルクの種類やホイップの量などをカスタマイズできるため、カロリーの調整が比較的容易です。

ここからは、スタバのドリンクでの摂取カロリーをより抑える方法として、おすすめのカスタマイズを紹介します。

なお、以降の数値はスターバックス公式サイトのカスタマイズの数値を参考に、スターバックスラテを例としたカスタマイズとして紹介しています。

ドリンクのカロリーを抑えたい方は、ぜひ参考にしてください。

低脂肪乳・無脂肪乳・アーモンドミルクへ変更

ドリンクのミルクをより低脂質なものへ変更すれば、カロリーを抑えられます。

スターバックスで変更できるドリンクのベースの種類と、カロリーの変化を、スターバックスラテを例に表へまとめました。

【スターバックスラテ1食（ショート・ホット）あたりの栄養価】

	カロリー（kcal）
通常（ミルク）	148
低脂肪タイプ	121
無脂肪乳	93
豆乳（調整豆乳）	139
アーモンドミルク	106
オーツミルク	150
ブレベ	487

オーツミルクはややカロリーが上がりますが、食物繊維を1.2g摂れるメリットがあります。

ブレベは、ミルクとホイップ用のクリーム（乳脂肪と植物性脂肪を含むクリーム）を1：1の割合で混ぜたメニューです。非常に高カロリーとなるため、ダイエット中は避けた方がよいでしょう。

ホイップ・シロップの量を調節

ホイップやシロップの添加を避けたり、ノンホイップへ変更したりする方法でもカロリーを抑えられます。

スターバックス公式サイトのカスタマイズの数値を参考に、スターバックスラテにホイップやシロップを加えた場合のカロリーの変動を表にまとめました。

【スターバックスラテ1食（ショート・ホット）あたりの栄養価】

	カロリー（kcal）
通常（ホイップ・シロップなし）	148
キャラメルフレーバーシロップ	168
バニラフレーバーシロップ	168
チョコレートシロップ	200
ホワイトモカシロップ	200
タゾチャイシロップ	250
ホイップクリーム	230
メリークリーム	238

スターバックスラテをトッピングなしで飲めば148kcalです。しかしチョコレートシロップやホイップクリームを加えた場合は高カロリーなドリンクになります。

ダイエット中はシロップやホイップの追加を控えて、なるべく摂取カロリーを抑えましょう。

ホットよりアイスの方が低カロリー

1食分あたりのカロリーは、ホットよりもアイスの方が低くなりやすい特徴があります。

アイスでは冷たさを保つために氷が加えられているため、ミルクやラテなどの量が減少し、摂取カロリーも減少します。

【スターバックスラテ1食（ショート）あたりの栄養価】

	ホット	アイス
エネルギー（kcal）	148	103
たんぱく質（g）	8.4	5.8
脂質（g）	7.6	5.2
炭水化物（g）	12.0	8.6
糖質（g）	11.7	8.3
食物繊維（g）	0.3	0.3
食塩相当量（g）	0.2	0.1

ただしアイスドリンクは体を冷やすリスクがある点に注意が必要です。冷えに悩んでいる方や寒がりの方は無理をせず、低カロリーのドリンクをホットで楽しみましょう。

カロリーゼロの『のむシリカ』はミネラル補給に最適！

カロリーゼロの飲料で健康維持に役立てたい方には、ナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」がおすすめです。

ここからは「のむシリカ」の特徴について解説します。

豊富なミネラルを黄金比で摂取

「のむシリカ」はミネラルの量や比率に優れており、効率的なミネラル補給が可能です。

「のむシリカ」を含めた、国産のナチュラルミネラルウォーターのミネラル量を比較したものを表にまとめました。

【ナチュラルミネラルウォーター100mLあたりのミネラル量】

	のむシリカ	サントリー天然水	いろはす（清田）
カルシウム	3.1mg	0.1～2.4mg	0.68mg
マグネシウム	1.4mg	0.02～1.1mg	0.36mg
カリウム	0.57mg	0.04～0.7mg	0.16mg
シリカ	9.7mg	記載なし	記載なし

のむシリカはほかのナチュラルミネラルウォーターよりも、カルシウムやマグネシウムなどの含有量が多いことがわかります。

また、のむシリカはカルシウムとマグネシウムが、人体への吸収率を高めるとされる2：1に近い比率で配合されています。

ミネラルの量とバランスに優れたのむシリカを、ぜひミネラル補給の手段として活用しましょう。

常温でもおいしくのめる中硬水

のむシリカは硬度130mg/Lの中硬水であり、軟水よりもミネラル量が多く、硬水よりも飲みやすい水として知られています。

硬度300mg/L以上の硬水は圧倒的なミネラル含有量を誇るものの、苦みやクセが強く、飲みづらいと感じる方も多いようです。

とくに硬水は常温では苦みを強く感じやすいため、水を冷やせない屋外での水分補給には適していない場合もあります。

のむシリカであれば常温でもスッキリとした味わいを保ちつつ、ミネラルも豊富に摂取できるでしょう。

成人では目安として、1日あたり飲み水から約1.2Lの水分補給が必要とされています。※1

場所を選ばず飲みやすいのむシリカで、十分な量の水分補給を習慣化しましょう。

料理やドリンクとも好相性

のむシリカは苦みの少ない中硬水であるため、料理やドリンクに使用しても素材や調味料などの味を邪魔しません。

ミネラルの強化手段としても、のむシリカの使用はおすすめです。

さらに、のむシリカのミネラルには、料理やドリンクの味を引き立てる効果が確認されています。

たとえばのむシリカで炊飯したお米は水道水で炊いたものよりも甘みを感じやすく、お茶では旨みやコクがより出ているとの結果が得られています。

普段の料理やドリンクをよりおいしく、よりミネラル豊富に仕上げたい方は、ぜひのむシリカを使用しましょう。

スタバの低カロリーメニューに関するよくある質問

最後にスタバの低カロリーメニューに関する質問のなかから、よく寄せられるものについて回答します。

スタバの低カロリーメニューについて疑問が残る方や、より詳しい情報を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

フラペチーノに低カロリーなメニューはある？

期間限定や店舗限定のものを除いたフラペチーノにおいて、比較的低カロリーな3つの商品の栄養価を表にまとめました。

【1食（ショート）あたりの栄養価】

	マンゴーパッションティー フラペチーノ	コーヒー フラペチーノ	バニラクリーム フラペチーノ
エネルギー（kcal）	112	170	227
たんぱく質（g）	0.5	2.6	3.7
脂質（g）	0.0	2.2	10.1
炭水化物（g）	27.6	35.0	30.4
糖質（g）	26.8	34.9	30.3
食物繊維（g）	0.8	0.1	0.1
食塩相当量（g）	0.2	0.4	0.4

マンゴーパッションティーフラペチーノのような果物をベースにした味付けでは、脂質を摂らずに済むことに加え、水分量が多いためカロリーを抑えやすいでしょう。

コーヒーフラペチーノも低脂質であるため比較的カロリーが低く、ダイエット向きです。

バニラクリームは脂質と糖質のバランスがよく、濃厚な味わいを楽しめます。脂質量が気になる方には、低脂肪乳やアーモンドミルクへの変更もおすすめです。

ダイエット中に避けたい高カロリードリンクは？

期間限定や店舗限定のものを除いたフラペチーノにおいて、カロリーの高い3つの商品の栄養価を表にまとめました。

【1食（ショート）あたりの栄養価】

	エスプレッソアフォガート フラペチーノ	ダークモカチップ フラペチーノ	抹茶クリーム フラペチーノ
エネルギー（kcal）	385	312	294
たんぱく質（g）	3.3	4.5	4.6
脂質（g）	23.6	12.9	10.4
炭水化物（g）	39.9	44.7	45.9
糖質（g）	39.5	42.5	45.0
食物繊維（g）	0.4	2.1	0.9
食塩相当量（g）	0.5	0.5	0.4

いずれも脂質と糖質の量が多いため、ダイエット中には避けるべきでしょう。

濃厚さは弱まりますが、これらのフラペチーノをダイエットと両立したい場合には、ノンホイップへの変更を試してみるのもよい方法です。

ダークモカチップフラペチーノであれば246kcal、抹茶クリームフラペチーノであれば227kcalまでのカロリーダウンが可能です。

ダイエットに不向きな高カロリーフードは？

スタバのフードメニューのなかから、比較的カロリーが高い3種類を表にまとめました。

【1食あたりの栄養価】

	シナモンロール	ニューヨークチーズケーキ	シュガードーナツ
エネルギー（kcal）	549	414	360
たんぱく質（g）	9.0	6.6	4.5
脂質（g）	29.1	29.9	21.4
炭水化物（g）	64.1	30.1	38.0
糖質（g）	62.0	29.1	36.9
食物繊維（g）	2.1	1.0	1.1
食塩相当量（g）	0.8	0.7	0.5

チーズやバターなどの高脂質な乳製品を多量に用いたフードメニューは、カロリーが高くなりがちです。

油で揚げたシュガードーナツも、高脂質かつ高糖質であるため注意すべきでしょう。

野菜やフルーツを用いたものであれば摂取カロリーを抑えやすいため、ダイエット中には野菜やフルーツが多めに入ったメニューを選ぶことをおすすめします。

まとめ

スタバのメニューには、低カロリーで飲食できるドリンクも複数存在します。

ドリンクではホイップやシロップを避ける、フードメニューでは揚げ菓子やケーキなどを避ける、といった工夫で、ダイエット中にもスタバを楽しみましょう。

ダイエット中はもちろん、日頃の健康維持のための水分補給として、「のむシリカ」の活用もおすすめです。

豊富なミネラルをおいしく摂取できるため、美容や健康のサポートに役立ちます。

場所を選ばず常温でも飲める水を探している方、リフレッシュの手段としておいしい水を活用したい方は、ぜひ「のむシリカ」を試してみましょう。

＜参考文献＞
※1 国土交通省 | 「健康のため水を飲もう」推進運動