コンビニ商品で置き換えダイエットに挑戦！商品の選び方とおすすめ食品を紹介

仕事や家事などで忙しく、効率よくダイエットができる方法を探していませんか。

ダイエットに向く食事を、自炊し続けることが難しい方は多いでしょう。

そのため、手軽に入手できるコンビニ商品をダイエットに活用することがおすすめです。

しかし、ダイエットに取り入れる商品の選び方を間違えると、かえって効果が薄れてしまいます。

コンビニ商品は、正しく選び、ダイエット効果を高めることが大切です。

本記事では、コンビニ商品で置き換えダイエットに挑戦したい方に向けて、商品の選び方とおすすめ食品を紹介します。

コンビニ食品に置き換えるメリットやデメリットも解説するため、ぜひ参考にしてみてください。

コンビニ食品で置き換えダイエットする際の注意点

コンビニ食品で置き換えダイエットをする際の注意点は、次の3つです。

• 糖質や脂質に注意する
• 塩分が多い食品は控える
• 低カロリーな食品を選ぶ

それぞれについて解説します。

糖質や脂質に注意する

置き換えダイエットでは、糖質や脂質の含有量に注意が必要です。

糖質と脂質は、体や脳を動かすエネルギー源として必要な栄養素です。

しかし、糖質を摂り過ぎると血糖値が上昇します。

また、余分な脂質は体脂肪として蓄積されます。

コンビニ商品で置き換えダイエットをおこなう場合は、低糖質で低脂質の商品を選ぶことが重要です。

菓子パンや麺類、丼物などは、とくに糖質や脂質が多い商品です。

置き換えダイエット中は控えるようにしましょう。

糖質や脂質の含有量は、商品パッケージをよく見て購入してみてください。

塩分が多い食品は控える

コンビニのお弁当やお惣菜は、保存性を高めたり、冷めても美味しさを維持したりするために味付けが濃い傾向があります。

濃い味付けにはさまざまな調味料が使用されており、塩分も多くなりがちです。

塩分の過剰摂取は、生活習慣病のリスクを高めます。

生活習慣病を予防するためにも、素材本来の味が楽しめる、控えめな味付けの商品を選びましょう。

低カロリーな食品を選ぶ

コンビニの商品には、揚げ物を中心としたお弁当や、甘いクリームやチョコレートがたっぷりの菓子パンなど、高カロリーな食品が多いです。

これらの高カロリーな食品は、糖質や脂質が多く含まれています。

そのため、消費カロリーより摂取カロリーが上回り、体重が増える可能性があります。

さらに、高カロリーな食品を継続的に摂取すると、肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクも高まるでしょう。

ダイエット時には、低カロリーな食品を選ぶようにしてみてください。

コンビニ食品で置き換えダイエットするメリット

コンビニ食品で置き換えダイエットをするメリットは、次の3つです。

• 手軽に実践できる
• 飽きずに継続しやすい
• ダイエット効果を実感しやすい

それぞれについて解説します。

手軽に実践できる

コンビニの店舗数は非常に多いため、近くのコンビニを見つけやすく、手軽に実践できます。

近くのコンビニに行けば、すぐに置き換えダイエットに適した食品を購入できます。

さらに、コンビニの食品は調理済みであることが多いです。

自炊する手間が省けるため、忙しい方でもコンビニ商品を使用すれば、手軽に置き換えダイエットを実践できます。

飽きずに継続しやすい

コンビニごとに食品のバリエーションが豊富なため、置き換えダイエットを飽きずに継続しやすいです。

ダイエット中に同じ食事を繰り返すと飽きてしまい、途中で挫折してしまいます。

しかし、コンビニ食品を上手に組み合わせると、おにぎりにサラダや豚汁、パンに具だくさんスープなど、さまざまな組み合わせの食事を楽しめます。

アレンジの幅が広がることで、メニューに飽きず楽しみながらダイエットを続けられるでしょう。

ダイエット効果を実感しやすい

置き換えダイエットは、1日のうち1～2食を低カロリーの食品に置き換える方法です。

たとえば、普段約700kcalの食事を摂取していた方が、約100kcalの食品に置き換えると、摂取カロリーを約600kcal減らすことができます。

置き換えダイエットでは、摂取カロリーを大幅に削減でき、短期間でダイエット効果を実感しやすいです。

短期間で効果が現れるため、モチベーションを維持しやすく、途中で挫折しにくいでしょう。

コンビニ食品で置き換えダイエットするデメリット

コンビニ食品で置き換えダイエットをするデメリットは、次の3つです。

• 栄養素が不足しやすい
• ストレスを抱えやすい
• ほかの食品に誘惑される

それぞれについて解説します。

栄養素が不足しやすい

置き換えダイエットにおいて、3食すべてを置き換える極端な方法は避けましょう。

なぜなら、体に必要な栄養素が偏ったり、不足したりするからです。

栄養不足になると体が飢餓状態になり、筋肉をエネルギー源として使用し始めます。

その結果、筋肉量が減少し、基礎代謝の低下に繋がります。

基礎代謝が低下すると体は痩せにくくなり、リバウンドする可能性も高いです。

置き換えダイエットにおいては、栄養バランスの取れた食事を心掛けましょう。

ストレスを抱えやすい

置き換えダイエットは、1～2回分の食事量を減らすため、物足りなさを感じたり、空腹状態で過ごす時間が増えたりします。

結果として、怒りっぽくなったり、集中力が低下したりするなど、精神的なストレスを抱えやすくなるため注意が必要です。

過度なストレスは、過食やリバウンドを引き起こす可能性もあります。

ほかの食品に誘惑される

コンビニには、ダイエットに適さない高カロリーな食品が多く陳列されています。

甘いスイーツや揚げ物、加工食品など、誘惑に負けてしまいがちなアイテムが多いです。

これらの高カロリーな食品には、糖質や脂質が多く含まれており、ダイエット中の食事には適しません。

そのため、コンビニに行く際は、誘惑に負けないように注意が必要です。

置き換えダイエットにおすすめのコンビニ食品5選

置き換えダイエットにおすすめのコンビニ食品は、次の5つです。

• サラダチキン
• 納豆
• サバの塩焼き
• 卵
• 野菜スープ

それぞれについて解説します。

サラダチキン

大人気のサラダチキンは、高たんぱく質で低脂質かつ低カロリーな食品です。

そのため、置き換えダイエットのメニューに最適な食品といえます。

サラダチキンは、各社のコンビニにより味のバリエーションが豊富な点も嬉しいポイントです。

納豆

納豆は身近な食品であり、ダイエットに効果的なスーパーフードです。

大豆タンパク質には、コレステロールの調整作用があり、肥満予防にも役立ちます。

健康的なダイエットをするために、ぜひ取り入れてみてください。

サバの塩焼き

おかずとして販売されているサバの塩焼きも、置き換えダイエットにおすすめです。

サバには、EPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）といった良質な脂肪が豊富に含まれています。

そのため、脂がのったジューシーな味わいがありながらも、十分な栄養素を摂取できます。

一方で、サバの味噌煮は、塩焼きと比べてカロリーや脂質、糖質が増える傾向があるため、ダイエット中には塩焼きを選びましょう。

卵

卵には、消化にやさしい良質なタンパク質が豊富に含まれており、置き換えダイエットに効果的です。

さらに、1個あたりのカロリーが約70kcalと低カロリーなため、ダイエット中の食事にぴったりです。

また、ゆで卵は腹持ちがよいため、間食にもおすすめします。

野菜スープ

野菜をたっぷり使用したスープは、置き換えダイエットに最適です。

具だくさんの野菜スープなら、体に必要なビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取が可能です。

さらに、具材が大きめで噛み応えがある野菜スープは、咀嚼回数が増えることで脳の満腹中枢が刺激され、少ない食事量でも満足感を得やすくなります。

また、温かいスープを飲むことで体温が上がり、代謝がアップします。

代謝がよくなると痩せやすくなるため、ダイエット中は温かい野菜スープを積極的に取り入れてみてください。

置き換えダイエットに適したコンビニ食品の選び方

置き換えダイエットに適したコンビニ食品の選び方は、次の3つです。

• タンパク質やミネラルを意識する
• コスパのよいものを選ぶ
• 自身の好みに合わせて選ぶ

それぞれについて解説します。

タンパク質やミネラルを意識する

コンビニ食品で置き換えダイエットをおこなう際は、タンパク質やミネラルが豊富に含まれているものを選びましょう。

タンパク質を摂取すれば筋肉量が増加し、基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。

また、ミネラルは代謝や消化、吸収をサポートし、体の調子を整えることに役立ちます。

置き換えダイエット中は、タンパク質やミネラルを意識的に摂取してみてください。

コスパのよいものを選ぶ

コンビニ食品は、スーパーやディスカウントストアよりも割高な商品が多いです。

置き換えダイエット用の食品を購入すると、食費が増えてしまう可能性があります。

そのため、コンビニ食品を選ぶ際は、コスパがよく栄養価が高い食品を見極めることが重要です。

コスパがよい食品を選択をすれば、ダイエットを継続しやすくなります。

自身の好みに合わせて選ぶ

置き換えダイエットをコンビニ食品でおこなう際は、自身の好みに合うものを選ぶことが重要です。

自身がおいしく感じないものや苦手なものは、ダイエットへのモチベーションを下げ、途中で挫折する原因となります。

置き換えダイエットを楽しく継続するためにも、自身がおいしく続けられる食品を選ぶことが大切です。

『のむシリカ』で置き換えダイエット中のミネラル補給を習慣化しよう！

置き換えダイエット中のミネラル補給には『のむシリカ』がおすすめです。

『のむシリカ』の特徴は、次の3つです。

• シリカ97mg/L！豊富なミネラル含有量
• 高品質かつ安全なボトリング工程
• 飲みやすい中硬水

それぞれについて解説します。

シリカ97mg/L！豊富なミネラル含有量

『のむシリカ』は、ノンカロリーで、豊富なミネラルを含む飲み物です。

糖分を含まないため、カロリー摂取を気にせずに飲める点が、ダイエットに最適でしょう。

さらに、人体に不足しがちなミネラルを、ほかの天然水よりも多く含んでいる点が魅力的です。

次の表は、1リットル当たりのミネラル含有量を、ほかの天然水と比較したものです。

	『のむシリカ』	いろはす	日田天領水
カルシウム	31.0mg	6.8mg	9.0mg
マグネシウム	14.0mg	3.6mg	2.0mg
カリウム	5.7mg	1.6mg	9.0mg
シリカ	97.0mg	–	90.0mg
炭酸水素イオン	170.0mg	–	–
サルフェート	30.0mg	–	–
バナジウム	34.0mg	–	–

『のむシリカ』は、ほかの天然水に比べてシリカを豊富に含んでいます。

また、シリカ以外の貴重なミネラルである、カルシウムとマグネシウムの含有量も、いろはすや日田天領水よりも多いです。

『のむシリカ』には、カルシウムとマグネシウムが、黄金比率である2：1の割合で含まれています。

以上により、『のむシリカ』はまさに、黄金比率の成分を含む、ダイエットにも適する飲み物です。

高品質かつ安全なボトリング工程

『のむシリカ』は、食品マネジメントシステム「ISO 22000」や「J-FOODS」を取得しています。

「ISO 22000」や「J-FOODS」の取得は『のむシリカ』が高品質かつ安全な飲み物であることの証明です。

『のむシリカ』は、130度で10秒間加熱殺菌後、最新のボトリング機器でボトリングされています。

厳しい基準をクリアした飲み物のため、安心して飲み続けてみてください。

飲みやすい中硬水

『のむシリカ』は、ミネラル含有量が130mg/Lの中硬水です。

中硬水のメリットは、常温でも口当たりがよく飲みやすい点です。

ダイエット中も水は毎日飲むため、飲みやすさは重要なポイントでしょう。

『のむシリカ』のスッキリとした口当たりを、ぜひ体験してみてください。

コンビニの置き換えダイエットに関するよくある質問

最後に、コンビニの置き換えダイエットに関するよくある質問について解説します。

• コスパのよい置き換えダイエット食品は？
• 3食ともコンビニ食品に置き換えて大丈夫？
• どのくらい続ければ痩せられる？

コンビニの置き換えダイエットに関する疑問や不安の解消に役立ててみてください。

コスパのよい置き換えダイエット食品は？

コスパのよい置き換えダイエット食品は、ドリンク類です。

ドリンク類は、価格が手頃で購入しやすいうえに、低カロリーの商品が多いためダイエットに向いています。

しかし、ドリンクの中には、あまり腹持ちしない種類もあります。

プロテインを含むドリンクなら、腹持ちがよく空腹を感じにくいでしょう。

3食ともコンビニ食品に置き換えて大丈夫？

3食の置き換えは栄養不足になるリスクがあるため、置き換えるのは1日1～2食がおすすめです。

初めて置き換えダイエットに挑戦する方は、夕食のみ置き換えることから始めましょう。

夜は活動量が少ないため、夕食にカロリーの高い食事を摂取すると消費しきれない可能性が高いからです。

夕食を置き換えて、効率よくダイエットを進めましょう。

どのくらい続ければ痩せられる？

置き換えダイエットは、短期集中型が一般的です。

消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体重が減少します。

そのため、痩せるまでの期間は消費カロリーと摂取カロリーにより異なります。

置き換えダイエットを長期間おこなうと、栄養不足のリスクがあるため、まずは1ヶ月程度実践してみてください。

まとめ

本記事では、コンビニ商品で置き換えダイエットに挑戦したい方に向けて、商品の選び方とおすすめ食品を紹介しました。

コンビニ商品での置き換えダイエットは、手軽に実践しやすいうえ、継続しやすいといったメリットがあります。

また、おすすめの食品は、コンビニにより味に違いがあるものの、手に入れやすい食品です。

さらに、コスパを重視して置き換えダイエットをおこないたい方は、ドリンク類の置き換えを検討してみてください。

ミネラルが豊富で口当たりのよい『のむシリカ』なら、置き換えダイエットにも適しています。

自身が継続しやすい置き換え食品を検討し、ダイエットの成功に向けて実践しましょう。