十分に水を飲むことで得られる効果は？1日の必要量や適切な水分補給のポイントを解説

「水を飲むことで得られるメリットについて知りたい」「1日あたりの必要摂取量や水分補給のポイントについて知りたい」と考えている方もいるのではないでしょうか。

水を十分に飲むことで、冷えやむくみの解消、便秘の改善やリラックス効果につながります。

健康や美容のためには、水分補給のタイミングや温度にも気をつけましょう。

今回の記事では、水を飲むことによる美容や健康への影響をはじめ、1日に必要な水分量や健康のための水分補給のポイント、水分補給におすすめの飲み物について紹介します。

水分補給によって得られる効果について知りたい方、水分補給におすすめの飲み物について知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

水を十分に飲むことによる美容や健康への影響

水を適量摂取すると、美容や健康によい影響を及ぼします。

水を十分に飲むことによる美容や健康への影響は、次のとおりです。

• 冷えやむくみ・肩こりの解消
• 便秘の解消
• リラックス効果
• ダイエット効果

それぞれの影響について、具体的に解説します。

冷えやむくみ・肩こりの解消

水を飲むと体内の巡りがよくなり、血流が促進されます。

血流がよくなると全身に血液が届くため、冷えやむくみの改善に効果的です。

また、肩こりも血流の悪化が原因で引き起こされることがあります。

そのため、血流が改善されることで肩こりの解消にもつながるでしょう。

とくに女性は男性よりも筋肉量が少ないことや、女性ホルモンの影響で体が冷えやすいといわれています。

こまめに水分補給し、冷えやむくみを改善して健康な生活を送りましょう。

便秘の解消

水分が不足すると便が硬くなり、排出されにくくなるため便秘につながります。

水分を適量摂取すると便にも水分が行き渡り、スムーズに排出されやすくなるでしょう。

また、朝起きてすぐに水分補給をすると腸が刺激され、便意が起こりやすくなります。

便秘が解消されると、腸内環境が整って免疫力が高まったり、肌荒れの改善につながったりします。

そのため、積極的に水分を補給して排便を促しましょう。

リラックス効果

水に直接的なリラックス効果があるわけではありません。

しかし、カルシウムやマグネシウムなど水に含まれるミネラルには鎮静作用があるとされています。そのため水を飲むことで、リラックス効果が得られる可能性もあるでしょう。

リラックスによる主なメリットは、次のとおりです。

• 血液の循環がよくなる
• 老廃物が排出されやすくなる
• 肩こりや腰痛の改善につながる
• 顔色がよくなる
• パフォーマンスが向上する

体がリラックスすると筋肉が緩み、血流の改善や老廃物の排出、緊張による肩こりや腰痛の改善につながります。

さらに血液やリンパの流れがよくなると、肌に栄養が行き渡りやすくなり顔色がよくなります。

反対に、ストレスによる血行不良でむくみや冷えが悪化すると、余分な脂肪がつきやすくなり肥満につながるため注意しましょう。

また、心がリラックスすると集中力が向上し、仕事などのパフォーマンスが向上するでしょう。

ダイエット効果

食事の前に水を飲むと、食欲を抑えられるため肥満の解消につながります。

水分補給は便秘解消にも効果的なため、便秘により体内の巡りが悪化している方はぜひ積極的に水分を補給しましょう。

便秘が解消されると老廃物の排出がスムーズになり、ダイエットにも効果的です。

さらに水分補給により体がリラックスした状態になると、ストレスによる影響を受けにくくなるため、肥満予防も期待できるでしょう。

1日に必要な水分量とは

人間の体は、1日に2.5Lほどの水が必要といわれています※1。

そのうち1L程度は食事からの摂取、0.3Lほどは体内で作られるため、飲み水としては1.2L摂取することが必要です※1。

必要な水分を摂取できないと、脱水症状や体調不良につながる恐れがあります。

健康的な生活を維持するために、水分をこまめに摂取しましょう。

健康のための水分摂取のポイント

健康のためには、適切な方法で水分を摂取する必要があります。

健康のための水分摂取のポイントは、次のとおりです。

• こまめに飲む
• 冷たい水ばかりを飲まない

それぞれのポイントについて、具体的に解説します。

こまめに飲む

水分補給の際は一度に大量摂取せず、こまめに飲むことがポイントです。

一度に大量摂取すると体内に吸収されず、そのまま尿として排出されやすくなります。

また、摂取するタイミングも大切です。

とくに睡眠中は水分摂取ができず脱水症状に陥りやすいため、寝る前や起床時の水分補給を忘れずにおこないましょう。

さらにスポーツ中やその前後、入浴の前後は水分が失われやすいため、積極的に水分を摂取してみてください。

のどが渇く前に水分補給を心がけることも重要です。

冷たい水ばかりを飲まない

冷たい水は胃腸を冷やし、内臓の働きを悪化させます。

さらに冷えやむくみにもつながるほか、体温が下がって基礎代謝が落ち、内臓脂肪が増えやすくなるデメリットもあります。

そのため、水分補給時には常温または温かい水がおすすめです。

白湯は体を温めるほか、消化を助けたり免疫力を高めたりする効果もあります。

効果的な水分補給には「水」がおすすめ

効果的な水分補給には、カフェインを含む飲み物やスポーツドリンクなどよりも水がおすすめです。

カフェインには利尿作用があり、摂取した水分が尿として排出されやすく、スポーツドリンクには糖分や塩分が含まれるため、摂りすぎに注意が必要です。

また、アルコール飲料はアルコールの分解には水分が使用されるため、水分補給としては逆効果です。

そのため、水分補給には余分な成分が含まれない水を活用しましょう。

毎日の水分補給はミネラル豊富な『のむシリカ』で！

毎日の水分補給には、豊富なミネラル量と飲みやすさを兼ね備えた中硬水のナチュラルミネラルウォーターの「のむシリカ」がおすすめです。

のむシリカのおすすめポイントは、次のとおりです。

• シリカをはじめ体に必要なミネラルが摂取できる
• 加熱してもミネラル量が大きく変わらない

それぞれの特徴について、具体的に解説します。

シリカをはじめ体に必要なミネラルが摂取できる

のむシリカには、体に必要なシリカなどのミネラル成分が豊富に含まれています。

のむシリカと他の製品の成分を比較した表は、次のとおりです。

	のむシリカ	フィジーウォーター	霧島の天然シリカ水
カルシウム	31mg	18mg	2.7mg
マグネシウム	14mg	15mg	12mg
カリウム	5.7mg	5mg	5.6mg
シリカ	97mg	93mg	85mg

のむシリカには、カルシウムやマグネシウムなどの体に必要なミネラルが豊富に含まれています。

また、希少なシリカも1Lあたり97mg含まれており、ミネラル補給に最適です。

加熱してもミネラル量は大きく変わらず

のむシリカは、加熱してもミネラル量が大きく変化しません。

そのため、白湯や温かい飲み物、料理に活用しても豊富なミネラルを摂取できるでしょう。

また、ペットボトルタイプのため、外出先での水分補給にも最適です。

普段の水分補給のさまざまなシーンで活躍するため、ぜひ試してみてください。

まとめ

今回の記事では、水を飲むことによる美容や健康への影響、1日に必要な水分量や健康のための水分補給のポイント、水分補給におすすめの飲み物について紹介しました。

水分補給は1日あたり1.2Lを目安に摂取し、常温の水または白湯をこまめに飲むように心がけましょう。

水分と同時にミネラルを補給するためには、ミネラルが豊富なのむシリカがおすすめです。

のむシリカはミネラル含有量と飲みやすさのバランスが取れた、中硬水のナチュラルミネラルウォーターです。

毎日の水分補給におすすめのため、気になる方はぜひチェックしてみてください。

＜参考文献＞
※1　国土交通省｜「健康のため水を飲もう」推進運動　
※商品の情報は公式ホームページを参考にしています。